-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz Never79 #95738 üzenetére
Nem tudtam napközben fórumozni, itt is gratula, semmiképp sem éld ezt meg kudarcként, ilyen sárban és párában, hajnali 2:00-s indulással (magamból kiindulva jó eséllyel nem túl kipihenten) már önmagában szar lenne minden IS, hát még a bokaficamok - az bizony nem játék.
Gondolkozz, aztán térj vissza. Már akkor is szegényebb lenne nélküled a futóvilág, ha csak takarékos üzemmódba kapcsolnál
Esetleg az 1-2 hónap alatt szipkázz fel némi extra tudást, irodalmat, és igenis feküdj rá az edzőségre@#95752 tomcica: Ez tök jó
@ Chuck: Jó, de Te - már bocsánat - hülye voltál
Mint Norbi a múltkor. 30k futásra egy presszóval hidratált, aztán csodálkozott.
Bár a múltkor a nagy Csepel-sziget kört én is tartalék belső nélkül csináltam végig. Úgy is rémálom volt (miután szívemnek szép katalán szerelme levált Dunavecsén), de ha még defektet kapok valahol Ercsi környékén, tuti otthagyom a tarkaf@szban a bicajt valahol, hogy rohadjon meg Ő is, meg persze én is[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz Never79 #95738 üzenetére
Ne mááár, hogy ilyesmi eltántorítson olyan fiatalon
Összekapod magad ismét fejben, testben aztán 'show must go on'
Én sem repestem az örömtől 55évesen decemberben mikor kiment a bokám és kinyílt a kedvenc csukám oldala.....folytattam egyből óvatosan. A lényeg, hogy mozgatni kell, akkor hamarabb helyrejön. Amúgy meg ahogy edzésen úgy versenyen is ki lehet fogni sz@r napot....viszont két egymást követő sz@r versenynapnak felkészülten már kisebb az esélye.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
veterán
válasz Never79 #95738 üzenetére
elofordul a legnagyobbakkal is, ez is hozzatartozik a sporthoz, le kell vonni belole a kovetkezteteseket. ha sikerul, akkor kivancsi vagyok mire jutsz, nagyon erdekelne hogyan kerul az ember enervalt allapotba a fo versenye elott, mit ronthat el ebben az esetbwn. mar persze ha ez volt a fo versenyed
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #95753 üzenetére
Én is tanulok, ma már vittem vizet
Most a legjobb futni, nincs még az a dögletes meleg, de már minden zöld, láttam rókát, nyulat, és érik a cseresznye
@Pttypang: én ugyan nem megyek végül, de ajánlom figyelmedbe a Bükki Nyúlsz versenyt!
Eat pasta, run fasta
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #95755 üzenetére
Ha uj zonaba kerte az edzoje a versenyt az is egyfajta kockazat meg ha az ember a felkeszules vegen futott hosszu specifikus edzeseket nem epitit be megfeleloen (gyk. tul surun,tul sokat,vagy tul eroset futott) az is vissza tud nyalni egy combosabb versenynel.
Nekem volt edzesen 1x16km eros tempo,amit meg 3hettel utana is megereztem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ballazol
senior tag
Üdf!
Heti 4. 10k:
"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
veterán
válasz ballazol #95760 üzenetére
tok jo, ugyes vagy. de erre valo a strava. ha irsz hozza valami beszamolot, hogy mi ment jol, rosszul, stb stb azt szivesen elolvassa mindenki, de mi ertelme csak igy beszorni ezeket a screenshotokat?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Chuck Norris
senior tag
válasz Peterhappy #95753 üzenetére
A szívemnek szép katalán szerelmének biztos volt gumija 😀
-
Studi
addikt
válasz ígyvanferi #95762 üzenetére
Azt hiszem nem csak te vagy kollektor itt.
-
ígyvanferi
addikt
Jogos, nem akartam senkit kihagyni a buliból. Ráadásul én idén még csak két párral gyarapítottam a kollekciót. Kb. az egész topic többet shoppingolt mostanában.
Tegnap az Endorphin Pro 2-ben mentem egy kört, ami lassan topic cipő lesz a foszforeszkáló talpú campfire színben (LanyUs tudja amúgy, hogy világít a talpa? Lehet nem is kéne neki innentől a hajnali futásokra vinni a fényágyúkat. ) Most járok benne 295 km-nél. Bírja a strapát. Egyedül a belső oldalán a Saucony logó kezdett leválni, ami ilyen nagyon vékony rétegként van a felsőrészen.
Tom most ne figyeljen, de sikerült megint pont egy héttel a félmaraton előtt tolni egy 3x4K-t versenytempón...
PB-re most nem megyek rá, arra nem vagyok kész, de 1:24-en belül szeretném azért behozni, talán 1:23 elejére még reális, szóval 3:57-58-as tempó. A lényeg, hogy stabil legyen végig. Ha ez sikerült, most elégedett leszek ezzel is.
