-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
jimpo
aktív tag
válasz xy.zsolt #89697 üzenetére
A pulzus zónákat én nem is figyelem, igaz eddig sem nagyon. Már csak azért sem mert egy idelye nem ott van adott tempó mellett, ahol lennie kellene. Pedig azt leszámítva semmi tünet nincs. Bírni meg bírom a futást pulzus ide vagy oda...
Na jó a hosszabb futásokat nem kívánom.
Majd a labor eredmény hátha mutat valami újat.Teljesen mindegy milyen napszak van. Amennyiben tudod mit kell letenni az asztalra, tessék annak megfelelően étkezni előtte.
Ha éhes vagy és van két óra indulásig azért lehet majszolni előtte. De a lakomát azt meg kell hagyni későbbre...Utána persze lehet falni mindent is, főleg ha odatetted magad és nem csak maszatoltál taposás helyett.
Stryd Next Gen
-
ballazol
senior tag
Köszi szépen mindenkinek a válaszokat, jókívánságokat.
Lesz benn háló, mondta a doki.
A 4 hét regeneráció és 1,5 hónap utáni futás talán összejön...
(Igazából egy kicsit optimistább szoktam lenni az átlagnál, úgyhogy meglátjuk!!! )mai adag:
"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
stefi81
tag
válasz tomcica #89657 üzenetére
Köszönöm a segitséget, megpróbálom betartani a leirtakat!
Tegnap egy 7%-os futópados volt z2-ben 127 átlag ma meg egy kis hosszabb 123 átlag.
Lenne egy olyan kérdésem hogy ez a futópados zóna bemérés mennyire jó a valóságban, mert ha belegondolok a futópadnak nem sok köze van a valósághoz igy a mérés is csalhat. Arról nem is beszélve hogy láttam egy mérést ahol 3perces tartományban emeltek 2km/ó-t ami laktát környékén nagyon sokanak gondolok.
Nem létezik olyan mérés ami a szabad van? (tudom fussak 1órát maxon... )
-
itouchfan
senior tag
válasz stefi81 #89705 üzenetére
A laborban végzett futópados teljesítménydiagnosztikán nem a tempó a lényeg (bringán ugye nincs is csak watt adat), hanem a laktátmérés és a laktátgörbe alapján a pulzus zónák meghatározása. Tehát nem a tempó alapján történik a zónák meghatározása, hanem a szervezetedben termelődő laktat alapján. Kint lehet, hogy más tempó fog társulni az adott pulzushoz, mint a padon, de a megfelelő anyagcsere (laktát) zónában leszel. Elég komoly protokoll ez, nem csak Magyarországon, alapvetően német eredetű ez a 3 percenként 2 km/H növelés, lehet amúgy valahol kérni, hogy kisebb lépcsők legyenek, de edzett embereknel 6-8-10-12-14-16 km/H lépcsők esetén már van elegendő minta ahhoz, hogy egy használható görbe rajzolódjon ki. (Igazából 4-5 a minimum).
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
jimpo
aktív tag
PTegnapi, utolsó munkanap utáni hosszúcska. Egy kevés tuskével 38 percet követően. 50 perctől szénhidrátot szürcsölve.
Ködös idő, lámpákkal. Rikító sárga rövid plusz póló. Altra Paradigm 6 pörgött, ja annyira nem.13.4 km 1ó 5p AVG Power 260 W Pace 4:52 /km Cadence 167 spm HR 146 bpm GCT 246 ms Air Power 4 %
3 óra körül uzsonnáztam, utána csak egy kakaós ital csúszott le. Saját készítésű, minimális cukor hozzáadásával plusz másfél deci tej.
Indulás body battery 10 az érkezés 5, igaz annál nincs "lejjebb".Hazaérve narancs színű pisilés Reggel már rendben volt minden.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
robag93
aktív tag
válasz sherlock82 #89712 üzenetére
Azért ez nem igaz. A január magasan a leghidegebb hónap. Március kb. olyan mint a november.
-
norby_42
aktív tag
válasz sherlock82 #89712 üzenetére
Ne akarj letörni, én úgy számolom már csak kicsit több mint egy hónap...
