- F-Secure termékek
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Microsoft Outlook topic
- Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- SUSE Linux
- Windows 11
- Meggyőző arcjátékkal reagál a kínai humanoid robot
- Milyen routert?
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
bLaCkDoGoNe
veterán
-
rii
nagyúr
köszi ...
csak azért kétrdeztem, mert az izmoknak sem jó, ha bemelegítés nélkül vannak ilyen igénybevételnek kitéve ...
én guggolni szoktam párat (térdeim akkorát reccsennek, mintha villám csapott volna egy fába), aztán nyújtás a láb hátsó részére, ebből is pár, aztán kézzel felhúzom a sarkam a hátamhoz, többször, és persze felsőtestet is bemelegítem én is .... de akkor ezekszerint az én módszerem is elégséges/jó ...piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
köszi! Ezek most nincsenek () de beszerzem majd őket!
1. vasárnap futottam 1 órát,. kocogktam, 7,5 km, olyan izomlézamlett tőle, hog hétfőn kedden lépcsőn nem tudtam közlekedni.
ma menyit fussak?
a. megin 1 órát, ésmajd ''belejövök''
b. vagy csak 30 percet
c. vagy 2x 30 percet?
2. illetve szeretnám növelni a futás intenzitását.
most 130-140-150-es pulzussal 1 óra alatt 7,5 km-t tettem meg
a pulzusnak maradnia kell
az időnek maradnia kell
!!! a _távot_ szeretném nővelni. !!!!
vagyis ugyanakkora pulzus mellett gyorsabban szeretnék futni.
Erre mi a javaslat?piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
egy meccset nem láttam ... nekem sok volt a felhajtás körülötte, meg aztán TV sincs.... más 13 éve ...
és tényleg ... hogy kell beöltözni ilyenkor? csak rövid nadrágom van még .. (vagyis kerós gatyó) de felülre veszek pulóvert ....
[Szerkesztve]piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
nem lesz túl erotikus amit mondok, lévén nem vagyok lány, de a mellbimbóm az ami piszok érzékeny .... :**** a hideg ruhától szinte izzik, éget, úgy érzem vagy mar, és egy napig még érzem ... ha nedves hideg ruha ér hozzá ... :*****
amúgy most jöttem meg, 1 óra, 150-es pulzussal, nagyon faja érzés ... most már futni fogok, sztem biztos ... remélem csak a holnapi napot kell kihagynom egy esetleges izomláz miatt, és holnapután megint go ...
jövök ide ám sztem még sokat lamerkedni .... nyujtanom is kellene, még emvy mondta asszem ...piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
salak pályán hol, a margitszigeten?
ami le van körbe rakva, az gumiszőnyeg, nem?
ma a kihalt táj közepén, a senki földjén, korhadt fák tövében, sűrű lombok árnyában, az áthatolhatatlan alnövényzetben egyszercsak egy lány tünt fel a semmiből .. de mivel csak a nadrágja mozgásást láttam, azt hittem, hogy egy kutya ... izé ...
ma is voltam egy órát futni, javulok úgy érzem.
de a tértdem még mindg fáj futás alatt .... )-: most már mindkettő nemtommittegyek :-/piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
tomcica
Topikgazda
Attol fugg mire hasznalod a szaunat,ha bemelegedesre es fogyasztasra(bokszolok,birkozok) akkor elotte de meg bent is ulsz nem lazulsz-doglesz.Habar ez a ritkabban hasznalatos,altalaban a mozgas utan szaunaznak lazitasnak-meregtelenitesnek.En altalaban heti egyszer szaunazom a pihenonapomon....
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
en azert szoktam a pihenonapon,mert mar elmultam 30 es lazabb az edzes,regebben a napi ket edzes koze ekeltem ..