Hogy miben futok, az még képlékeny.[ Szerkesztve ]
-
veterán
válasz Peterhappy #95756 üzenetére
Annyira kitartott, hogy ma crew tagkent attam enni a befutoknak estig Jovore az elso napra jelentkezek, a masodikon meg futkarozhatok. Egesz hangulatos volt a hatteret latni, meg sok emberrel talalkozhattam, akivel egyebkent nem nagyon beszelnek.
#95731 ballazol
Igen, szerencsénk volt az időjárással a nagy távosokhoz képest.#95749 Studi
#95745 ígyvanferi
Opció volt még a null km-es Saucony Ride 15 TR, de nem mertem bevállalni.
Meg az aszfaltos cipőim, amikkel esélyem sincs a saras-csúszós lefeléken.
Utolsó mentsvár a félig kiszakadt felsőrészű korábbi terrexem, amivel nagyon jókat mentem.
A jobb lábam achillesét nyomja a speed pro és nem tudom, hogy a lábamnál a hiba, vagy a cipőben. Az, hogy pont Vörös-kő utáni lefelén is kb amator kirandulo tempoban szenvedtem le magam, pedig altalaban kb repulok, sokat leir a helyzetbol.A szakaszokat nem néztem át rendesen, általában az aszfaltos részeknél ha nincs szint, nincs gondom, elfutok mellette a füvön vagy kavicson, de itt konkrétan nem volt semmi, csak aszfalt, benéztem.
Mondjuk annak a futonak a beszamolojara kivancsi lennek, akit barefoot 5 ujjas ccipoben lattam felszallni a buszra.
A 111km-es tav nyertese mekkora peldakep ember, ugy setalgatott meg kavezgatott, sztorizgatott emberekkel, mintha csak most jott volna a reggeli piacrol, nyoma se volt rajta a tavnak
[ Szerkesztve ]
Everybody lies.
-
veterán
válasz ígyvanferi #95762 üzenetére
az meg a legfontosabb.
en ma futottam egy baromi baromi jot itt a kedvenc parkomban, fele aszfalt, az emelkedos lejtos reszek meg murvas, erdei talaj. a novablast 3-ban voltam es tokeletes lenne ide kicsit komolyabb talppal. igy lehet a mach 6 melle beszerzek kifejezetten erre a szuper light terepre egy novablast 4 tr-t, szerintem ide talaltak ki
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Peetta14
tag
válasz LanyUs #95701 üzenetére
En arra gondoltam, hogy nagyon sokat ad, vagy akár megmenti a versenyt egy begyakorlott frissítés. Nem kell nagy dolgokra gondolni, de iso, gél (mondjuk 2) használat edzéseken, és ezek megtervezett használata a versenyen. Másképpen, biztos jobb időt futnál azokkal, mint nélkülük.
-
Peterhappy
őstag
válasz Chuck Norris #95763 üzenetére
-
norby_42
aktív tag
-
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #95753 üzenetére
Én meg lehet eladom az outit mielőtt (az ob után) a triatlon rövidtáv gondolata egyáltalán megfordulhatna a fejemben. Körözget már az ujjam az enter felett
Maradna a matuzsálem merida monti....tekerni azzal is lehet "gyök2-vel" (na jó azzal is mentem már 40kmh-s strava szegmenst síkon, bekönyökölve ) ....ami a keresztedzés/reco célomnak pont megfelelne.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #95773 üzenetére
Egy ilyen build-et siman el tudnak kepzelni rovid triatlonra:
Egyik heten:
2x eros futos nap (1000/2000-es nap,es 400/200-as nap...rotalni oket ahogy epp jonnek sorba)
1x FTP bringa nap 40perc darabolva
Minden mas alapozos uszas.Masik het:
1x eros futos nap (epp amelyik edzes jon sorba)
2x bringa,egy hosszabb 60perc (kb a 120perces versenyiramon) valamint egy 30perc FTP-tol picit erosebb,vagy akar fokozos (10-10-10perc elso FTP-n,majd szepen emeled a Wattot).
Minden mas alapozos uszas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
Köszönöm szépen a biztatásokat, tényleg nagyon jól esik . Aludtam rá egyet, nem is keveset, már jobb.
A boka kibicsaklások nem voltak vészesek, csak az is "zavart" fejben, s már akkor felmerült bennem, hogy kell ez nekem? A táv elején... Az első 10,5 km (500 szint) teljesen jól ment, annak ellenére, hogy cipőmarasztaló sár volt Lajos forrásig. Párás, nyirkos idő volt, szóval többet is ittam, mint amit terveztem. 2 perccel jobb időt mentem így is, mint tavaly. Nem vittem fel a pulzust arra, amire az edző kért, 155 volt a max, amit engedtem, minimálisan mentem 158 közelbe. Dobogókőre viszont már 7 perccel szarabbul értem fel. Mondjuk nem zavart, csak érdekes volt. Igaz ebben volt 3-4 perc megállás, mert igazítanom a rajtszámomat, ugyanis a biztosítótű elengedett. Fejben ez is zavart, pedig pont, hogy nem kéne, pici apró dolog, viszont ezekből lett a gond. Dobogókő után már nem kívántam a szakaszt, de mentem. Technikás, köves lefelé, még kicsit sötétben, szóval nem nyomtam túl. Aztán leértem az első nagy mászás aljába, és nekiindultam, de fejben itt jelentkeztek már a problémák, hogy "faxom, megint fel" pedig ment volna erőből. A frissítés is teljesen úgy alakult ahogy elterveztem. Prédi tetején aztán jött a teljese megborulás. Lett volna egy 5,5 km lefelé (-350 szint), nagyon jól futható szakasz, és el kezdtem sétálni. Próbáltam futni, de nem ment. Nem esett jól, a fej nem akarta. Menni kéne, menni kéne, mondogattam magamnak, de nem. Nem indultam újra. S akkor totál csőd. "Nem akarok Visegrádról felmenni Pap-rétig, nem akarom megmászni Vörös-kőt, nem kell nekem még ez a 8-10 óra így szenvedve". Elővettem a telefont és hívtam a tesóm. Utána még bele belefutottam, de mindig megállásra késztetett az agy. Leértem Lepencére, s leadtam a chipet. Kicsit vegyes érzéseim voltak, akkor nem tudtam megmondani, hogy helyes döntést hoztam-e. Ültem ott a sátor alatt (mert közben el kezdett ömleni az eső, s mondta a crew, üljek be), s néztem a munkájuk, valamint az érkező futókat. Érdekes volt. A célnál már szomorú voltam, hogy nem vagyok ott, nem élem át azt, amit tavaly, de a döntést meghoztam.
Ez van :/. Ma már úgy látom, hogy persze fogok futni, de nem edzővel, hanem ahogy írtam 1-2 hónapig szabadon. Ami jól esik, és amihez kedvem van. Utána meglátom mennyire leszek éhes. Jó lenne bicózni is, az úszásra is lenne ki időm. Ezeket mind szeretem, csak a futás miatt eddig teljesen háttérbe kerültek.
Ez volt az egyik célversenyem, erre építve lett volna a következő szint a Vadlán 108 km-es távja. Most nem tudom egyelőre mi lesz.
Beszélgettem Mag Erikával utána. 2x UB, Sparthatlon és még sok más hosszú táv teljesítője, illetve ensportos edző, (tudom javasolni ez itt a reklám helye , úgy vettem ki szavaiból, tényleg ért hozzá, és emberileg nagyon kedves), s azt javasolta, ne fussam 2x ugyan azt a távot, mert másodszorra nem leszek rá éhes, mert valószínű ilyen típusú futó vagyok. Beszéltük azt is, hogy kell aszfaltos futás is terep mellé, a gyorsító edzéseket azon kell (persze erre most így magamtól is rájöttem).
Köszi még 1x mindenkinek, örülök, hogy ez a fórum létezik.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #95776 üzenetére
Kemeny am ez,marmint az erzelmek,ketelyek stb...stb. ahogy a kenyaiak mondjak:
"Sosem nezunk hatra",ugy ertik nem az elozo sikertelenseg ami uzi oket elore
Hanem ahogy te is epp tervezed: AZ UJ TUZ.
Ez a par honap aktiv restart nagyon jo otlet. Ki tudja lehet egy triatlonos felkeszulesbe ugrasz epp bele...bajdovej abbol nem lehetne szervezni egy terep verziot?
Valami uszhato patakban lefele?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Peetta14 #95768 üzenetére
Peetta14: tudod mi az érdekes? Bringa esetében mindig viszek frissítést. Pl. Ma is volt nálam 1,2 liter 3g ch/100ml higitott iso. Nálam legtöbbször a tuleroltetes a hiba és a görcsös akarás. Ezért ledobja a láncot viszonylag gyorsan.
Never79: ma természet lágy ölében tekertem és Rajtad gondolkodtam Biztosan feltöltene ha jönnél velem egy pörgősebb e-bike kanyarra.
Elég kemény menet lett 3 óra erős intervall pulzussal 61 km 1400m szint köves, saras, földes, faágas terepen, de feltölt a változatossága.
Van amikor nem tudom megfutni Tom edzését hajnalban. Akkor én is szomorú vagyok és felteszem a kérdést, igaz nem ilyen brutál távok, mint Neked, de az érzés hasonló.Jobb kedv derítőnek elhozom a Kelet-Mecsek szerintem legszebb szakaszát.
[ Szerkesztve ]
-
Peetta14
tag
válasz LanyUs #95778 üzenetére
Ezek azért összefüggnek. Ledobja, mert kiürülsz. 1,5 órás vágta, már bocs, de nem egy 2 kilós kosarat viszel magaddal, kikészít nyélgázon.
A test nem olyan, mint a kocsi, hogy padlógázon megy az utolsó csepp benzinnel is, hanem, ha érzi, hogy fogytán az üzemanyag, visszavesz a teljesítményből.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen