- Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
- Windows 11
- SUSE Linux
- Meggyőző arcjátékkal reagál a kínai humanoid robot
- Milyen routert?
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Max
- Béta iOS-t használók topikja
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
Futtottam én is ma éhgyomorra 3k-t. Jobban ment, mint eddig szokott, de 3k-nál elfáradtam. Nem a kaja vagy a pulzus miatt, valszeg a gyógyszer okozza. Kuka az állóképességem mióta szedem. [link]
Buliban hasznos! =]
-
veterán
persze ki kellett kapcsolnom valami funkciót és most működik. eddig a futás után bringáa váltott, és újabb lap gombra pedig leállította az activity-t. ami nekem kell az meg futás-bringa-futás-bringa-futás-bringa... és majd én leállítom. köszi
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
nagyúr
Ma ilyen teszt napom van: kipróbáltam a lépcsőfutást amit Tom javasolt. Kétszer futottam fel a tizedikre. Elsőre minden lépcsőfokra léptem másodikra már már kihagytam egy fokot.
Azért bakker ez rohadt fárasztó tud lenni.Másik dolog ez a 16 órás böjt. Este hétkor vacsoráztam azóta csak vizet iszom, majd talán ilyen fél háromkor fogok enni. Jó, annyi csalás volt hogy reggel egy fél piskótaszeletet megettem amit a gyerek meghagyott.
Més que un club!
-
Studi
addikt
válasz Napfénysüti #95159 üzenetére
Böjt: azért ha eddig ment a vacsi/reggeli, kb 10 óra különbséggel, ne egy lépésben válts a 16 órára szerintem. Abból könnyen lehet napközbeni fejreállás engergia szempontból.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Napfénysüti #95159 üzenetére
Na majd amikor lepsz mar 3-4 lepcsofokot (szokelsz) meg masnap az izomlaz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
nagyúr
-
tomcica
Topikgazda
válasz Napfénysüti #95162 üzenetére
Amikor ilyenbol van 3-4x 15perc akkor azert befigyel az izomlaz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz xy.zsolt #95156 üzenetére
Gondolkodtam, hogyha csak ennyi megy, akkor lehet több értelme van napi 2x futni. A másik lehetőség, hogy maradok, ülök negyed órát, aztán újra 3km. Szerintem csak ideiglenesen elfogy a dopamin vagy valami ilyesmi, aztán idő kell amíg visszatermeli a szervezet.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #95165 üzenetére
Legutóbb akkor volt futástól izomlázam, mikor sprinteltem 8 x 100 métert, és ezen kívül nem csináltam mást. Ma is ez lesz a program, szóval holnap hosszú lassú lesz, hogy ne zavarjon az esetleg jövő izomláz, meg azért is, mert megpróbálok rekordot dönteni ebben a hónapban a mozgásból elégetett kalóriák terén.
Valami olyasmit próbálok megvalósítani, hogy négynapos ciklusokban A nap hosszú lassú, B nap közepes közepes, C nap gyors rövid, D pedig sprintelgetés mértékkel; ezen a napon csinálom a rezisztencia edzéseim is.
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz inf3rno #95166 üzenetére
ilyeneket én nem teszteltem.
Reggeli futás óta délben betoltam egy nagy adag ebédet (leves+bolognai makaroni), 1óra múlva egy zacskó m&m's-t, most pedig már a 3.kolbászos-sajtos zsemlét falom be.....de már egy doboz sör is a végét járja Ma még egy zacskó popcorn eltüntetése van tervben.
Nincs itt kalória dekázgatás ....futással kitolom ami a tárban van majd pótlom ahogy kéri a szervezet.....bízva benne, hogy nem fogyok.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
veterán
Everybody lies.
-
Lortech
addikt
Én fm-et mentem ma délben a rekortánon.
Üresen, frissítés nélkül, z2 5:40-es tempó és 140 körüli pulzus volt a kitűzött cél, 5:38/143 lett, fm részidő 1:58:57.
16 után már vártam a végét - hát, ma se kedveltem meg a "hosszabb" távokat.
Thank you to god for making me an atheist
-
Fred23
nagyúr
válasz Lortech #95172 üzenetére
Gratula, szép teljesítmény! Én jövő hétre vagy azt követőre tervezem az első FM-om, de biztos vagyok benne, hogy nagyon vacakul fog menni, mert 2 óra fölött leszek, a kérdés inkább csak az, hogy mennyivel.
Nem tudod esetleg, hogy milyen gyorsan és mennyi glikogént készít zsírból a test? Éppen ezen filózok, és keresés előtt megkérdezlek, hátha... Valahogy úgy, hogy mondjuk ha nincs bennem már lefekvés előtt elég ch, de van sok zsírom, akkor 1 kiló rajtam lévő zsírból hány gramm glikogén lesz másnap reggelre az izmaimban/májamban? Vagy akár úgy, hogy egy félig lemerült glikogénkészletet egy éjjel alatt fel lehet tölteni zsírból teljesen 15 kiló rajtunk lévő zsírból? És egy majdnem teljesen lemerültet?
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #95175 üzenetére
Hát próbálkozom, de szerintem itt mindenki nagy harcos, aki sérüléssel küzd.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Fred23 #95167 üzenetére
Ez jo:
" A nap hosszú lassú, B nap közepes közepes, C nap gyors rövid, D pedig sprintelgetés mértékkel"
csak kicsit variald at -> sprintelgetes legyen a legfrissebb labra utana mehet kozepes kozepes,majd gyors rovid es hosszu lassu (D,B,C,A..esetleg D,A,C,B ha jol muzsikalsz a hosszu lassu utan)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Fred23 #95173 üzenetére
Lemerited teljesen es lefekszel szenhidrat nelkul akkor az izmodhoz fog elsonek nyulni a majraktarat meg a verben keringo gyorsan visszallitja,mert az letszuksegletes.Az izomraktarat teljes lemerules utan van akinek meg szenhidrat visszatoltessel is 48orat ker.
A feltoltes + alvas kombo gyorsit rajta.
Nekem ezek a szemelyes tapasztalataim,de a preciz tudomanyos allaspontra kivancsi vagyok,szoval johetThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #95177 üzenetére
Igen, több variáció is jó lehet. Attól is függ, melyik a legjobb, hogy x napon mennyi glikogénem marad. Most megint 2000 kcal-os diétán vagyok limitált ch-val, de még viszonylag sok testzsírral. (Úgy 20% lehet, ami 15 kilót takar nálam.)
Tippre félig üres vagy majdnem lemerült raktárakkal fogom lenyomni ezt a hónapot, így nagyon nem mindegy, mennyi glikogént képes legyártani a testem zsírból, és milyen gyorsan.Nagyon nem szeretnék izmot veszteni.
"Lemerited teljesen es lefekszel szenhidrat nelkul akkor az izmodhoz fog elsonek nyulni"
Saját tippem, hogy nem feltételnül. Ha tudja a testem, hogy szükség van az izomra -az kap rendszeresen ingerlést a megmaradásra és növekedésre-, inkább nyúl azonnal a zsírhoz. (Lehet, hogy lecsíp egy minimális izmot is, de ahogy teheti, visszaépíti.)
Az a 48 órás visszatöltés ch mellett nagyon kemény. De talán nem jutok el majd sose a teljes lemerítésig -vagy csak 1x-2x-, és ha egy félig lemerültet kell tölteni 100%-ra, az már azért egy sokkal jobb eset.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #95175 üzenetére
Jó volt a megérzésem, megy a napi 2 vagy akár több is állóképességből. Szerintem ha ott rápihenek 10 percet minden harmadik km után, akkor egymás után is megy. A lábam viszont nem díjazta ezt a mostani futást, most olyan pontokon fáj, ahol eddig nem. [link]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Fred23 #95181 üzenetére
Zsírból semmit. Fehérjéből tud cukrot gyártani a szervezet. Ha nincs rendben a bevitele, akkor izmokhoz fog nyúlni. Vannak glükoplasztikus aminosavak, azokat érdemes bevinni, ha nem akarsz izom vesztést. Zsírból ketotesteket tud előállítani a szervezet, azok valamennyire cukor pótlékok éhezéskor vagy ketogén diétán.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Alg
veterán
válasz Peterhappy #95174 üzenetére
És mennyi minusz kiló
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
válasz Fred23 #95181 üzenetére
Pedig en azt mondom le fogja az izmot csoffasztani es marad a skinny fat kinezet
Ahhoz hogy ujra tudjon epiteni feherje + szenhidrat is kell (csak feherje nem lesz eleg).
Nagyon esszel csinald ezt a csokkentett szenhidratos dolgot,ki tudja am meriteni az idegrendszert es az immunrendszert is haza tudja vagni,egyik sem vezet joraThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz Fred23 #95185 üzenetére
Valami nagyon marginális lehet, ennyit találtam: [link] Glicerinből lehet cukrot. Elég a szén számot nézni szerintem, 2 glicerinből lesz egy glükóz. Az olajsav mellette 18 szén atomos, abból van 3 egy glicerinen. Ha csak a szénatomok arányát nézzük, akkor 1g : 20g nagyságrendileg az arány, úgyhogy muszáj a szervezetnek fehérjéhez is nyúlni. Egy fokkal jobb a kókuszzsír meg hasonló rövid szénlácos zsírok, ott 1:12g az arány.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #95186 üzenetére
Kap ch-t is, próbáltam úgy kiszámolni, hogy elég legyen belőle még éppen, de majd a gyakorlat megmutatja, jól kalkuláltam -e. (Azért is érdemes mindenképpen némi ch-t is tolni, mert a fehérje túl drága üzemagyag. Ha úgyis ch/glikogén lesz egy részéből, nem éri meg kifizetni az átalakítandó fehérjét, olcsóbb helyette ch-t bevinni. Viszont mivel pontosan nem lehet mindent kiszámolni, úgy próbálom belőni a bevitt fehérjét, hogy egy kis része átalakulhat. Vagyis valamivel többet fogyasztok belőle a kelleténél, de nem sokkal többet.
inf3rno: Köszi a linket, érdekesnek tűnik!
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Fred23 #95189 üzenetére
En ha edzes mellett vennek le a testsulybol,akkor megtartanam a jelenlegi makrokat,csak a mennyisegubol vinnek le aranyosan annyit,amennyi kell a deficithez.Viszont nem preferalnam direkt egyiket sem,amivel eddig mukodott a test es egyensulyban tudott maradni arra ra van az anyagcsere allva.
Igy csinalnam,persze attol meg masnak mashogy is mukodhetThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #95190 üzenetére
Megfigyeltem én is ilyen mennyiségi beviteli sávokat, amiken belül jól érzi magát a testem, fehérjéből például nem esik jól 120 gramm alatti bevitelen lennem, de az se, ha tartósan 150 gramm fölé megyek. Az optimális beviteli sávom 130-145 gramm. Szénhidrátból ugyanez 180-215 gramm, zsírból pedig 61-80 gramm. A játéktér a sávokon belül működik.
-
xy.zsolt
őstag
válasz inf3rno #95187 üzenetére
Nem tudom a tüdőn áthaladó növényi glicerin számít-e mint bevitel....vagy az a napi 18ml nem oszt nem szoroz. 🤔 Tudom 5-10g-nál több darálthússal kéne ennem a bolognai makarónit, de nekem a hús inkább kvázi fűszer mint fő összetevője egy kajának.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
na, közben a popcorn helyett betömtem 5db lekvárospalacsintát. Nálam igen ritka, hogy fekvés előtt eszek, de ebbe a strapás hétbe még ez is belefér....nem potyára kívántam meg.
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
nagyúr
válasz Peterhappy #95174 üzenetére
Szülést a feleségem intézte, ott én csak megfigyelő voltam.
Més que un club!
-
Lortech
addikt
válasz Fred23 #95173 üzenetére
Vagy inkább milyen lassan.
Böjt során nem nagyon fog visszatölteni a glikogén raktárad, mert a glikogenezis gátolva van, a glükoneogenezissel gyártott glükóz pedig elsősorban a vércukor normál tartományban tartása a prioritás, nem a raktározás. Ez utóbbi egyébként laktátot (Cori cycle) és aminosavakat (pl. alanin,glutamin) is fog használni a ~zsír (glycerol/glicerin) mellett forrásként. Ha nem nagyon adaptálódott az ember erre (pl. több hónap keto), akkor egy éjszaka alatt szerintem keveset fog visszatölteni böjt alatt. GNG energiaigényes anyagcsere folyamat, de az előbbiek miatt nem tudom, van-e értelme átszámolgatni zsírt glikogénre, otthoni körülmények között csak tippelgetni lehet, hogy milyen szubsztrátból mi történik a háttérben valójában. Itt tudsz olvasni a mérés problémáiról illetve néhány konkrét adatról.
Ennél több zsírt elhasznál a tested IF során közvetlenül a zsírsavak oxidációjával és a felfutó ketogenezissel mint az előbbi kerülőúton (zsír -> glükóz -> glikogén).Sokat kísérleteztem ezzel a témával amúgy, eggyel ezelőtti FM-et is 4 hét ketóban futottam, CH nélkül, <10g CH/nap, majdnem carnivore diéta (főleg grass-fed marha, szarvas, tojás, sajt/tejszín/túró). Kb. ugyanígy ment mint ma, kicsit enerváltabb voltam, és és nagyon figyelni kellett az alacsony intenzitásra.
Ha a zsírégetést akarod maximalizálni és nem akarsz ketót, én inkább azt látom fenntarthatónak, hogy minél hosszabbat és minél alacsonyabb intenzitáson menni IF ablak végén és nagyon spórolni a glikogénnel, közben csak vízzel és elektrolitokkal frissíteni és hagyni, hogy IMTG lehasználódjon és FFA felpörögjön, aztán pedig futás/workout után visszatölteni célzottan gyors CH-t, futás utáni első pár órában elosztva, ezt úgyis benyalják az izmok és a máj kompletten, nem lesz lipogenesis belőle.
[ Szerkesztve ]
Thank you to god for making me an atheist
Új hozzászólás Aktív témák
- Tenisz topic
- kraftxld: Diáklaptop - Dell Latitude 3140 - Királyunk ajándéka
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- E-roller topik
- Gaming notebook topik
- Elnéztük a mai dátumot
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Diablo IV
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- További aktív témák...
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- XL vázas, újszerű Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- DJI Avata 2 + RC Motion 3
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!