Mostanaban alig jut ido ra(meg folos energia) a jogat meghagytam lazito-relaxalo gyakorlatnak,meg napi 4-6 km a futas,neha esoben elmarad (kezdek hangulatfuggove valni...)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
mormota
senior tag
valószínűleg úgy gondolták ezt a heti 1x 30 percet, meg a többet, hogy az egy hétre a sarkadra, meg lábadra jutó ütések száma az olcsó minőségűben nagyobb, mint a drága, jó csillapítású cipőkben ezért lehet bennük kevesebbet futni.
egyébként meg keresni kell valami puhább pályát. (bár a salak már eleve jobb, mint a beton)
Illusztrálok, tehát vagyok
-
mormota
senior tag
csak akkor már lehet késő lesz, és többet kell pihentetni magad, hogy jobban legyél, mint egyébként.
én heti 2-3x járok de az a poén, hogy nem időben kéne megadni a használhatóságot, hanem Km-ben, mert aki sokat fut kevés idő alatt, az még többet fut 30 perc alattIllusztrálok, tehát vagyok
-
Integra
titán
nem, ez nem parasztvakítás.
azért van, mert a lábad a fivefingers-szel fokozatosan kell terhelni.
egész életedben szarul futottál, ha most nekiállsz ezerrel ebben nyomulni, tönkreteszed a lábaid hosszú távon. újra kell tanulni futni, szó szerint..
a minőségükkel semmi baj nincsen, iszonyú strapabírók, nekem mindkét pár tökéletes, pedig ütömvágom őket. a spéci futófivefingers-em még nincsen meg sajnos....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
lentebb belinkeltem a nature's videóját. abból mindent megértesz nem szeretnék mindent újra leírni.
de egyszerűen lefordítható: fuss gyorsan futócipőben, aztán vedd le és fuss ugyanolyan gyorsan mezítláb. azonnal megérted. nem fogsz tudni.
ez van, a cípő kúrja el alapvetően gyerekkortól az egyenes testtartást, a lábak izomzatát, erejét. szerinted a fekete futók miért a világ legjobbjai? tök egyszerű történet.
teljesen másképp működik a lábad, de tényleg leírtam már korábban ezeket is, én is csak pislogtam anno..
a boltban meg úgysem kapsz érdemi info-t, mert csak eladnak, nem foglalkoznak vele, azt se tudják miről van szó.[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
persze hogy nem a sarkára, hanem a talppárnára, azért olyan az
csak a cipő az évszázadok alatt tönkretette az egészet.
teljesen leváltani jelenleg úgysem lehet, de amit így mozgok, az is iszonyú sokat erősít.
remélem jövőre egy sziget kört letudok majd futni benne....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
fivefingersek meg a lábtyűk is vibram-ok, egyszerre rendelem mindig őket.
nem igazán értem ezt a lizard nevet, a fotókon vibram-ok vannak.mod: mbt is ugyanazt adja. ezek szerint olyan szerződést köthetnek, hogy a saját nevük alatt is adhatják. de csak tippelek, mert ez is eredetinek tűnik fotók alapján.
[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
-
Integra
titán
mountex-ben asszem fel is tudod próbálni ha van nekik méretben, nem lehet gond.
anno sokat foglalkoztam a mountex-szel emiatt, telefonáltam, email meg egyéb, hogy mi van az ff-fel, de annyira fejetlenek voltak, hogy hagytam a retekbe az egészet, és inkább usa-ból hozatok ha kell új. lehet, hogy azóta már változott náluk valami, de lehet, hogy nem. elég szegényes a kinálat.....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
gaborbol
őstag
Szki: gondolom ez kulon izmokra vatkozik nem az egesz testre, mert az semmi lenni.
Ez gyakorlatilag teljes test volt, vegig az izomcsoportokon. Hat van beloluk boven csak hatra szerintem van legalabb 4-5 ...
Szerintem en ezt beiktatom rendszeresbe, mert egy darab vascso rugalmasabb mint en, masszazs is ram ferne ugy erzem
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz brownus #3405 üzenetére
Mi jarunk,en egesz jol birom a hideget.Felenk itt delen a mult telen a leghidegebb -12-15 korul lehetett + ugye a szel.Mi az edzest igy telen 12-13korul kezdjuk tehat ritkan talalkozunk a -20 vagy hidegebbel,lehet este v koran reggel van annyi,de nem akkor futunk.
A leghidegebb idoben a max ruha amiben csinalom en az edzest az egy termo cicanadrag (ezesetben Saucony komolyabb) ala-fole nem huzok semmit,felul tapados hosszuujju bluz (valami regi kiszuperalt,altalaban nem is sportra tervezett) es ra egy termo-eso-szelallo softshell dzseki.Kesztyu okvetlen,a sapkat csak akkor szoktam ha esik a ho vagy nagyon fuj a szel,amugy nem szeretem.
-10 alatt ebben a ruhaban meg pont fazol amikor kilepsz a hazbol de a bemelegitesnel mar erzed hogy okes,a tempoknal es egyeb munkanal meg akar meleg is felul,vagy pont jo.Kifutas persze kapuig megy es nincs totyoges amikor ilyen hideg van,nem szabad enegedni hogy kihuljon ujra minden.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz brownus #3417 üzenetére
Ferfi vagyok 36 eves,csak a regi nickem: Tomcat foglalt volt igy magyarositottam cica.tom-ra...tomcica-ra vagy ami epp szabad volt.Nem vagyok testnevelesi tanar,de nagyon hajlok aziranyba hogy legalabb egy OKJ fitness edzoit elvegezzek,mert en ezt szeretem csinalni is es edzoskodni is.Regen regionalis felnott bajnok voltam 800m-en es 1500m-en (vajdasai felnott bajnok) aztan sajnos az elet ugy hozta,hogy abba kellett hagynom az aktiv edzest.Most igy 35evesen a masodik "futoeletemet" elem,mellette a csaladi vallalkozasba besegitek reszmunkaidoben es heti ketszer modellkedem a helyi muveszsuliban.
Van par "tanitvanyom" akinek at szeretnem adni azt az edzesmunkat amit en tanultam,mert en is igy kaptam az oreg edzomtol,ez egy tradicio az en szememben.Egyik tanitvany igy lassan 2 ev napi munka utan ugy tunik megerik arra,hogy tovabbvigye a "tudast".
Ide a forumra is azert irom le az edzeseket,hogy otleteket,motivaciot nyerjetek belole,meg persze ha van kerdes akkor szivesen megvalaszolom (ha tudom).Edzettem regebben a romanokkal es a szerb ifi bajnokkal (aki kijutott az ifi vb-re 13:57-es 5K-val) de azokat a tapasztalatokat nincs ertelme leirni,mert elobb egy bizonyos szintig el kell jutni.Persze az apro trukkoket (erosites,bemelegites,kifutasban gyors munka) azert atultettem a mostani edzesmunkaba is,de sok mindenhez kell a bombabiztos alap.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz brownus #4237 üzenetére
A gyors tempo CSAK igy van felem futva,de en ezt nem gyakorlom kulon hanem addig erositettem a lepest,labat,lepeshosszt hogy egy bizonyos sebessegen felul csak igy lepek.Azaz magatol tortenik.
Olvastam hogy a POSE running pont ez a gyakorlat csak kisebb sebesseggel,azaz a lassu kifutasnal is.En ugy szoktam hogy igy 10foktol mar mezitlab futok 2-4km szigoruan fuvon es az magatol labkozepre vagy a lab elso felere erkezik mert nem csapod oda az egesz talpad (legalabbis nekem nem adja azt a lab hogy mezitlab telitalppal erkezzek)
A bemelegitesnel szoktunk pipiskedve lepdelni 50m...a kigyorsitasok,szokdelesek mind-mind labujjhegyen tortennek ez napi rutin.Egyeb tehnikai valtast magaban a tempoban nem szoktam csinalni,ahogy erosodik magatol tortenik (igy vettem eszre).
MIvel most tanitok kezdo futokat,igy vegig tudom majd nezni hgoy ez a modsze rmindenkinel egyforman igy tortenik vagy csak nalam volt igy,ha kell majd utananezek es beiktatok a POSE modszerbol ezt-azt (pl test sulypont elore menjen,a lab magad ala erkezzen ne pedig elebed stb.)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz brownus #4239 üzenetére
Igen,ha jobban belegondolok en se az elso evben futottam tempot labujjhegyen,szoval fokozatosan erosits be minden "alkatreszt" magadod,turelmesen,lassan ne eroszakkal eroltesss egy tehnikat magadra,hanem jojjon magatol ha megert ra a test (kulonben serules lehet a vege).
Javaslom a laberosito plyo gyakorlatokat is,pipiskedes (le ngativbe) akar par kilos kezisullyal par szet 30db-os eleg is,kapjon impulzust heti 2-3x.Szekre vagy barmire lendulete fellepes kozben a masik kez lendul a levegobe es fent meg eggyet ugrasz,labujjhegyen,a leerkezes is labujjhegyre tortenjen.
Ugralokotel (akar kotel nelkul is) napi 5-10perc jot tesz a kardionak is.Egylabas szokdeles akar helyben (szobaban) negyzet alakban azaz negy lepes mintha egy negyzet negy sarkaba ugranal,vagy kint folyamatosan elore.
Ilyeneket tegyel be a napi rutinba de legalabbis heti 3x
Emelkedore szokdeles (valtott labu) de egylabas is mehet,ezt viszont mar csak akkor ha a kovetkezo tehrelest akarod azaz az iden majd oszre csak!
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz brownus #4239 üzenetére
A sprinterek nem pont igy futnak mashogy fogjak a talajt,a labfejuk mashogy all,de egy avatatlan szemnek nagyon hasonlo lenne.
A gyors temponal mintha a levegoben usznal,ha lemernem siman lenne 2m-es a lepesem (168cm alacsony vagyok) el tudom kepzelni egy magasabb futonak milyen a lepeshosszaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz brownus #4259 üzenetére
A Vibram FiveFingers-t ismerem,legalabbis ket modellt.Sose volt a labamon,gondolom nagyon minimal,a tesztekben azt irjak hogy messze nem bir el annyi lefutott kilometert mint egy minimal cipo (pl NB Minimus,Innov8 155,Merrel Mixmaster).
Amugy jo tapasztalatokat irnak a FF-rol,tenyleg erzed a talajt,szabad futas
Ja okvetlen probald fel,mert olyan szoros kell hogy legyen mint egy zokni,szoval nem lehet fel szammal nagyobb a labadnal.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
-
tomcica
Topikgazda
válasz brownus #4600 üzenetére
Epp tegnap neztem egy filmet amelyben a kenyai szabadsagharcrol volt szo,a Kalenji egyik torzs neve
2oraval eszek szilard kajat eros edzes elott,szenhidrat gazdag etelt - teljes kiorlesu kenyer v. rizspufi,teszta ez az alap.Inni pedig ahogy kivanom,fel oraval az edzes elott meg szoktam zold teazni.
Edzes utan feherje (nem sok,az is egyszeru tejsavopor vizzel) + szenhidrat ha osszevan ugorva a gyomrom akkor egy marek mazsola,ha ehesebb vagyok akkor mezes kenyer.A szenhidratot kesobb meg egy turnusban is lehet potolni 2ora a taplalek-kapu hozza,a feherje az viszont szigorubb ott 20-30perc alatt nem art potolni,en 5perccel edzes utan,mert ajtoig futok mar potlom is.
Aki szalkasit v. dietazik es eros edzest akar csinalni plane resztavos v. tempo futast ahol 90-95%-os teljesitmenyt is erint az ember,magas szenhidrattal kell nekikezdeni.A zsir es a feles kaloriak ha vissza is vannak veve,a szenhidrat ez esetben ugyanolyan fontos mint a feherje.Ez nem testepites.Az edzes karara megy ha nem eleg telitett a szenhidratraktar,elkezd az izombol egetni,valamint visszaveszi a teljesitmenyt akar 10%-is,te ugy erzed teljes erobol tolod de kozben meg nem tudsz leadni onmagadhoz kepest teljes eobedobast.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
DBAtti
aktív tag
válasz brownus #4836 üzenetére
Egész jó, én egy német fórummal találkoztam tegnap, ha van még rajtam kívül németes, enjoy:
http://www.joggen-online.de/lauftraining/lauftechnik/lauftechnik-uebungen.htmlAhogy a linken is látszik ez nem a főoldal, hanem a futástechnikai rész, de igen nagy és rendezett fórumnak tűnik.
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
szki
őstag
válasz brownus #4836 üzenetére
Ez nagyon klassz! Mehetne 1. hsz.-be!
Nekem megvan a Futók kézikönyve magyarul már hónapok óta. Szörnyen restellem magam, de nem olvastam még el
Majd nyáron beleásom magam a témába jobban, mert úgyis augusztustól alapozok egyet az őszi buli versenyek előtt.(#4835) tomcica: klassz tempók!
-
Chosen
addikt
-
tomcica
Topikgazda
válasz brownus #4908 üzenetére
amit ujabban sikeresen hasznalok az a szolomag orlemeny,egy kiskanal edzes utan,a gyulladas lehuzasara (gyorsitva a regeneraciot) regebben probaltam 100mg-os Q10-et,de nem voltam vele megelegedve
A Rhodiolarol en is sok jot hallottam,azt viszont meg nem probaltam
Az omega zsirsavakat pedig olajakbol szoktam felvenni,lenmagolaj,makolaj,szezamolaj,tokmagolja,mariatovis olaj ami epp keznel van
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz brownus #5388 üzenetére
Nezzuk csak:
A 4km bemelegito az kb 25-30 perc,abban van seta neha van h tobb is.Utana lehet inni es egyeb aprosag (WC,mosdas stb.)
Ekkor indul a 3 x 1km az meg sem all (4.15 atlag a celiram) a 400 piheno az kb 2.40-3perc tehat az egesz kb 19 perc ez az edzes magja
A 2km konnyu futas az lassu kb 6 perc
A 4 x 60 sprint gyors mert a piheno visszafele kocogas olyan 5 perc az egesz
A 2km mezitlabas futas mar teljes levezeto beszelgetos kb 6 perc
ossz ido: 1ora 07-10perc
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
TheMarci
addikt
válasz brownus #5988 üzenetére
Volt már pár inov cipőm, most is az az utcaifutóm, nekem bevált. A magasabb talpú cipőkben nagyon fájt a talpam, ezekkel a vékony talpúakkal semmi gond. A legújabban van 970 km környéke, kívülről nem sok nyoma van rajta, szóval jól tartja magát. Viszont van aki nem bírja az alacsonyabb talpú cipőket, szóval neked kell kipróbálnod a dolgot.
A külföldi rendeléssel nekem lenne kérdésem, hogy esetleg tudsz mondani megbízható ebayes eladót, mert eddig én mindig itthon vettem.
Do You Dream?
Új hozzászólás Aktív témák
- Holnap mutatkozik be a HTC új készüléke
- Politika
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- st3v3np3t3r: Windows 7 frissítése 10-re,ingyen és legálisan!
- Autós topik
- Netfone
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Az Xbox Series X|S konzolnak három új verziója jön idén
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- További aktív témák...
- KOMONO 16.5mm szíj
- Gepida Alboin 900 28 56 cm
- XL vázas, újszerű Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer