-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Aki ennyi gyors munkaval operal a heti ciklusban,annak sosem szabad fullos edzest tolnia iparos mind,es hagyni hogy az ossz munka egyuttes hatasa atformalja.
Egyik edzes se legyen gyorsabb,mint ami kell,egyik edzes se legyen hosszabb vagy nagyobb mennyisegu,mint amit elbirsz.
Ami neked hetente fel van irva az igen komoly mennyiseg gyors munkabol. A minoseg is boven benne van abban a skalaban ahol kell lennie.
Amikor ugy erzed ez mar szinte unalmas,fogsz egy 5K v 10K-t kifutod felmerore,es az alapjan majd igazitunk az edzesen,ha valoban indokoltLanyUs-nak mashogy van ez,neki a pulzuslimit gondoskodik arrol,hogy ne lepje tul amit nem szabad (de ne is lazazza el,amit nem kell ellazazni)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."