- Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
- Windows 11
- SUSE Linux
- Meggyőző arcjátékkal reagál a kínai humanoid robot
- Milyen routert?
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Max
- Béta iOS-t használók topikja
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
A sarga ferfi 43-ol van ,es eleg keves meret...mondjuk annak az arat nem is engedtek le ennyire.
Ez van,hozott anyagbol fozunk csak nem vehetek nagyobb cipot csupan a szine vegettThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #90799 üzenetére
Jonni fog az a hatekony gyors futason viszon mindenkinek minden heten nehanyszor dolgozni kell. Akar parszor 3-5perc ugralokotel,bemelegitesnel futoiskola (magas terd,indian szokdeles,skip,valtott labu szokdeles,paros labu ugras fel es tavolba is) lepcsozes minden apro lepcsore gyorsan fel-le verzio is,es minden 3-4; fokra szinte szokellve fel (le lehet seta) szinten. Ezeket persze nem egybol fullosan kezdi az ember,hanem eloszor csinal 1-1 sorozatot ovatosan es szepen hetrol-hetre emeli,valamint dinamikusabban vegzi.
Sprintelni is kell ha nem mas mozgasbol 20-30meter full gazon...rovid emelkedore is kell.
Amikor mar eleg jo az alap,akkor ezek aranyat ernek,sokszor akar 10-20mp/km kulonbseget isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #90802 üzenetére
Itt a bandanak mindig ugy magyarazom,hogy ugy vegezzek ezeket el,mintha mezitlab lepkednenek parazson nem tartod lent a talpad sokaig,nagyon porgos,pattogos mozdulatok.
Ez nem azt jelenti,hogy igy fogsz majd tempot futni,de valamennyi dinamizmus atmegy a megszokott futomozgasodba es drasztikusan javit rajta.
Persze csipobol,torzsbol tudni kell "fent" tartani magad,azt is be kell edzeni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz LanyUs #90799 üzenetére
Türelem és fogyás szerintem. Sajnos túl sok súlyt cipelünk, és valószínű nem is izomban(magamból kiindulva). Nekem sem megy a gyors. 4:20 max 4:10 p, de hogy meddig tudnám azt kitolni távban? Nem is akarom, hogy menjen, nekem nem ez a célom. Most fostalicska állapotban vagyok, májusig rendbe kell hoznom magam.
-
tomcica
Topikgazda
Nem vagyok nagy karbonlapos,de ez nem annyira agressziv cipo sokan hagynaljak rendszeresen hosszabb tempora is,vagy konnyebb interval munkara 1000-2000m (200-400-ra szerintem tul nehez).
MeglatjukThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #90803 üzenetére
Pont tegnap gondoltam rá, hogy mennyire fontos a csípő magasantartása hatékonyság szempontjából....erre talán csak most olvasok itt először róla. Core izmok jó ha edzettek ehhez is....nem potyára tolom a 6perces plankokat
Na, húzok is Z2-zni....
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #90808 üzenetére
Plankbol a mountain climber is nem muszaj full sebessegen,nem az a cel,hogy felmenjen maxra a pulzus. [link]
Valamint a nordic curl vagy annak barmilyen variacioja is soka segit (ugye az combhajlitot erosit fokent)
Ha nincs hozza edzotermi pad,akkor akar ilyen otthoni megoldas is tud segiteni,kezdetnek:
[link][ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #90813 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A sebesseghez ha kellenek futospecifikus mozdulatok,akkor itt van egy jo kis osszeallitas:
[link]
siman belefer a bemelegitesbe akar heti 2-3x is
ezeket pihent labra kell,szoval par kor km laza fokozos bemelegites utan menjen.
inkabb kevesebb meter,de dinamukusan,robbanekonyan,itt a minoseg szamit nem a mennyiseg.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #90805 üzenetére
De épp ez az, hogy nekem megy a gyors! 03:40-45 körül megy az 1 km. Tegnap full nem adta napon féling lappangó betegséggel életem harmadik legjobb ideje 800m és 1500m. PB szinte minden távon. Tehát megvan a forma és a 400/800/1500 távokon robbanékony is lettem, függetlenül attól, hogy nem is élezek, hanem 15k-t edzek. De kitartani 12 perc felett ott kezdődik a lassulás... Na de majd alakul...
-
#64052736
törölt tag
Amit észrevettem a gyorsabb futásomnál az a nagyobb energiafogyasztás. A szénhidrátra gondolok. Nem a keringésem fárad ilyenkor, sem egyéb testrészek, hanem egyszerűen elfogy az üzemanyag. Az izmok is gyorsan regenerálódnak.
Ezen kellene változtatnom. 20mp sebességnöveléssel már jelentkezik a futás végén.
Éhesebb vagyok olyankor.
A cél végül is az lenne, hogy a zsírból használjon többet a szervezet a nagyobb sebességen és ne a szénhidrátból. Eleve nagyon éget a szervezetem, emiatt sem emelgetek nagyot a tempón.
Amit észrevettem, hogy 4.50p/km-nél a leggazdaságosabb a sebesség, fogyasztás tekintetében. 4.40-nél pici a különbség, 4.30-nál már érzem, hogy jobban merülök, a 4.22 hosszabbnál már zabált a végén. Mikor hazaértem azonnal ennem kellett, mert a kezeim is kihűltek. Érdekes, az izomzatomnak semmi gondja nem volt, tudtam volna még futni. Viszont jött a szénhidrát merülésből adódó fáradtság.
Lehet ezt a szénhidrát merülést fejleszteni egyáltalán? Vagy nem is lehet, mert fajta kérdése kinek, milyen gazdaságosan működik a szervezete? -
#64052736
törölt tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #90817 üzenetére
Evek alattt raall a test bizonyos anyagcserere viszont ez azert genetikailag be van korlatozva,szoval bizonyos potencialis kereteket tudsz kozeliteni.
A futas gazdasagossaga sokat tud segiteni,h adott uzemanyag tankkal meddig jutsz el Ket dolog hat ki ra legjobban a mennyiseg es a sebesseg.Ergo ha sokat futsz evekig,az gazdasagosabba tesz,illetve ha gyorsan futsz (vo2max feletti gyorsrol beszelunk 3km-tol
gyorsabb sebessegek egesz sprintig!).
Az ehgyomorra valo laza edzes nem mindenkinel "noveli" a raktarat,viszont mindenkinel javitja az inzulin erzekenyseget,ami kihat az energiaszintre.
Combos rendszeres napi edzeshez,amiben neha van kemenyebb menet is minoseges szenhidrat kell.Minoseges alatt minel termeszetesebb format ertem.Edzes elott-utan mehet gyors felszivodasu szenhidrat (pl mez,banan) egyebkent a lassabb felszivodasuakat preferald. Glikemias indexen meg tudod nezni,h mennyire emelei a vercukrot egy-egy etel.Ez sokat segit azonak akik nap kozben tobbszor is energia hianyban szenvednek.
Elarulom az ilyen reggeli kave,cukor + peksutemeny lehet h dob a dopaminon es felporget 10-20percre akar 1-2orara is,de utana megint ugy erzed farkasehes vagy
Akkor mar jobban jarsz 4-5 tojas + szelet kenyer (magvas) + fekete kave esetleg egy kis tejszin/kokuszzsir/vaj bele.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #90817 üzenetére
Ezért kell beedzeni a reggeli éhgyomros futást erősebb (!) tempón. Kialakul pontosan, hogy mi lesz a max táv konstans erős tempón amit még bevitt ch nélkül is tud kezelni a szervezet...lassulás nélkül. Nálam ez 16k....ezért sem edzek ennél hosszabb távon.
Elnéztem az excel kimutatásod....ha az a havi 100 km mennyiség nem adott alapot akkor semmi nem fog. 5k-hoz több mint elég kell legyen most is.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Pttypang #90820 üzenetére
Erdemes akar dobozolason is gondolkodni amig raallsz rutinosan ugy mint a testepitok. Elkeszited elore masnapra amit enni fogsz a munkahelyen,vagy ahol nem tudsz fozni,ha nem mas rizs+csirkemell+zoldsegek,elkeszited kiporciozod dobozokba.
Legyen keznel nehany felig csalos gyors megoldas is -> fekete csoki,feherje szelet,gorog joghurt + feherjepor stb.
Rutinossa kell vallni benne,otthonrol pedig kitakaritani minden hulladekot,veletlenul se legyen keznel
Heti egy napot hagyj meg "csalos" napnak,foleg a mentalis teher vegett,legalabb legyen az elejen ami eltet.Kesobb figyeld meg egy-egy ilyen nap utan hgy erzed magad masnap,es idovel magadtol el fogod hagyni,vagy nagyon ritka alkalmakra jut csak.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #90821 üzenetére
Bizonyos sebesseg felett mar nem tud a test meg jol beedzve sem sporolni a szenhidraton vagy ra kell tolteni futas kozben,vagy lassitani.
Na most a ratoltes nem ugy van,mint a benzinkuton,ugyanis nem tudsz annyit megemeszteni,amennyit elegetsz adott iramon,csak reszlegesen tudod potolni.
Talan az uj NASA zselek-izok mar segitenek ezen,de azert meg igy is sokan urulnek ki hosszutavnal 30-35km felett.
Felmaratonig szerintem jol beedzett test minden nelkul tud futni PB-t is,idealis idojarasban.Ott egy fel zsele inkabb csak mentalis segitseg,ha nem nyelned le csak az edes izt erezned a szadban mar az is eleg lenne. Mi ezt hasznaljuk is,van szenhidrat tabletta,elfer a szadba par km mire magatol feloldodik.Mondjuk ilyenkor kell a viz es elektrolitok (meg ha nagyon izzadsz,valamint ha olyan az idojaras akkor is persz).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz xy.zsolt #90821 üzenetére
Ja, 5km-t le tudok futni, nem arra értettem, hanem a nagyobb sebességre.
Köszi.
Délután futok mindig, az ebédet kihagyom, észrevettem, hogy egyre jobban bírom ebéd nélkül is. Tehát a raktáraim fejlődtek. Régebben ebédelnem is kellett. Az ebédelés hiánya is kihathat a gyorsakra, sőt biztos. Este vacsora. Kávét nem iszom, mézet fogyasztok feldolgozott cukor helyett. Étcsokoládét 85%-ost, mondjuk abban is van valamennyi.
Péksütemény van, azt már nem vonom meg magamtól, ha már se alkohol, se édességek, se chipsek, se semmi. Mákkal töltött egyébként. Banánok mennek természetesen. Heti 1kg savanyú káposztát és fél kg céklát építettem be az étrendembe. -
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #90823 üzenetére
Én pontosan 16k erős tempón futás vagy 45km 32+kmh-s tekerés után kidobom a vasmacskát. Ezt nem tudtam már tovább növelni több év alatt sem. Ha tudom, hogy ennél hosszabb táv lesz akkor előtte és közben is be kell vinni pl 1 banánt. Futásnál még nem próbáltam, de nem is nagyon volt kedvem
A délutáni futás már nem nevezhető éhgyomrosnak ha reggeliztél....vittél be tápanyagot ami nem raktározódott még
Amúgy én már úgy vagyok ezzel, hogy eszem, iszom amit kívánok (cukrot, ch-t dögivel, sört ha úgy van, chips-et, stb) A futás van értem nem fordítva A szervezet tudja mi kell...azt betolom bármit is kívánok meg. 33éve működik.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Chuck Norris
senior tag
válasz Peterhappy #90775 üzenetére
@SirRasor áhh attól még, hogy most egyszer lefutottam egy ilyet nem mondanám magam ultrásnak, akinek mondjuk ez csak egy felkészülés volt az UB-re na ő igen Gratulálok én is a PB-hez!
@Fred23 igazából nem a távval volt a gondom hanem a végig aszfalttal, teljesen szétvert, még most is fáj a derekam.
@norby_42 sikerült megtaláljam az oldalukon az eredményeket, ráadásul egy nő volt a leggyorsabb.
@Never79 A múltkor együtt mentem vele, ha csuklottál akkor azért volt, mert beszélgettünk rólad is Még azért átgondolom párszor, hogy van-e kedvem több órát vonatozni, buszozni, hogy lejussak de ha megyek akkor a nagyra igen.
@Studi köszönöm, én most requestoltam a strava-n, vagy valaki más hasonló nevűt
@zzola nekem hosszban, szélességben meg magasságban is jó, felvettem egyből kényelmes volt, aztán most futottam benne több mint 50-et semmi kidörzsölődés, viszont én meg idáig az összes pegasust meg pumát visszaküldtem pedig jó sokat rendeltem belőlük.
@ígyvanferi ízlés kérdése
@robag93 az a gatyó amit Peterhappy ajánlott szerintem is jó én is vettem belőle párat, igaz volt sokkal jobb is a dekában csak már valami 10körül mennek -
tisn
addikt
válasz Chuck Norris #90826 üzenetére
teljesen szétvert, még most is fáj a derekam.
igazan kedves vagy, hogy szolidaritasz velunk mindent fajlalokkalde valojaban tudjuk, hogy a labad verte szet az aszfaltot
-
haiduo82
aktív tag
Asics Novablast 4 még néhány darab, néhány méretben, BELLAS25 kuponnal kb. 35.000
Nem kimondottan BB, de ennyiért még nem láttam"Együtt vagyunk senkik"
-
#64052736
törölt tag
Mennyire jó cipő ez a Novablast 4?
A fizetés előtt állok, de már így is jön még 2 cipő. Megér 35-öt? -
tomcica
Topikgazda
-
haiduo82
aktív tag
válasz ígyvanferi #90836 üzenetére
Érdekes módon teljesen mást kerestem és a Google hozta fel, külön rákeresve én sem találtam sehogyan sem
"Együtt vagyunk senkik"
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #90844 üzenetére
Novablast 2 volt a legjobb nekem is amugy a sima 1-es is szinte ugyanaz,csak annak elol jocskan nagy volt a hely,szinte mar csonakaztal benne. Ezen valtoztattak kicsit a kettes modellel,hab stb. ugyanaz maradt. Szerettem oket.
Novablast 3 uj hab,meg puhabb,meg pattogosabb...de nekem mar szinte suppedos.Atestek a lo masik oldalara. Legalabbis elveszett a mindenes jellege,es a moka faktor (ami a Rebelben is olyan jo,meg a regi Kinvarakban). Lett belole konnyu,puha utazos cipo hosszabb lazakra v. tempocskakra. 4:00-ig meg elviszem,de ha sebesseg is kell,akkor marad otthon..meg egy "fapados" Asics Evoride Speed is jobban teljesit olyan teren.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
Mai hosszúcska
15.6 km 1 óra 11 perc Average 4:34/km 157 bpm 278 W 177 spm 1,23 m 233 ms
Benne egy kis tempó:
8.5 km AVG Power 305 W Pace 4:11 /km Cadence 178 spm HR 167 bpm GCT 223 m Air Power 7 %
~ 16 fok ~ 28km/h Idén először fél csupaszon a Kinvara 12 ben.
Amúgy Coopert gondoltam....
Ami hatalmas rekord is lehetett volna, hátszélben...
De a futómű be van feszülve kicsit így elengedtem. A Garmin egyébként 43 perc @165 üt/p -et javasolt, egész pontosan 160 és 170 között.
Mindenesetre a vége az Cooper teljesítményen pörgött, csak a tempó maradt el a szél miatt. Lökdösött is néhol. A tüdőn éreztem hogy dolgozik, főleg a "depó megállóban" mikor leguggoltam frissítőt pocsolni.
Jó volt egynek. Kicsit mintha meg is pirultam volna, de a szél tuti szárította a bőröm. Na meg a napocska...Stryd Next Gen
Új hozzászólás Aktív témák
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Projektor topic
- Milyen légkondit a lakásba?
- Vicces képek
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Forza sorozat (Horizon/Motorsport)
- Vezetékes FÜLhallgatók
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Call of Duty: Mobile
- Motorolaj és szűrő topik
- További aktív témák...