- Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- SUSE Linux
- Windows 11
- Meggyőző arcjátékkal reagál a kínai humanoid robot
- Milyen routert?
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Max
- Béta iOS-t használók topikja
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
bencze
senior tag
Én nem azért kezdtem el futni mert egyszer csak 40 fele full passzív életmód után eszembe jutott, hogy szeretem. Ez volt praktikus és egyszerű. Nem utáltam, eltelt vagy 2 év, megtanultam pár dolgot, nem rossz hobbinak sem.
Ha futsz az étvágy is hajlamos megnőni, legalább vedd észre ha tovább hízol fogyás helyett nem valami alattomos genetika lesz a ludas hanem a kaja.Itthon nyúlcipőbolt meg spuri, hoka-t nomadsport-ban vettem, online még a bike24.de-t ismerem ahonnan vettem cipőt korábban.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Agony
aktív tag
Engem is főként tomcica más dimenziós tempója motivál.
Jaybird X3-at használok, nagyon bejöttek minden szempontból. Kényelmes, szépen szól, akksi is jól bírja, a bluetooth kapcsolat is stabil, tényleg nem tudok rá rosszat mondani. Nem mellesleg megjelent a Jaybird X4, ami az X3 reszelgetése (puhább szilikon és egyéb marketing bullsh*t) viszont lenyomta az X3 árát kb 30%-kal, így olyan 27-30k között fogható.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Sterilzona
senior tag
Egyel napi 1x vagy egyel napi 5-6 alkalommal. Rendes, feldolgozatlan eteleket. Sok zoldseg, kevesebb ch.
Sulyzozas mellett futhatsz is, sot javasolt. Bar igy lassabb lesz a fogyas.
Ha birod, fuss naponta. Ha nem, es inkabb javasolt az, hogy csak 2 naponta legyen futas.
En igy 3 honap alatt jopar kilot leadtam. -
-
tomcica
Topikgazda
Heti 1x megtolod a 4km-t intenzivre (elotte azert melegits be ahogy kell) a tobbi nap laza 5-6km,ha valami oknal fogva megszokod (ha nem is szereted meg) es heti 1x egy extra hosszut meg mesz pl.10-13km az rengeteget segit felmaratonos felkeszulsenel.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
Szerintem meg csináld úgy továbbra is, ahogy eddig csináltad. Illetve ahogy tomcica írja, inkább a picit hosszabb, lassabb változat domináljon, és heti egyszer-kétszer meg megpörgeted azt a 4 km-t. Apránként lehet ezeken a távokon emelni (viszont én a tempón nem emelnék). Ha ezt most úgy-ahogy élvezed vagy legalábbis nem unod annyira, hogy abbahagyd, ráadásul van is eredménye, akkor miért változtatnál? Igen, lehetne sokkal szakszerűbben, hatékonyabban, de ha annak az lesz a vége, hogy teljesen elkedvetlenedsz, akkor máris semmi értelme nem volt.
[ Szerkesztve ]
-
margithid
veterán
Tempósan sétálj ,ne lazán!
Én télen 12 km-t szoktam menni, kb 2 óra alatt, de ebben van elég jó emelkedő is párszor.
Ha hiszitek ha nem én jobban fogytam ettől mint az 1 óra körüli 12 km-es futásoktól!bandus
Klassz, nézegetem amúgy, ez a sportsshoes-os is elég jónak néz ki pedig.
Már nem tudok mire gondolni, lehet, hogy a cipőm nincs még kitörve? (200 km van benne) -
inf3rno
nagyúr
Már vagy ezerszer átbeszéltük itt, hogy fogyni aerob tartományban tudsz jól, ami azt jelenti, hogy inkább kevésbé intenzív, nagyon hosszú edzések kellenek, és kb heti 1x (max 2x ha sok edzés van) érdemes felpörgetni a tempót, hogy ne szokj el teljesen tőle. Ha megvan a verenysúly és az alap, akkor érdemes kigyorsítani egy arra való edzéstervvel. Én személy szerint ízület szempontból a görgőzést (vagy szobabringát) ajánlanám, én is venni fogok egyet, mielőtt beáll a tél. Azzal ha kell tudsz egész nap tekerni, anélkül, hogy megfájdulna bármid, mellette meg lehet gyakorolni a futást is tovább.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nagyjából annyit kell észben tartani, hogy kalória szempontból a séta mondjuk 250kcal-t éget óránként, a kocogás 500-at, ha meg keményen kifutsz valamit, az 1000-t. Ha tudsz sétálni 2 órát, az 500 kcal, ha tudsz kocogni egy órát az is, meg ha keményen futod az 5k-t, akkor az is. Lehet választani. A kocogás egyébként a leghatékonyabb, mert az még aerob zónában van, úgyhogy az fogyasztja a legtöbb zsírt egységnyi idő alatt úgy, hogy fenntartható huzamosabb ideig. Az intenzív edzés inkább szénhidrátból fogyaszt, a kevésbé intenzív meg sok idő. (A pulzus zónáidat be kéne mérni ahhoz, hogy meg tudjuk mondani milyen pulzusú futás lenne a jó neked fogyáshoz.)
Bingánál is hasonlóan van, mondjuk ha nagyon megtekered 30 km/h fölé, akkor az talán elvisz 1000-t egy óra alatt, egyébként inkább 500 körül lehet olyan 20-as tempóban, alatta meg a nagyon laza az 250. Ha csak napi 1 órád van, akkor ki lehet hajtani, ha meg ott tudsz ülni 12 órát, akkor le lehet tolni lazában az egészet, hogy ne menjen szét a lábad, és az is ugyanúgy sokat fogyaszt.
Szóval ez ilyen időgazdálkodási kérdés inkább, meg arról szól, hogy erre mennyi időt tudsz rászánni rendszeresen. Az, hogy mennyire fog beállni a súlyod meg a kalória mérlegtől függ. Ha többet eszel, mint amennyit elmozogsz, akkor hízni fogsz, ha meg kevesebbet, akkor fogyni. A koplalás is lehet megoldás, viszont a legtöbb ember nem bírja ki, hogy ne zabáljon, főleg, ha előtte meg két pofára tömte. Aztán olyankor nyílik éjszaka a szekrényajtó, stb... A másik probléma vele, hogy lassítja az anyagcserét. Szóval a napi 2000kcal alapjárat helyett takarékra kapcsol a szervezet, hogy spóroljon, ami miatt elég nehezen mennek le így a kilók. Nem tudom, hogy a klinikákon pajzsmirigy hormonnal rásegítenek e, hogy felpörgessék az anyagcserét, de azzal végülis működne a dolog. Földi halandóknak viszont a minél több mozgás az igazi megoldás.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Peterhappy
őstag
Ha pesti vagy, fussunk össze, adok neked kölcsön hordozókendőt (vagy csatos hordozót, amelyik szimpatikusabb, illetve attól függ, mekkora a gyerkőc), a babakocsikat meg vágjátok ki a francba
Teljesen reális, amit inf3rno ír. Én átlag 45 percet tekerek, 20kmph (időjárástól függően +/-2kmph), 350-400 kcal-t szokott számolni a Strava is, a Runtastic is (pulzuspánttal kicsit pontosabb). A bringa jó, sőt csodás dolog, én mégis minden alkalommal kiakadok, ha egy combosabb betekerés után még elmegyek futni egyet meló előtt (5-6km) és másfélszer annyi kalóriát elégetek 25-30 perc alatt, mint előtte a bringázással (pedig én még csak nem is futok gyorsan).
Én, mint álszakértő csak annyit javasolnék, tartsd a tartományt, ahogy a nálam okosabbak javasolták, esetleg idővel apránként told ki a távolságot, illetve a futásra fordított időt (akár csak havonta +10 perccel), de ha egyetlen jó tanácsot adhatok akkor az az volna, hogy ne hagyd abba Jön a rossz idő, hol a szél fúj, hol az eső esik, hol a vacsora volt sok, hol a Fradi* játszik, hol a gyerek nem hagyott aludni éjjel. Ha ezeket kezelni tudod (ignorálni vagy pl. meccs előtt/után menni), akkor máris piszkosul büszke lehetsz magadra és előrébb jársz, mint a legtöbben.
Szóval, ha most élvezed a futást, csináld így, idővel növeld a mennyiséget, de fuss. Hetente többször és élvezd ki minden méterét. És veregesd meg a válladat minden alkalommal, ha hazaértél, milyen szép munkát végeztél.Aztán ha átfutottad az egész telet és a fogyás mellé mintegy mellékhatásként egy piszkosul jó alapot kiépítettél, Tomcicáék kezelésbe vesznek és gyúrnak belőled (is) egy "aerob szörnyet"
* tetszés szerint behelyettesíthető a kedvenc csapat nevével
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
Ne elore kossetek fel a Gyerkocot, hanem hatra turaztam en majdnem 30 km-t 15kg-s gyerekkel a hatamon. De komolyan: Felesegem elegge keni-vagja a hordozos temat, irj ram privatot, ha tudunk segiteni, ha jol sejtem, nem lakunk egymastol messze (mi a XVIII-ban elunk).
Igyal fekete teat, vagy hagyd el a koffeint aprankent. Terj at koffeinmentes lonyalra, ha az bevalt, johet a cukormentes lonyal, majd viz, pl. hazi szorppel. Nincs az a kola (max whiskyvel ) amire elcserelnem Anyosom bodzaszorpjet. A cukros sz.roknal meg keves rosszabb dolog van a boltokban, szerintem mar csak azzal felgyorsithstnad a fogyast, ha azt elhagynad.
A koplalas viszont nagyon rossz strategia, ha sokaig nem eszel, epp hogy forditott hatast ersz el es a szervezeted atall tartalekolo uzemmodba.
Ha van idod es turelmed, vezesd - akar csak egyetlen hetig, probakepp - a taplalkozasodat, a bevitt kaloriadat. Kaloriabazis.hu vagy MyFitnessPal. Csak egyhetet csinalj vegig becsulettel es el akarod dobni utana a szenszarossavas lonyalakat -
Peterhappy
őstag
Reggel esett le, hogy nekem sincs lehetőségem zuhanyzásra, csak cicafürdésre a férfi mosdóban. Nem kényelmes, de legalább higiénikusabb, mint a semmi Pedig én borzasztóan izzadós típus vagyok, kis túlzással attól patakokban csurog rólam a víz, ha csak mást futni látok.
És inkább az a három perc bénázás a mosdóban, minthogy beletörődjek abba, hogy nem bringázom, hanem marad a bkv. Heti kb. 160 km csak a melóhely oda-vissza, nem sok, de azért hiányozna, ha nem lenne (ahogy hiányzott is évekig, míg nem tekertem).Summa summarum a nem zuhanyzás nem lehet kifogás És mivel elég jól tekersz, gyanítom ez oda-vissza 4-500 kcal lehet per nap. Az heti 2000-2550 kcal, azaz nagyjából háromhetente plusz egy grátisz kilót ledobnál. Az meg már nem is hangzik olyan rosszul!
A futást én sem élveztem mostanában, épp az hozta vissza valamennyire a szeretet, hogy előtte tekerek egyet (amire kvázi bármikor képes vagyok) és utána megyek el futni. Plusz még jobb élvezném, ha zenét is hallgatnék futás közben (ahogy korábban tettem), sajnos most nincs erre alkalmas fülesem (az izzadástól kicsusszan a fülemből a dugasz). Érdemes lehet esetleg kipróbálni, hogy zenére futsz. Csak ne System of a Down-ra kezdd el, mert arra elég nehéz pulzuskontrolláltan futni.
-
ígyvanferi
addikt
Az a cicanaci az hosszú? Mert annak -10-ig is elégnek kéne lennie. Inkább felülre kell majd lassan két réteg. Tegnap a nagy szélben én még mindig póló, rövidnadrág kombóban mentem 6 körül. Igaz a résztávozás kimelegít hamar. Most még pár hétig talán elég lesz ez is, 15 fok fölött lesz napközben.
-
tomcica
Topikgazda
Fokozatosan kell hozzaszoktatni a testet a hideghez.Mindig oltozz egy kicsit alul,amikor majd tenyleg tel lesz akkor az se lesz tul nagy kihivas.
-20ig futhato a tel,az alatt nem szoktam kimenni. (ilyen is csak 2x volt az elmult nehany evben).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
A fenix2 még nem olyan elegáns, meg nagy is, meg butácska kicsit, viszont amire kitalálták arra tökéletes Futáshoz nem is kéne más, de azért egy öltönyös ügyfélmeetingre nem venném fel
A 5x amúgy tetszene, de baromi drága és az pláne nagy a csuklómra
Évek óta be sem léptem SC-ba, de még bnetre se nagyon
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
oxox
addikt
Ave,
Sep1-én 25:54 alatt futottam az 5km-ert ami nekem akkor rekord volt...Tudom, nektek ez “lötyögés”
De ma új PB-hoztam össze..22:13-al.
4:26p/km...azt hittem magas lesz a pulzusom, de az átlag 145, a max meg 158.Biztos a súlyveszteség is nagyban hozzájárul (101-102-ről 92-93-ra), de úgy érzem ez a tempo menne hosszabb távon is (csak nem szórakoztat )
Még -10kg, és bemegyek 4perc alá.
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
tomcica
Topikgazda
Bravo-bravo,a PB az PB barmilyen tempon is tortenik,oda mindig el kell menni a hatarokig
Suly ide-oda,azert a 4perc alatti iramra szoktatni kell a testet,mert 5:00-rol 4:30-ra egesz mas a fejlodes,mint 4:30-rol 4:00-ra.Van egy pont ahonnan mar sokkal tobb edzes kell egy kis fejlodesert is,mondjuk attol meg tolni kellThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Corpuscle
őstag
-
Chuck Norris
senior tag
Én régebben kayanoban futottam volt három is aztán ahogy nagyon megdrágult inkább áttértem a GT2000-re. Talán annyi a különbség a kettő között, hogy a kayanonak kicsit puhább a szövete, nem az a ránézésre is teljesen műanyag, pedig az is az, meg van benne egy kis zselé az elejénél is. Futásilag, stabilitásilag és kényelmileg nálam pont az tudja mindkettő.
Ha adhatok tanácsot TT-ben, gyere el az iszkirire előbb az a legkönnyebb százas, nincs az a tömeg mint a Kinizsin és a nevezéssel sem kell bohóckodni.
[ Szerkesztve ]
-
-
Chuck Norris
senior tag
Igen, valamikor márciusban szokott, azt meg pont nem akartam írni, hogy jobban fel is lehet adni mint a Kinizsit mert többet megy lakott területen
Ha ezt megtudnák, hogy elindultál feketén egy életre eltiltanak és nem kapsz plecsnit, szóval annyira ne reklámozd, legalábbis amikor nekem elrontották a nevezésemet ezzel fenyegetőztek.[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
-
Peterhappy
őstag
Épp erről beszélgettünk pár napja. Én már speciel letojom, hogy "fancy" lett, villogjon a fészbúkon, vegye meg a méregdrága trendi cuccokat, ha ez kell neki ahhoz, hogy valamit mozogjon, sportoljon, hát tegye. Jobb esetben idővel rá fog döbbenni, hogy csilivili futócipő nem a cél, hanem az eszköz.
Ha meg nem, hát nem kár érte. -
tomcica
Topikgazda
A FB,insta stb. platformokkal szinte az eletukbe ivodott,h ami nincs kiirva,dokumentalva,lefenykepezve,hangulatjelekkel ellatva,az meg se tortent (vonatkozik ez a Stravara is).Vagy meg szornyubb,ugy tortent meg,h esetleg senki nem latta ajjoj.Nagyjabol egy eve nem hasznalom a FB profilomat,csak kapcsolat tartasra,levelek nehany zart csoport.
Garmin,strava stb. nincs hasznalva.Manualisan vezetek edzesnaplot.Az iden mar napi km-t se vezettem pontosan,csak futom azt a maxot amit meg bir a test (es a kornyezetem ).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Hát sok olyan extrovertált ember van, aki csak azért megy valahova, mert ahol tömeg van ott tutira valami jó dolog történik. Elkocognak egy 6:30-as tempóval egy félmaratont, aztán konstatálják, hogy mekkora jók, meg a hangulat is király. Valakinek nem számít az idő. Nincs ezzel igazából semmi baj, ameddig elölről indul az, akinek meg számít. Én sem tudom miért lett divat, 15 éve még egyáltalán nem volt az, és még 5 éve sem volt annyira érzékelhető a trend, most meg csurig a facebook félmaratonos fotókkal, és a jobb versenyeken is tolongás van már. Bajnak annyira talán nem baj, mert legalább mozognak valamit.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
ígyvanferi
addikt
-
tomcica
Topikgazda
-
kk831228
addikt
Ahhoz képest hogy augusztusban kezdtél futni és már lehet menne a 4 perc alatti fm ha konnyebb lennél 10kg - val... Nem gyenge... egy év és Eliud elmehet a picsába... 👌
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
inf3rno
nagyúr
Hacsak nem római lakomákat csinálsz, nincs sok értelme a mi szintünkön annyira odafigyelni a kajára. Nekem legalábbis az a hitvallásom a témában, hogy inkább felviszem az edzés mennyiséget, ha fogyni akarok, minthogy a kalóriát csökkentsem. Szeretek zabálni na. Az egésznek az a lényege, hogy egyensúlyban legyen a bevitt kalória az edzés mennyiséggel. Egy bizonyos testsúly alatt meg inkább testzsírszázalékot érdemes mérni vagy becsülni, mint a kilogrammokkal foglalkozni. Azon jobban követhető a folyamat. Becsülni így tudod, ha nincs mérleged: "testzsír% = 64 – (20 x magasság/derékbőség)". A 4 perc/km azért elég kemény tempó már 5k-n is. Próbálkoztam tavaly ősszel 10k-n vele, de nem ment. Meleg is volt hozzá, meg el is fogytam. Talán 5k-n, de inkább 3-on ment volna rendesen. Nagyon más, mint a 4:50...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Elvileg úgy kell mérni, hogy megkeresed, hogy hol van a csípő teteje, aztán azon kell lennie a szalag aljának. Álló helyzetben egy normál kilégzés után kell lemérni. Nem kell tolni meg húzni vagy ilyesmi. Amire érdemes még figyelni, hogy ezek a szabócentik rendesen meg tudnak nyúlni, és akár 10 cm pluszt is tudnak mutatni, szóval érdemes valami fix mérőszalaggal összevetni őket. Csodát ettől sem kell várni, egy fokkal pontosabb módszer, mint a BMI. A fenti képlet amúgy férfiakra igaz, a nőknél 64 helyett 76-ból kell levonni. Elvileg 30% felett számítasz elhízottnak, a hosszú távú cél meg kb. hogy 20 alá bemenj.
A zsírvesztéshez inkább aerob futások kellenek, és azokból sok hosszú. Valami hasonlók a tempóid, mint nekem, úgyhogy saccra olyan 5:50 környékén kellene futnod 2-3 órákat a pulzust nézve. Pár hónap alatt javul annyit a keringésed, hogy le tudsz menni akár 5:15-re is úgy, hogy aerobban maradsz. Ki lehet számolni pulzusra is amúgy.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- HTPC (házimozi PC) topik
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Óra topik
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Samsung Galaxy Watch5 Pro - kerek, de nem tekerek
- Politika
- További aktív témák...