De igazából ez nem is tél, csak a sötét meg a szürkeség rossz
Eat pasta, run fasta
-
stefi81
tag
Egy olyanra már elmennék, ha nem túl drága.
igazábol itthon is 20-25 körül lehet egy alap mérés padon ahogy nézegetem.#89708 itouchfan
A bringa az érthetőbb számomra, mert én is szoktam ritkán tekerni görgő.
Pont pár napja próbáltam ki ezt a 2 km/H-val növekedő dolgot csak én 8-10-12-14-16-18km/H lépcsőkkel, közte 1p szünetekkel. A 18-at még pont le tudtam futni, de az a max pulzusra volt jó.
Én egy hosszabb futást is el tudnék képzelni egy ilyen teszthez, bár ilyen estben is látszik mikor megugrik a laktát szint.
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefi81 #89705 üzenetére
Mi "zonas" felmeronek nevezzuk,kint futjuk
135 bpm - 145 bpm - 155 bpm - 165 bpm -175 bpm - 185 bpm,mindegyik zonaban 2000m nalunk palyan szoktuk,h steril legyen (nincs szint,csak korozol). Mindegyik zona utan 90mp piheno.(lehet aktiv kocogas is,seta is)
A zonaknal az elso 400-500meteren picit alacsonyabb legyen 2-5utes,es ugy "melegedj" bele az adott bpm zonaba. Ne indulj meg max sebessegen pl 165bpm-es zonanal,hanem csak engedd szepen 160-162-es kor utan,hogy raalljon a 165-re.
Persze akinek alacsonyabb a max pulzusa az lejebbrol kezdi az egeszet 125-135-145-155-165-175bpm
A legutolso zona az csak erdekesseg (hasznaljuk meg arra is,hogy kicsit kiegessuk a kipufogot,ha mar ilyen szepen felvittuk a pulzust,ott mar nem nehez ) altalaban nem tudjak kitartani a futok a 2000metert,vagy szinte atmegy max versenyiramba...mivel NEM ez a celja ennek a felmeronek,igy ott az egyen napi formajara van bizva,hogy meddig futja ki. 800-1200m nekem mar elfogadhato abban a voros zonas pulzusban.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #89716 üzenetére
Ja ha megvan ilyen 5-6 lepes,akkor szepen berakod egy pulzus/iram XY gorbebe,es megnezed meddig stabil a pulzus,az a LT1 es alatti zsiregeto zona...valamint hol kezd el rohamosan novekedni a pulzus az elotti a LT2 laktatkuszob. Ez a ket pont ismereteben mar szepen be lehet loni a zonakat.
Na most letezik 5 zonas es 3 zonas felosztas is,de az alapozo km gyujtes az mindig LT1 (vagy alatti) sebesseg/erofeszites...a tempo es versenysebesseg kapacitasat kiepito pedig LT2 (vagy picit alatti) sebesseg lesz.Max sebessegre,erore NEM pulzus alapjan dolgozunk.Ott erofeszitesre kell tamaszkodni,sprinterek szoktak 20metert is merni (ma mar van fotocellas bolya appal,magadra akaszthato kutyuvel).Nekunk az overkill lenne,eleg ha erzesre 95-100% a max sebesseget celzo rovid sprint,nem kell ezt precizebben merni.
Futopad mindig kerdeses,mert eleve pontosan bekalibralt futopad kell hozza valamint a hutesrol gondoskodnod kell mert a felso pulzuson teremben padon meg tudod fozni magad,es nem valid pulzusadatot fog adni,a para es meleg vegett.
Agony tudna meselni neked errol,padja is van (precizen kalibralt) valamint volt laboros meresen is (pados) meg jo parszor csinalt mar zonas felmerot kint az aszfalton is.
LanyUs epitkezeseben is van 6hetente zonas felmero (UGYE LanyUs ) de mindig kint futja,rengeteg adatot gyujtottek a skacok ossze.
Jimpo kollega van meg jol felszerelve NASA cuccokkal,sok adatot begyujt,nem tudom ilyen tobb lepeses tesztet csinalt-e mar,de van Stryd podja,azzal lehet precizen adatot gyujteni (ja es O homersekletet is mer,isten tudja hogy nez ki futas kozben,nekem a fejemben mindig ilyen meterologiai allomas kepe ugrik be rola )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #89717 üzenetére
Nézz rá kérlek a tegnapi interval zónáimra.....szerinted az alapján túllőttem a 3:40-45ös 400m-ekkel? Mint írtam, telehassal (csakis WU utáni megállással) fárasztóbb volt, de a HR mégsem jelzi ezt....szerintem. Vörösben (Z5) még éppen nem toltam egy pillanatra sem. A lábam is oké ma reggel....a szokásos interval utáni állapotban. Ráadásul hétfő helyett kedden volt az előző vágta....így 2nap Z2 helyett csak 1 pihenő nap volt.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89718 üzenetére
A 200/400-as resztavok ennyi pihenovel TUL rovidek ahhoz,hogy valos pulzus alapjan mert terhelest mutassanak
Persze egyik ilyen edzest a masikhoz lehet viszonyitani,ha a korulmenyek ugyanazok (szel,hofok,test allapota) de csak ennyi.
Legalabb 1000m v 2000m kell hogy lass olyan stabil pulzust,ami alapjan mar lehet kovetkeztetest levonni.
Majd ha futsz 10km felmerot,na annak a pulzusabol mar tudunk szamolni.Az ott kapott atlagpulzustbol leszedunk egy jo 5-10utest, es az lesz a kuszobpulzusod.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89718 üzenetére
Normalis korulmenyek kozott neked a 3:40-45-os sebessegu 10x400m egy iparos terheles.Persze,ha valakibe "bele etettek a goret is",harom reteg ruha van rajta,hideg van,fuj a szel stb...stb,nos annak aznap biztos h nem iparos terheles...lassitani kellene neki 3:50-55-re adott napon. Tel van,kar cibalni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #89719 üzenetére
Múlthéten futottam, de túl hideg volt (-4fok) és erős szél (60-70kmh)....oldalhátszél majd 7.5k-tól pofaszél. 157-180ig totál egyenletesen nőtt a HR. 7.5k-ig egyenletes 4:04es tempó, pofaszélben 4:20-30. Na csak azt akarom ezzel mondani, hogy itt sosem lesznek labor körülmények nem sík és 10-60kmh között mindig fúj valahonnan a szél. Nagyjából sík pályát (10m szint) csak 8-10 fordulóval tudnék csinálni, de az meg azért nem oké
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #89722 üzenetére
oké, csak attól félek, hogy ilyen vénen (56 leszek maholnap) pikkpakk belassulok, ahonnan nincs már vissza
pl 40évesen még bátran alapozgatnék én is, mint ahogy itt kb mindenki teszi
Ezt az évet még szeretném a gyors tempó építésére használni....jövőre már mehet az alapozás és az FM tempó kiépítése[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89723 üzenetére
Gyors ez ettol feszesebb epitkezest nem is mernek csinalni annyi evesen en se (esetleg melle keresztedzesnek valami ami adja a "zoxigent" de nem uti-veri a futomuvet ).
Ugyelj,hogy friss legyen a cipo,ne preselj ki belole max km-t..tobbet er a labad.
A sebesseg nem kopik el egy pillanat alatt,plane ha erintve van a max sebesseg hetente (rovid gyorsitok es a rovid emelkedok erre valok).
A temposebesseg pedig a mobilitas,izomero es keringes fuggvenye...azt meg igen hatekonyan edzed a jelenlegi edzeseddel. Annyi,hogy ugye kontrollalt felmerok legyenek,mert attol viszont el tudsz szokni,hgy "egybe" kell letolni X sebessegen adott tavot,piheno/iramvaltas nelkul.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89723 üzenetére
A kovetkezo epitkezesedre ezt a modositast javaslom:
A tipusu het 400-as nap, 1000-es nap es konnyed tempo felkapasokkal 8-12km (egybe futva)
B tipusu het 200-as nap, 2000-es nap es laza hosszu felkapasokkal 16-20km (egybe futva,ovatosan kiepitve!)
+ emelkedok es gyorsitok (ero es max sebesseg megtartasa)Minden mas edzes laza alapozo,pulzus limittel.Amikor utoler a faradtsag,akkor regeneralosan.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #89717 üzenetére
Igen Mester! Épp holnapra terveztem, de leesik 20 cm hó addig. Ha tiszta lesz a rekortán, akkor tervezetten reggel lenyomom a zónás felmérőt. Ha full havas, akkor viszont csak szimpla erős 80 perc bármilyen felmérő nélkül. A 80 perces erős napot 40 percig még élvezem is, onnan válik fejben érdekessé a dolog.
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
-
robag93
aktív tag
Segítsetek, hatalmas a dilemmám Nem tudom melyiket tartsam meg. Sosem futottam még terepen, így biztosan nem kell mindkettő, ill. az zasszony' ki is vág UA vs Mizuno [1] [2] Kényelemre nekem ugyan olyanok, talán az UA egy picit még kényelmesebb is Sétára biztosan, mert a Mizuno sarkával nem lehet normálisan talajt fogni. Az UA könnyebb is, 300g alatt van a Mizuno felette. Árban hasonló volt mindkettő.
Másik: lőttem Vinteden 5000-ért egy ilyen sosem használt Li-Ninget betonra, 280g, elég pofás. Holnap lehet teszt[ Szerkesztve ]
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #89717 üzenetére
Jimpo kollega van meg jol felszerelve NASA cuccokkal,sok adatot begyujt,nem tudom ilyen tobb lepeses tesztet csinalt-e mar,de van Stryd podja,azzal lehet precizen adatot gyujteni
Ez igaz, de én futok. Nem analizálok számolom a zónákat örökké. Teljesítmény alapon egyébként is máshogy néz ki.
Nálam nincs zónás teszt. A Cooper teszt az fix, kell néha. Meg a hosszabb távú csapkodás is, 5K 10K FM De ennyi.
Ha nem teszi oda magát valaki egy tesztnél, PB futásnál akkor teljesen mindegy milyen zónákba szokott és kellene edzenie! Ez nem számmisztika!Minél jobban ismered magad annál jobb, ehhez csak tolni kell neki néha!
Ahogy mondanád elmenni a falig. Aztán tovább. Meg aztán lehetőleg terv alapján edzeni, nem úgy ahogy én szoktam...(ja es O homersekletet is mer,isten tudja hogy nez ki futas kozben,nekem a fejemben mindig ilyen meterologiai allomas kepe ugrik be rola )
A hőmérsékletet közben nézegetem, hogy megfelel-e az akkori öltözet a tervezett edzéshez, illetve mi legyen másként legközelebb. Másra perpill nem használom.A "meterologiai allomas" mint képet meg kikérem magamnak!
Szerintem úgy nézek ki mint aki fut, teszek is érte.Mindezt nem csak elméletben, persze a tudás is kell...
De van aki x éven keresztül nem változtat semmin, pedig tisztában van mit kellene tennie. Még sem csinálja !
Csak várja hogy történjen valami, magától. Mint a Lottó ötös, szelvény nélkül...Amennyiben megadod ami kell a szervezetnek (impulzus, kaja), mellé elvonod de legalább csökkented ami nem (alkohol, kalória többlet), előbb utóbb meg lesz az eredménye.
Nem bonyolult csak csinálni kell.
Mellé lehetőleg ne egy hónap után várjon csodát az ember, az életben nem mennek olyan gyorsan a dolgok mint a Bibliai teremtéstörténet esetében.
Főleg ha évek tétlenségét, kell sportolásra váltani.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89732 üzenetére
Ket nap hasonlo lenne,mint most,de a lassabb felen.A harmadik nap egyik heten hosszu futas (5:00-4:40 koruli,neha akar fokozos,neha laza es a vege kicsit erosodik),masik heten tempocska (4:35-4:30 koruli).
Ez igy mar kacsintgatna a hosszabb tavok fele,megorizve azt amid most van.Neha lehet felkavarni a monotonitast,lehet ilyen kombinalt edzes is persze.Ertened kell mire edzel aznap,utana atrendezheted :200/400-as napon 3-5K sebesseg kb 3-4km munka...1000-2000-es nap 15-21K sebesseg kb 6-8km munka...harmadik eros napon allokepesseg egyik heten mennyiseg (cserebe laza) masik heten kb maratonos sebessegen 8-12km munka.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz robag93 #89733 üzenetére
Én használtam ilyen Li-Ning Rouge Rabbit IV cipőt....az akkori 45perces 10k PB-t is ebben futottam betonon. A cipő csillapítása 500k-ig tartott ki majd földúton beletoltam még 140k-t mielőtt szétnyílt a felsőrésze. 3éve 7ezerért szuper vétel volt
Szóval betonra jó lesz az 5000Ft-ért, de a többi felejtős oda....szerintem....mert azok terepfutó cipők.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #89735 üzenetére
Na, most nagy lett a káosz Egy biztos.....továbbra sem lett prioritás a 10k feletti versenytáv. Szóval még azon akarok PB-t faragni, nem FM-en. És ragaszkodom a heti 50km-hez, többhöz nincs kedvem egyelőre (pláne télen).
Értem a mögöttes logikát és összeállítom valami ilyesmire az A B C hetet (legyen változatos).....és lehetne minden 4.hét alapozó jellegű + dombozás,. A többi A B C hét pedig az mit írtál, heti 3 tempót tartalmazó edzéssel.
Ebbe így talán még nem döglök beleÍrtam decemberben az atlétikai szövetségnek, hogy mikor lesz idén korosztályos OB....nem válaszoltak. Tavaly 5k volt a max táv....szóval azt vagy a 10k-t bevállalnám
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
sherlock82
senior tag
válasz robag93 #89713 üzenetére
Azt majd a jóisten eldönti milyen lesz a tavasz.
Én örülnék a legjobb a rövid télnek, de az hogy márciusban javában fűteni kell egész évben minimum 5 hónapot annak azért nem örülök.norby_42
Ha így nézzük igazad van. Itt már nem lehet arra alapozni a telet hogy nálunk kontinentális éghajlat van. Legalábbis annak kellene lennie. De sajnos ez már nem az.Iphone 8, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89738 üzenetére
az ABC + deload het is jo havi leosztas,benne vagyok de csak akkor kell neked ilyen combos edzes,ha 15-21K is kepbe lesz...nincs az 5/10K tavval semmi gond sot amikor 39:XX lesz a 10K akkor nyers erobol siman ki lehet FM-et futni "mokabol" csak esszel kell bekezdeni es kesz.Meg nem lesz kenyelmes 13-15K utan,de ez van.
Nalunk nyar elejen szokott lenni,nalatok mintha nyar tulso fele remlene.Marmint a szabadteri,a fedett az felenk februar vege. (de ott a max tav 3K az is ritkan van elinditva)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89744 üzenetére
Nalunk szabadterin 5K a max tav,az is csak ugy jon ossze,hogy az osszes korcsoport egyutt indul (kb 10-15ember M35-M85-ig) aztan van am neha durva lekorozes (tobbszori is ).
Hagyj egy hetet a verseny elott,hogy helyre tudj jonni az edzotabor utan legalabb annyira,hogy ujra tudj jarni jelszo a regi: "Nem fajt,csak az elso naptol,az utolsoig"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #89746 üzenetére
Én is ezt akartam linkelni
@Zsolt: De akkor én meg bedobom a tavalyi kiírást, mert hasznos info lehet!
Szerk:
- Ne b.sszatok már fel, hogy van M35 is seniorban
- Az milyen komoly, hogy sok versenyben csak egy vagy két helyezett (induló?) volt.
- Volt olyan szám, amiben szerbiai(!) győztes született
- És volt, ahol egy induló volt, azt is diszkvalifikálták
- Volt, aki elindult kb. az összes versenyszámban (Vígh Sándor). Tényleg komoly egy mezőny lehet[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #89748 üzenetére
Figyelj 2020 ota ugyis felkapott ez a szivarvanyos cucc...szoval lehetsz valami ferfiva operalt oregasszony kategoria (ha jobban belegondolok attol mar nincs is lejjebb :
D) de ha akkor is ilyen kitartoan edzesz,akkor esetleg felveszunk nyugdij elotti takaritononek..ugy legalabb az oltozo kozeleben lehetsz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #89747 üzenetére
Ezeket eszre sem vettem...csak nezd meg az M50 3000m elso hely idejet...meg 200m es 400m M45-M50 miket romboltak...na meg az M65 3000m is 4perc alatti atlaggal ment...ezekre figyelj,ne a komediasokra
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- MOBILTELEFON / TARTOZÉK / OKOSÓRA / OKOS KIEGÉSZÍTŐ beárazás
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Építő/felújító topik
- Gépész 3D tervezőrendszerek
- Politika
- HTPC (házimozi PC) topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Diablo IV
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- Energiaital topic
- További aktív témák...