- Facebook és Messenger
- F-Secure termékek
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Microsoft Outlook topic
- Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- SUSE Linux
- Windows 11
- Meggyőző arcjátékkal reagál a kínai humanoid robot
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz I02S3F #40449 üzenetére
A nem megfelelő bemelegítés, de inkább a nyújtás hiánya, a túl gyorsan, túl hamar sokat futni teszi tönkre az embert. Ha szépen felépíti az ember az edzéseit, türelmes "alázatos", egy alapvetően egészséges embernél nem lehet semmi baj. Persze nem azt mondom, hogy a betonon futás jó dolog, de az alapvető tévhit, hogy azért megy tönkre a térd, mert sokat futsz beronon, szerintem téves.
-
inf3rno
nagyúr
válasz I02S3F #40449 üzenetére
Nem, ha van csillapítás a cipőben. Igazából ha már kiment belőle, még akkor sem nagyon. A mozgás hiány és a túl sok mozgás, amitől el tud kopni. A túl sok meg relatív, szerintem erősen függ attól, hogy mennyire gyorsan tudsz regenerálódni. Tomcica, amiket fut attól nekem már nem sok porc lenne a térdemen, vagy inkább sehol a lábamon. Nem érdemes túl gyorsan elkezdeni a futást, ha nem építed fel fokozatosan, pörgeted fel a regenerációt , akkor gondok lesznek.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
oxox
addikt
válasz I02S3F #40453 üzenetére
Achiles-t szoktam érezni futás után, ez fájdogál, ill lábszár vádli zsibong most, ez inkább izomláz szerű érzés (de nem az) .. Túltoltam most a távot, de nem lesz gond. Lekopogom, térd, boka jól bírja. A 15km-ben volt kb 2km murva is, ill a 13km-eken 800m rektorán.
Októberben beszélek egy diatetikussal, és novtól változtatok a kaján.... Ha megy
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
I02S3F
őstag
válasz tomcica #40454 üzenetére
Jól van! Ezt az infót is elteszem magamnak!
Én mostanában legtöbbet ugrálóköteleztem. _Kb._ Annyit bírok belőle csinálni, mint amennyit futok. Persze a pulzusom magasabb.
Szerintem az a megoldás a motivációs problémákra ("nincs kedvem"... stb.), hogy azt a sportot csinálom, amit élvezek.
Mellesleg megint köszönöm (hello oxox) a tapasztalaitok megosztását! Mindig tanulok!
-
tomcica
Topikgazda
Kapja az ivet a tested rendesen,jegeles,nyujtas (ha gyulladt akkor NE),hengerezes,meleg furdo,jo kaja (keves feldolgozott,keves adalek,keves cukor) C vitamin 1000-2000mg/nap,B komplex,neha kuraszeruen izuletvedo.
Gyenge reszek beerositese.Ezek a hazi feladatok az edzes melle!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Ma 10-15 fokban futottam, vettem pulóvert meg sálat, plusz az első két km-t vettem 6:30-6:00 tempóra, hogy legyen ideje bemelegedni a rendszernek. Igy egész jó volt, bal oldalt a csonthártyát éreztem kicsit a szokásos boka körüli helyen, de sokkal jobb, mint volt. Szerintem a hirtelen váltás 20-25 fokról 5 fokra, ami betette a kaput tegnapelőtt. Az is lehet, hogy valami influenzát összeszedtem, mert éreztem a torkomat is. Ma már rendben volt az is úgy ahogy. Remélem mostantól fokozatosabb lesz a lehűlés, aztán nem lesz gubanc. Elkezdtem szedni a szokásos, cink, szelén, magnézium, D-vitamin, B-vitamin, proenzi3 kombót, valamit az is használ. Görcs közeli állapot sem volt úgy, mint tegnap. A henger már megvan, hogy milyet veszek Rad Helix lesz nagy valószínűséggel. Remélem valamit majd az is dob az összképen, illetve elkezdtem alaposabban nyújtani, meg elkezdem a pilatest is, hogy a hátam is helyretegyem. Meglátjuk. Átgondoltam közben, és végülis legrosszabb esetben visszatérek a gyaloglásra ha az lesz, hogy nem bírja a lábam a hideget. Időben egy kicsit több, de egyelőre belefér, ha úgy alakul. Úgyhogy nincs vész. Vagy mondhatnám azt is, hogy [link]
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
parandroid
nagyúr
válasz inf3rno #40450 üzenetére
”Mennyi most a PB?”
Az jó kérdés, mert fogalmam sincs. A hivatalos idő szerint félmaratonon valahol 1:48 és 1:49 között. De jó lenne végre egy ideális félmaratont futni. Asszem a maraton után egy hétvégét rászánok, és kipróbálom egy körpályán, vagy a Majna-parton egy hosszú, lapos bicikliúton, ideális hőmérsékleten, pihenten.Itt van pl ez a mai félmaraton. Ma reggel közel 260 km-en voltam a hónapban, a héten eddig 50 körül, két 90+ -os hét után. Minden alá van rendelve a mennyiségnek, célzott félmaratoni tréning nincs, csak tempó szintentartás, pihent alapból nem vagyok, ráadásul a nyújtások ellenére diszkréten be is vagyok azért feszülve itt-ott. Tegnap poénból mentem egy 6k-s versenyt ugye délután 5-kor, benne egy 5k pb-t, előtte-utána 2k lazítás. Sikerült utána viszonylag időben ágyba kerülni, de ez ugye a hét vége már, alapból tököm kivan, és totál kialvatlan vagyok. Ma hajnalban keltem, gél öt körül, délig meló, gyors ebéd, szarni sem volt időm (ennek később lesz jelentősége), irány a mai versenyre, ami 14:30-kor kezdődik. Becsekkolás, csapattal pacsik, aztán 4k bemelegítés, mert mindenki maratonra készül, kell a long run. Indulás előtt gyors nyújtás, melegítés, csak pár perc van rá, wc előtt sorok. Valahogy majdcsak lesz. Első 4-5 km ok, van némi szint, de megoldjuk. Aztán jön a földút, azt egyrészt nem szeretem, másrészt a pega nem erre való. Aztán elfogy a földút, jön a füves ösvény, kavicsok a fű alatt, fincsi. Ja, meg domb. Anyátok. Konkrétan a rutinosabb, sokatlátott, feketeöves aszfaltcirkáló idősebbik kutyám ilyenkor vádlón rám szokott nézni, és közli, hogy ő aztán ilyen körülmények között nem hajlandó egy lépést sem tenni, de úgy, hogy közben kiolvasod a tekintetéből, hogy itt van a teremtés koronája, ni, holdraszállás, mikrocsip, kisfaszom, de ez mind semmi a valódi civilizációt jelentő aszfaltos utakhoz képest, erre bele akar vinni a fűbe, ahova rendes kutya is csak szarni jár. Naszóval, ennek ellenére 10-11 km-nél még mindig 5:00 alatt volt az átlag, de addigra már nem bírtam tovább a görcsöket, és egy háromperces kitérő után megszültem a kukorca gyermekét (ezer hála a természetnek, és a helyi termesztőknek, - akiknek ezúton is a bocsánatáért esedezem - a 2m magas kukoricásért). Azt a fajtát, amikor a megkönnyebbüléstől könnyek szöknek a szemedbe, hogy megszabadultál a görcsöktől. Na, de akkor vissza a pályára, második kör, végre megint aszfalt egy ideje, használjuk ki, megint visszaelőzgetem azokat, akiket az első körben is előztem, biztos nekik is jó. Egy darabig ment a kevéssel 5:00 fölötti tempó, de aztán úgy voltam vele, hogy ezt itt most már kár erőltetni, terepet, dombokat, de főleg a kettő kombinációját már ellazáztam, ráadásul utolértük a nordic walkingosokat, őket is kerülgetni kellett az erdőben, persze nekik a túrabakancsban az ösvény letaposottabb, simább részén kell menni, majd én tépek a lejtőn a folyami kavicsokon, nem para. A második kör utolsó másfél km-e ráadásul rövidítés, ami azért jó, mert kikerüli az aszfaltot, és futhatok a puha murván. Thx. Na, szóval ott sem törtem már magam. Ráadásul kicsit be is sokalltunk, az óra szerint 21,4 lett a vége, hajlamos vagyok hinni neki. Így értem be 1:56 alatt, ami olyan 5:25-ös tempó.
És valahogy az összes versenyem valami ilyesmi az utóbbi időben, bár ez most tényleg halmozottan hátrányos helyzetű volt.
Ja, ha már úgyis lazáztunk a végén, mentem még 4,6 km levezetést, hogy meglegyen ma a 20 km-es adag. Viszonylag jól vagyok amúgy, holnap végre kialazom magam, nyolcig fel sem kelek, aztán megyek majd 10k recoveryt ultralazán, hétfőn meg talán pihenőnap, de szerintem nem lesz rá szükség, valami laza 10-15 közötti mehet már, talán valami könnyed iramjáték is belefér. Szerencsérw kezdem szokni a terhelést, időnként magam is meglepődök, milyen gyors a regeneráció.
Na, szóval nem tudom, mit tudnék most félmaratonon, ennél biztos jobbat is akár, ki kéne próbálni végre.
Bocs a hosszú meséért, ez így kijött most belőlem.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #40460 üzenetére
lehuzol meg alvas elott ket finom belga buzasort,holnap pedig letolsz egy 20-30km laza hosszut extra farasztonak...hetfo regeneralo,ha kell kedd is...gyihhaj "mikor,ha nem most?!ki,ha nem mi?!"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
parandroid
nagyúr
válasz tomcica #40461 üzenetére
Ezt most még át kell gondolnom...
Ha sikerül kialudnom magam, még az is lehet, hogy belevágok. Asszony szerint pont rád van szükségem, máskor is téged kérdezzelek, ha hasonló jó ötletekre van szükségem.p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #40462 üzenetére
jajj,ezt pont nem kell atgondolni...ebbe bele kell ugrani,majd hetfon gondolkozol utolag
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
parandroid
nagyúr
válasz tomcica #40463 üzenetére
Közben szoktam, olyankor van csak időm ilyesmire. Akkor meg már úgyis késő...
Amúgy rájöttem, hogy én igazából nem is akarok gyors lenni. Egyszerűen ez a része nem motivál. Na nem mintha ez a veszély fenyegetne... Azt viszont nagyon élvezem, hogy ‘sokat’ tudok futni. Asszem el kéne kezdenem valami ultrára gyúrni. Persze azért valami alap tempóval, amivel nem marad szégyenben azért az ember, mondjuk olyan 10-nként egy óra az elsőre egyszerre elfogadható, és némi munkával elérhető célnak tűnik.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #40464 üzenetére
ma volt a 6oras kis orszagos nalunk (a Sri Chinmoy 6-12h azt hivjak kis orszagosnak,masik egy korozo...egyeb 6h hivatalos nincs,de ezeken jon ossze aki tud futni) 63km-el nyertek a ferfiak es 65-el a nok..az egyik tanitvannyal (aki multkora 12oras futasbol 6oranal szalt ki 75km-el) epp azt beszeljuk,hogy ez edzoversenynek is harmatos
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #40465 üzenetére
Az ultrakra nem a top sebesseg kell,nem is erdekes a felso pulzus zona,ket kulcs van az egyik a zsirbol energianyeres,a masik a lassu izomrostok "faradthatatlanna" tetele.Kulonbozo modszerek vannak,az egyik az ilyen back-to-back edzes (ket hosszu nap egymas utan,extremebb verzioja ha kozben reszleges bojt is van)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
danielsz
tag
Ma sikerült full kretént tolnom, nem vettem figyelembe, hogy az edzettségi állapotom messze van a tavaly év végitől, de a mai Barcs-Virovitica Határfutás kijózanító volt. A félmaratoni távon már 10 km-nél kezdtem megborulni, de az utolsó 5 km nagyon sz@r volt. 10 km-ig még megvolt a 4:22-es átlag, aztán jöttek az egyre lassabb kilométerek, az utolsó 3 már 5 percen kívül volt. A vége 1:38:31 lett, a tavalyi időn sikerült 8 és fél percet rontani Ez ebben a formában egy kalap sz@r volt. A vicces az, hogy ez a teljesímény korosztályos aranyat ért.
-
Never79
tag
válasz tomcica #40466 üzenetére
Én ultrákra készülök. Nem sietem el, de szerintem ezt nem is lehet. 2 éve edzek arra az "állapotra", amit írtál, szombat, vasárnap vannak a "hosszú" edzések ( 2 óránál többet nem futottam még sosem). Előtte csak futogattam. Most kezdem élvezni az elvégzett munkát. Zsírégető zónában megy az 5:20 - 5:05-ös tempó (hozzáteszem hűvösebb is van). 7 percről indultam. Jövőre tervben a 6 órás Sixard, 5:30-5:40-es tempónak már örülnék. Előtte azért lesz 3 órás edzésem is 1x-2x, de több nem.
Ehhez a témához kapcsolódóan Simonyi Balázsnak van 1 podcast-je. Az utolsó interjúalany Bogár János. Nagyon durva dolgokat csinált az a faszi. "60 km 3:40-be. Edzésnek". . 2:19 maratonja, 1:09 fm-je van. 55 éves és már "csak" 150 km-et fut hetente. Fénykorában 400 km. Egyedüli magyar férfi aki Sparthatlont nyert (kóla, szőlőcukor, méz volt a frissítése). Érdemes végighallgatni szerintem. -
parandroid
nagyúr
válasz tomcica #40465 üzenetére
Felénk kicsit erősebb a mezőny, itt labdába sem rúgnék. Találtam a környéken (pár falura innen) egy jónevű ultrát (Rodgau 50 [link] ), idén valami 900 indulóból majdnem 600 fejezte be, az első 3:01-es idővel, de a pályacsúcs valami 25 perccel még gyorsabb. A kinézett 6-os pace-szel (5 óra totál) kb az első 300-ba lehet bekerülni. Amúgy jó versenynek tűnik, 5 km-es körök, aszfalt, sík. Rá kéne próbálni jövőre, ideális belépőnek tűnik.
A dolog szépséghibája, hogy január végén van. De legalább meleg nem lesz.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #40470 üzenetére
O,ismerem a Bogar Janit,az UTT-n is volt az iden,mi ugye valtoban voltunk az egyik szakaszon ahol beertem koszontem is neki,megtiszteltem ahogy kell.UB-n szinten talalkoztunk.Legenda az mar biztos
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
parandroid
nagyúr
válasz tomcica #40461 üzenetére
Csak hozzátettem még a héthez 24k-t. 22-ig maraton-tempó (5:35-5:40), addigra asszem sikerült leürülnöm, hőmérséklet is benézett 30 fok fölé, meg a pulzus is kezdett elszállni. Belesétáltam olyan 500 m-t, aztán kocogás hazáig. Fél liter víz volt nálam, semmi egyéb frissítés, a tegnapi 30k is kb ennyivel ment le. Holnap asszem csinálok azért egy pihenőnapot... Szerencsére melóban is pont szabadnap jön.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #40474 üzenetére
Errol van itt szo,szep munka,latom nehanyan odatettuk a vasarnapot ahogy kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #40460 üzenetére
Nem jó félmaratont ennyire terepen menni, ha PB-t akarsz, a terep fél-egy percet is simán jelent. Jó ötlet ez a Majna parti parti, meg azért is jó, mert akkor mész, amikor érzed az erőt, nem neked kell alkalmazkodnod.
A regeneráción én is meglepődök. Minden most már harmadik napja érzem a sarkam, csonthártyát is, menni alig tudok, reggelre meg szinte semmi bajom. Nagyon meglepő az eddigiekhez képest, azért nem hiszem, hogy jó vége lesz. Megyek én is ma 10k lazát, szerintem bekocsizok a szomszéd faluba, és inkább ott. Már unom ezt a környéket, az itteni embereket meg pláne, amikor beszólogatnak, hogy mit nyújtok az oszlopnál. Nem tudom van egyfajta primitívség, hogy "conform or die", nem is tudom magyarul hogyan lehetne megfogalmazni. Kicsit ez a vidéki élet hátránya, nagyvárosban ez annyira nem volt érezhető. Mondjuk ez kisváros, és szerintem hosszú távon megyek a szomszéd faluba, mert ezerszer szimpatikusabb az egész légkör, és az őseim is oda valósiak.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40476 üzenetére
"megszoksz vagy megszoksz"
Ahogy mar emlegettem rutin kell,hogy megtudd kulonboztetni az edzes soran/utan/kozben fellepo szokasos nyikorgast,huzodast,gyulladast,fajdalmat attol,ami mar tul sok es kikezdi a testedet.A regeneracio felgyorsithato,napi ket edzes meg jobban gyorsitja.Vannak napok,hogy reggel ugy mozgok,mint egy oregasszony,delutan meg mar repul a lab.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
parandroid
nagyúr
válasz inf3rno #40476 üzenetére
Akart a halál pb-t, túlélésre játszottam. A csapat miatt mentünk, 14 résztvevővel a harmadik legnépesebb csapat voltunk, nyertünk 20 liter sört! Ez a Main Lauf Cup sorozat egyik versenye volt, egyéniben, és csapatban is megy az értékelés, a csapatnak azon tagjai vesznek tészt a csapatversenyben, akik legalább 5 eseményen ott vannak. A végén az értékelt csapatok minden ilyen tagja kap pólót is. Nekünk ez volt az ötödik, a következőre nem tudunk menni, aztán még a frankfurti Silvesterlauf lesz, az úgyis csak 10k. Valami horribilis mennyiségű sört lehet nyerni a végén, egy raklappal, vagy valami ilyesmi.
Ja, amúgy még annyi adalék, hogy ugye egy hónapja annyira keveset eszek, amennyire merek, elég stabilan beálltam 70 kg-ra mostanra, rendszeresen alá is benézek, ma reggel speciel 69,2 volt a kijelzőn. Egy hónapja még 72-73 között voltam, de aug közepén jöttünk meg a nyaralásból, ráadásul volt egy hét kihagyásom, akkor veszélyesen közel voltam a 74-hez is.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
nagyúr
válasz parandroid #40478 üzenetére
En meg felkaptam 1.5 kilot a 2 het taper alatt :/
while (!sleep) sheep++;
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #40478 üzenetére
En is eleg alacsony kg-n vagyok mar majus ota,arra figyelj,hogy a heti kulcsedzesekre (felem 2db van szerda es vasarnap) legyen rendesen szenhidrattal feltoltve a test.errol meg kedden kell ebed es vacsora gondoskodni,esetleg szerda reggel ha delutan edzel (ugyanigy szombaton toltod vasarnapra).En a szerdait delutan csinalom igy meg szerdan is toltok,a vasarnapi az delelott megy minimalis kajara (egy banan,vagy muzliszelet) de szombaton betoltok rendesen.A tobbi nap ugyelsz a szenhidratra,mint egy felig bojtolo szerzetes.Ez igy tarthato es ahol kell van is KRAFT,felesleg meg nem szaporodik megszokasbol.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
geleati
tag
Sziasztok, nemrég kezdtem el olvasni a fórumot, rendszeresen futni pedig kb fél éve. Eddig 5-12 km -es távokat futottam, a legjobb időim 5km-en 23:28, 10km-en 51:16. Következő hétvégére beneveztem a Spar 10+5km-es, életem első versenyére, szerintem menni fog, nagy elvárásaim nincsenek, az jó lenne ha 1 illetve fél óra alatt lenne meg. Az lenne a kérdésem, hogy milyen vitaminokat érdemes szedni, étkezéseket mikorra érdemes időzíteni? November 16-án lesz félmaraton, még nem neveztem,de kacérkodom vele, ezzel az [edzéstervvel] vajon fel tudok készülni addig? Ebben a 3. hét vasárnapján a 15 km, illetve a 6. hét csütörtökön a 10km teszt az milyen futás lehet?
Soha ne dobj vízbe alkálifémet!
-
Zoty4
őstag
válasz parandroid #40478 üzenetére
Milyen tipusu merleged van?
-
Zoty4
őstag
válasz parandroid #40485 üzenetére
Koszi
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #40466 üzenetére
Nem nagyon merültem el ebben, de azért egy kicsit vitatkoznék. [link] Ő pl egész tempósan futotta a hosszú távokat is. De mást nem ismerek a témában. Ahogy nézem Lubics Szilvi valamivel gyengébb 100km alatt, de gondolom ő meg az extrém hosszúkra van berendezkedve. [link]
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
válasz geleati #40483 üzenetére
Vitaminok témában ez egyén függő van aki nem igényli, én megfázósabb típus vagyok egy multivitamint + C vitamint szoktam szedni. Étkezéssel kapcsolatban szerintem egyél úgy ahogyan eddig is feltéve ha nem a fogyás a cél. Nem tartasz még ott, hogy azzal is különösebben foglalkozni keljen.
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40487 üzenetére
Fm es maratonra kell a sebesseg is,de az ilyen 6oras es 12oras ott max karbantarto jelleggel neha megy az ember egy kis savkuszob tolot.de nem az kore epul az edzes.
Azzal mondjuk egyezem,hogy szamos modon meg lehet ezeket is kozeliteniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #40483 üzenetére
A teszt 10km az a tervezett felmartonos versenytempod edzesen tesztelese....a hetvegi 12-15km az laza ha 10km-n 51percet mentel,akkor kb. 5:45/km iram.Ez az edzesterv bevezeto,nem terhel agyon,megcsinalhato.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
t1
addikt
Ma én is rákapcsoltam picit régen nem futottam 5km-t gyorsan a cél az volt, hogy 20 perc alá behozzam, sikerült is 19:42 lett versenyen vmivel gyorsabban menne legalábbis pulzus alapján: [link]
-
inf3rno
nagyúr
Csináltam ma 10k-t melegben [link] [link]. Félúton felvett egy kocsi, hogy navigáljak nekik, úgyhogy ketté kellett vágni az edzést. A lábam most egy fokkal jobb volt, de nem éreztem ma sem igazán az erőt, talán olyan 70%-os lehettem, ami végülis javulás ahhoz képest, ami a héten volt. Újra bizakodó vagyok. Azt hiszem ezentúl igyekszem inkább a délutáni, mint az esti edzéseket erőltetni, kevésbé lesz hideg, és világosban jobb most az egész. Talán tudom úgy szervezni a napomat, hogy megoldható. A halastavas útvonalat, amit a héten mentem nem szeretem, nem megyek mostanában arra többet. Esetleg 10k-s edzés második felének még jó lehet néha, de 5k-ra pocsék. Odafele folyamatosan emelkedik, vissza meg folyamatosan lejt. Sokkal jobban szeretem, ha van 100m emelkedő, utána meg 100m lejtő, változatosabb az egész, és pont bemelegítésre nem hiányzik 2km emelkedő. Ezen felül szeles, árnyékos, és úgy általában hidegebb van arra, mint bármelyik másik útvonalamon. Not good.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #40478 üzenetére
Na az laza, akkor végülis a sörért futottál.
Én megálltam most 72-n. Elkezdtem tolni a gyümölcslevet meg az édességet, az megállította a fogyást. Majd idővel elhagyom megint, aztán folytatom, most így elmegy a súly. Olyan 2013 körül volt ennyi egy jó darabig. Magasságra te mennyi vagy ehhez a súlyhoz?
Buliban hasznos! =]
-
parandroid
nagyúr
válasz inf3rno #40496 üzenetére
175 cm. 18 éves körül voltam utoljára ilyen súlyban, akkor még úgy-ahogy mozogtam, kis bicajozás, túrák, udvaron haverokkal kosárlabda, ilyesmik. Aztán fősuli, meló, család, számítógépfüggés (játékok, sorozatok), 35-re felszaladtam 84 kilóig, két emeletet nem bírtam felmenni fulladás nélkül, heti két migrénes görcs, sima sétától bokaficam, muszáj volt váltani. Hosszú sétákkal kezdtem, aztán két év edzőterem, ott kattantam rá a futásra is a kötelező kardio kapcsán. De annyira, hogy edzőterem teljesen elmaradt, most meg már heti 8-10 órákat futok. Jógát csináltam egy darabig, de borzasztóan béna vagyok benne, ami frusztrál, szóval csak a kötelező nyújtás a motiváció. Pedig jó lenne, csak iszonyat munka lenne (több év, napi szinten) feljönni vele egy olyan szintre, ahol már rendesen, és hatékonyan lehetne csinálni.
Kajában is változtatni kellett persze, sokkal egészségesebben, normálisabb mennyiségekkel étkezem, de ilyan nagyon az utóbbi időkig nem figyeltem ida rá, ment minden, csak moderáltan. 72-74 között álltam be, de zavart a pocak, meg az úszógumi, úgyhogy most úgy egy hónapja csökkentett bevitel van. Hajnalban két piritós kávéval (teljes kiőrlésű, sokmagos), meg egy pohár narancslével, 9 körül joghurt banánnal, bogyókkal, pár gramm müzlivel, plusz kávé sok tejjel, ebéd 1-3 óra között, lehetőleg futás után, csirkemell-rizs alapon (előbbiből 2 szelet, utóbbiból 60-70g), 4 körül kávé, vacsira valami gyümölcs, zöldség, sajt, tojás, esetleg ezekből egy kis adag sali, de hozzáadott szénhidrát nélkül. Néha becsúszik egy müzliszelet, de csak kevéscukros verzió (60-100 kcal). Napi 3 liter fölött iszok, ennek kb a fele víz, abból 1 liter iso-val, sajnos egy olyan jó liter kóla, vagy hetente 1-2 alkalommal energiaital, de ezek legalább cukormentesek. Tudom, hogy szar, de legalább nem hízlal. Egyelőre működik a dolog, a futást is bírom, a kilók is mennek le, meg a gatyám is csúszik le rólam, szóval haladunk.
Hosszabb távon jó lenne valami erősítést is elkezdeni azért, mielőtt teljesen lebotsáskulok, de kedvem nem sok van hozzá. Asszem a súlyzós edzéseket (olyan heti 2) kéne keverni az ashtanga jógával (ami kicsit olyan saját testsúlyos edzés jellegű, és hetente 3 kellene még belőle a súlyzózáa mellé) napi fél órákban legalább. Aztán majd csak lesz valahogy...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #40491 üzenetére
Neeem,en meg ambiciozusabbat irtam.A hetvegi hosszu konnyu tempoedzes 5:45-os iram,azok a 12-15km ami minden masodik heten van,ha jol ertem.De h ne ijedj meg,legyen 5:45-5:55 tartomany.A 10km teszt az 5:30-5:40 mint a huzat.Annak fenyeben h 51es 10km-t toltal a kozelmultban.Ezeknek az a lenyege h felkeszitsen arra,h a felmaratont majd 5:30-40-en fusd le,nem az h kenyelmesen lefusd 6perces irammal.Ha az a cel akkor nem kell ilyen eros hosszukat menni.(habar az a 10km teszt csak egyszer van,az felmero)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Mobil flották
- Computex 2024: Kingston mindenhol
- Szárba szökken a Galaxy Buds 3 Pro
- Budapest és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- 3D nyomtatás
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- MIUI / HyperOS topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- Subaru topik
- További aktív témák...