-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Lortech #95647 üzenetére
Igen valtunk neha ritmust...akar lepesszam (hosszabb lepesek) akar sebesseg (hosszabb lepesek + magasabb lepesszam)
Ha dimbes-dombos tereped van Z1-Z2-re az aranyat er,mert ott eleve meg-megtori a domborzat a futas ritmusat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #95649 üzenetére
Ov esetleg? Compressport v. salomon sense belt-be nekem a 0.5os puha kulacs hatulra kozepre epp elfer...futas kozben is lehet ki-be venni,nem kell megallni...oldalra meg elfer 2-2db zsele kenyelmesen,esetleg 3-3db preselve.
Melle egy minimal pulzusmero (nem ilyen fel EKG amiket viszel)
A mozgasod es a szabadsagerzeted is mas lesz...emelkedon kell karbol/torzsbol dolgozni,ott aranyat er ha szabad a kezed es nincs rajta NASA allomas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
Szemerkélő esőben, enyhe emelkedőre 4.5k + 500m lejtő....2-2k WU és CD
Jöhet is a nagyadag paprikáskrumpli....kivételesen tarjával, szalonnával[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #95658 üzenetére
Igen jól érted! De "csak" a 20 km / 500m szintre megyek közel nyélgázon. Viszont eddig soha nem szoktam megállni frissíteni Lepörkölöm, kicsit kába leszek a végére, de nem szokott gond lenni. Tudom ez nem jó, ezért gondoltam, hogy most viszek kicsit magammal a kezemben ( 3-4 dl ). Tudod a megállás időveszteség. Leromlik az átlag
tisn: vittem már porokat is, de elég körülményes lett menet közben kevergetni. Na majd alakul!
[ Szerkesztve ]
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #95643 üzenetére
Ezt megpróbáltam a mai nap feldobott Garmin edzésbe beépíteni a magam módján és észrevettem egy furcsaságot.
Ma ezt adta a gép:15 perc bemelegítés 5:55-ön
1 perc tempó 4:00 alatt
3 perc Regenerálódás 6:45-ön
Ezt 7x10 perc levezetés 5:55-ön
Namost a fentieket úgy tettem bele, hogy minden "Regeneráció" első és utolsó 20 mp-e séta volt. Azt vettem észre, hogy a tempó sosem lett 3:30 felett, tehát valami miatt a 20 mp sétából indulás esetén nem tudtam eltalálni a 4:00-ás időt, mindig jóval gyorsabban mentem az egy percet.
A másik, ami feltűnt, hogy ugye a "Regenerációs" rész első 20 mp-e is sétával telt, utána kocogás. Direkt nem néztem az órát, csak két perc után, amikor azt láttam mindig, hogy olyan 6:00 körül csorgok, holott 6:45-ön kellett volna.
Miért van az, hogy mind a Regeneráció, mind a Tempó része jóval gyorsabb lett a 20-20 mp sétáktól?
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
pbalu
aktív tag
válasz LanyUs #95644 üzenetére
Szia! Bocsi hogy belekotyogok, de bcaa glutamin stb dolgokra egyáltalán nincs szükség futás közben. Ami kell, az só és szénhidrát pótlás, és persze víz.
''...Ayrton azt mondta: Látod, nem lehet. Egy folyó van a fal mögött, úgyhogy nem lehet máshova tenni. ...Pontosan ezen a helyen vesztette el az életét.''
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #95641 üzenetére
Kikormoltad kicsit a rendszert :K
Csökkent is a nyugalmi pulzus. Akkor lesz baj ha 40 BPM felé megy a nyugalmi...Miert nem allsz bele egy ilyen egyszeru rotacioba,hogy
- laza alapozos edzes (8-12km)
Ez nem mindig fér bele időben, gyakorlatilag 3 napig van ~ 40 perc futásra. Ha pöcsölök a készülődéssel vagy késik a busz még annyi sem.- kuszob tempo 30-40perc munka + bemelegites/kifutas
Szintén a fenti idő limit miatt nem oké, magával az edzéssel nincs bajom. Rövidebb 20 percest bevállalok munkanapok között is, de inkább az utolsó munkanap után.- laza hosszabb (16-20km)
Ezzel nincs baj, minden második, harmadik pihenősben igyekszem hosszabbat menni.
Bár igazából jelenleg örülök hogy a heti futás 70 kilométer körül van.- sebesseg/ero pl 10x200m esetleg 5x400m + 5x200m v. emelkedore sprintek
Ezzel sincs baj, bár nem sűrűn művelem, főleg nem emelkedőre.
A rövidebb csapd oda jobban pörög mostanában, jó kis Kinvara 12 "finom" frissen javított aszfalt szakaszon. Természetesen a falu felé...Amikor birsz edzeni csak veszed elo a soronkovetkezo edzest.
Önmagával a bírással sosem volt bajom, viszont mellette a pihenéssel már igen. A kettő meg üti egymást...Korábban kaptam "ingyen" edzés tervet. Direkt írtam előtte neki, hogy a 7 napos hagyományos beosztás nem lesz jó.
Természetesen azt kaptam.
Nálam általában 3 munkanap után 3 napos "hétvége" van, az utolsó munkanapom pedig mindig péntek. Ha országszerte péntek, ha nem!Jelenleg is a heti alvási átlag 7 óra alatt van. Pihenősben megy több alvás. Munkanapokon általában mire vízszintbe vágom magam addigra 21:30 reggel 4:00 kor pedig ébresztő. Igaz pihenősben is akkor fekszem... Az alvás javára kellene időt spórolni, de az meg nem egyszerű.
Amúgy nem futni nem nem megyek a héten, hanem dolgozni... Jövő héten is csak hét közepén.
Amúgy a jó múltkor, mikor írtam az Endo Pro 2 -vel kapcsolatban, sikeresen fent maradt a buszon a Jaybird Vista 2 töltőtokja. Nem voltam ideges....
Voltam is bajban mi lesz, hivatalos oldalon már semmi. De a Supporttól tudom nincs is gyártásban, Amazonrol lehet venni kompletten. De az idő mire megjön... Na meg anyagilag is más, mint csak a töltőbölcső. Azt meg ebayen láttam...-Vegyek mást helyette? Oké, mit? Ó, de ha kiesik percenként a fülemből 4 perces tempónál akkor nem vagyok előrébb. Csak fel k..ja az agyam....
-Akkor mostantól nem lesz szakadó esőben Cooper futás vagy mi lesz?
Mert kapta az ívet mióta megvan, a nyélgáz közben sem volt probléma. Igaz nem tolok le maratont 3 perc alatti tempóban, de na. Ha úgy nézzük kiszolgálta az árát.Minden nap írtam üzenetet az "elveszett tárgy keresésével" kapcsolatban, de semmi.
Ma dolgoztam volna, de mégsem... Merthogy szabim van bőven meló meg nem. Mentem reggel vásárolni, ugyanazzal a busszal jöttem haza mint múltkor és meglett.Délután oda is csapom a futóművet a Garmin javaslatára. Igaz lehet nem a Kinvara 12 lesz rajtam. Mondjuk a csontokat helyre rakja... Csak nem futok benne olyan bátran mint kellene.
Jó is volna falura egy rekortán, szögest venném szemrebbenés nélkül.... Picit könnyebb lenne. Sajna nem igazán van olyan zöld terület, vagy szántás ahol futnék mezítnájk.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz LanyUs #95661 üzenetére
Tudod a megállás időveszteség. Leromlik az átlag
Ha elkészülsz, lefőzöd, akkor az is időveszteség.
Amúgy én jobban szeretek többször kevesebbet inni, mert mire úgy érzed hogy na most már kell akkorra lehet késő....
Meg én el szoktam osztani a két kézben a frissítőt, nagyjából ugyanannyi legyen a súly a két kézen. Az óra 80g körül van, tehát a jobb kézben mindig több van picit. A fél liter már fusztrál a kézben, négy deciliter maximum oldalanként.
A kép illusztráció, de flakonokat szoktam hurcolni magammal, igaz ilyen űrtartalommal úgy kell összevadászni őket.
De ebbe nem büdösödik bele az izó hypo mint egy Soft Flaskba plusz sokkal olcsóbb.Két újjal lecsavarom a kupakot útközben, még ha épp Cooper, 5K felmérőt futok akkor is. Persze csurran cseppen, de Kitérdekel?!
Félmaraton közben easy. Csak ha töltögetés van nem szabad leguggolni, mert az nem lesz kellemes.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Never79
tag
válasz LanyUs #95661 üzenetére
Nem kell porokat vinni, főleg nem ilyen versenyre, elég lenne gél (most már ne), vagy valami, de te tudod. Ahogy a többiek írták, nem a fél perc frissítés lassít, hanem annak hiánya. Főleg ha toldod neki rendesen, akkor kell(ene), főleg ekkora testnek. Elég lenne amúgy szerintem 3-4 gél, plusz víz.
Kaptam olyan pulzus adatokat versenyre, hogy elbizonytalandodtam. Z2 teteje/Z3 alja. Ha nem megy visszaveszek úgy is.
Az én frissítésem 84-re megtervezve, aztán persze ahogy a helyzet hozza.
-
veterán
válasz Never79 #95675 üzenetére
combos. kíváncsi vagyok tudod-e tartani. ez magában folyadékban is kurva sok, ha egy kulacs az fél liter. milyen géleket használsz most? hogy töltöd újra a maurtent? viszel magaddal egy adagos kiszerelésű zacsikat? mekkora mellénnyel mész?
asszem nincs több kérdésem
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz Never79 #95675 üzenetére
En meg a marek gumicukrommal nezem a 30-as tavot, meg amit talalok a frissitos asztalokon Koszi az elethu mintat, a 45 es tarsai korokre mar rendesen tervezek en is majd most nyaron frissiteni, mert eleg kellemetlen volt legutobb, hogy kifogytam kb a negyvenen.
Everybody lies.
-
Never79
tag
válasz bandus #95676 üzenetére
6 dl-es kulacsot használok, nem az 5 deciset. Annak csak fel kell pattintani a tetejét, s nem kell a tekeréssel bajlódni. Konkrétan ez: [link] . Gél Gu lesz, van közte roctane-os is. Igen maurten zacsiban van, múltkor kipróbáltam hosszúfutásnál, egyszerű kinyitni, de ponton mindenképpen kérek segítséget ha nem megy.
Lepencére lehet előreküldeni dolgokat, illletve végül mégis kijön tesóm Visegrádhoz így nem kell cipelnem mindent. 8 literes mellénnyel megyek, de szerintem elég lenne egy 5-ös is, csak az már nekem kopott, és UTH-n az a lényeg, hogy jól nézzél ki , főleg mondjuk 60-70 környékén .
+1 kulacs víz Lajos
: Lajos forrást ki kell használnom azt jelenti[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz Never79 #95679 üzenetére
Amúgy összegyűjtöttem olyan tégejeket, amikben a pezsgőtabletták szoktak lenni, és abba szoktam kimérni a port. Pont egy adag belefér (mondjuk pont a maurtennél nem) az egyik márkából egy tégelybe, szóval abból pillanatok alatt át lehet önteni a kulacsba a tartalmát, és mehet is rá a víz.
[ Szerkesztve ]
-
Lortech
addikt
válasz Lortech #95642 üzenetére
Megvolt a laza FM, 2:02:54, 5:50/km avg, 133 avg HR. A leglassabban futott FM-em ever, de ki akartam próbálni hogy max 135-ös pulzussal milyen tempót ad és hogy ilyen alacsony intenzitáson, üresen, frissítés nélkül lesz-e mélypont és hol. Nem volt mélypont, de 12-nél, majd 16-nál éreztem, hogy nem az igazi és lassan kúszott felfelé a pulzus is, első fele 131 átlag, második 134.
Hétvégi versenyekre mindenkinek kitartást! Én már csak sétálni és súlyzózni fogok.
Thank you to god for making me an atheist
-
jimpo
aktív tag
Délután oda is csapom a futóművet a Garmin javaslatára.
Meg is volt a 8x 10s, jöhetnek a tippek milyen cipő volt rajtam... Meleg léett volna, de nem volt az kellemes 14 fok, sapka sál kesztyű.
A közteseben ami 3 perc volt, ~200 méter séta utána kocogás a pörgős részig. Nem szoktam amúgy sétálni közben a múltkor is csak fantáziáltam róla. Úgy szoktam hogy a pörgős után csak fordulok egyet és lassabb mint 6 perces tempóban mozgok folyamatosan.
Kicsit rájött a hoppáré a Vista -ra nem is sikerült csatlakozásra bírnom. Ledobta majd nem akart az istennek sem visszacsatlakozni... Szokott ilyet, nem újdonság. Érdekes, csak ha az órával párosodik akkor csinál ilyet. Telefonon sosem dobja a kapcsolatot, sőt ha be van kapcsolva a Bluetooth telón akkor ugrik is rá a füles. Szerencsére azért nem sűrűn csinálja, csak sokszor nem a legjobbkor. Amúgy a töltőjébe téve könnyebb működésre bírni, csak az szinte sosincs futáskor nálam.
Nyomtam is egy LAP gombot
jókedvemben, de pótoltam a 8.-at a végén.Pedig épp kezdett jönni a flow...
Katt IDE a megfejtésért.
Falura izóval elment.
Amúgy a kocsisok biztos pislogtak mögöttem, mert pörgettem mint a gép. Letelt a 10 másodperc, kilassítottam. Nézek hátra jön-e valami egy kocsi, na ilyen volt egy párszor. Megálltam, megvártam míg elmegy, elmennek majd fordultam sétálva a másik sávba.
Nem szoktam figyelni a fejeket, pofákat de megnézném...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
-
Alg
veterán
Faszi első maratonja...
... 3 órán belül...
... CROCS-BANNesze neked karbonlap meg habok meg szupercipők
A megjegyzéseken amiket kapott szakadok csávókám visszanéz... lenéz... "Fair play mate"[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Never79
tag
Elismerem egy-két helyen túllőttem, de tudom, hogy akkor pl. keverhetem hígabbra az isot, vagy egy géllel kevesebb is lehet. Persze próbálom tartani amit írtam, főleg az elején. Edzésen ment a 80-90 g körüli ch/ó. A maurten tényleg jó, azzal ugye simán be lehet vinni 80at, de felváltva szeretném használni, azért vannak gélek + víz, mert ismerős mondta, hogy ment már csak maurtennel 10-12 órát, azért kikezdte a gyomrát egy idő után. Ő javasolta a gél+ maurten kombót.
Bandus: igen az, s belefért.
Tegnap hatalmas eső volt Pesten, ha nagy sár annyira nem is valószínű, de pára tuti nagyon nagy lesz. -
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #95697 üzenetére
Azt szamolgattad mar edzesen hogy Z2-ben mennyi szenhidrat kell es Z3 aljan mennyi?
Csak mert,ha en peldaul 3ora+ mennek Z3aljan akkor eeeegesz mas uzemanyagpotlas kellene,mint Z2-on.
Mondjuk nekem nincs is beedzve a Z3 kitartasa ennyi ideig...vagyis nagy a szakadek a Z2 es Z4alja kozott,a Z3 meg szinte nincs edzve (Z1-Z5 skalarol beszelek).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen