- Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
- Windows 11
- SUSE Linux
- Meggyőző arcjátékkal reagál a kínai humanoid robot
- Milyen routert?
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Max
- Béta iOS-t használók topikja
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
DBAtti
aktív tag
válasz kk831228 #4012 üzenetére
Szia!
Én is kezdő vagyok, ezért gondolom véletlen, hogy nekem címezted a HSZ-t, de megpróbálok a lehető legértelmesebben válaszolni:
- először is tudni kell milyen típusú lábad van (pronáló, normál, szupináló ebben a sorrendben: befelé dőlő (ide tartozik a lúdtalp, bokasüllyedés is), normál, külsővel lépő)
- Ha ez megvan, akkor ennek megfelelő cipőt kell nézni, még ha csábít is más típusúra egy akció, az állandóan fárasztaná a lábad, mert természetellenes pozícióba tartaná.Sok tapasztalatom nincs, a GEL Pulse sem volt a lábamon. Maga a GEL-betétet épp az imént dicsértem, szerintem magasabb tömeghez jobban passzol a légbetétnél, de a boltokban azt mondták sorra, a NIKE-nak is vannak olyan jók a magasabb kategóriás cipői, mind kényelemben, mind anyagban, futásteljesítményben.
Ha NIKE-ot vennél, ahogyan korábban említették már itt, sokkal olcsóbb lehet külhonból rendelni (SportsDirect).A lényeg, hogy mit érzel. Érdekes, hogy ilyen rövid ~1 éves hobby múlttal is azért meg tudtam mondani, hogy a Phoenix 5 a Virage 6-nál (ami akciós, és 6k-val olcsóbb lett volna) mivel jobb, és úgy éreztem szükségem van rá. Ezt csak azért hozom fel: akkor igazán jó egy cipő, ha belelépsz, és pár perc után, és a futópadon tesztelve azt érzed, ez úgy jó ahogy van, nem változtatnál semmin. Igazából ezt kell keresni, a GEL betétnek is vannak szintjei, a Pulse nem tudom hol áll a ranglétrán, de jónak tűnik. Szűkítsd le a kört pár típusra, és ha teheted mindenképp próbáld fel őket.
Saucony-nak is vannak igazán jó cipői, amivel érdemes lehet próbát tenni, a honlapjukon külön szimpi volt a részletes leírás, és besorolás.Ha mondasz egy lábtípust (rendes boltokban ebben is segítenek), akkor el tudom mondani a viszonylag friss élményeimet (főleg pronálókkal kapcsolatban).
[ Szerkesztve ]
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
DBAtti
aktív tag
válasz kk831228 #4028 üzenetére
Nekem normál irányból a Saucony Ride és Jazz sorozatot ajánlották.
NIKE-ból nem tudom mit lenne érdemes a Dual Fusion / Structure nekem nem tetszett, furcsa volt ez a kettős szerkezet, de lehet használat közben változott volna a véleményem, ami tetszett az a Pegasus, csakhogy az 30k itthon.Én 20k körül egyébként a látottak alapján lehet inkább Saucony-t néznék. (22-23k a fent említett két széria, és igen jók, több tesztben, nemzetközi viszonylatban is szeretik őket). Nem a GEL pulse-ról akarlak lebeszélni, csak mint opció és jó cipőket ajánlom a fenti Ride és Jazz sorozatot.
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
DBAtti
aktív tag
válasz kk831228 #4095 üzenetére
Ha valóban Pegasus volt, akkor korábbi széria lehetett, nem a 29, ettől függetlenül 18-19-ért szerintem elég jó vétel.
+ 2-4000HUF és Saucony Jazz, Phoenix, Omni termékcsaládok attól függően milyen a lábad, a kifutók ezekből is előfordulnak 20k körül.
Én a Phoenix5-öt próbáltam (pronáláshoz), és nagyon jó benyomást tett (csak az Asics Pegasus még jobbat)."A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4093 üzenetére
A Nike Pegasus (meg a regebbi modellek is) nagyon jo kis cipok,ha nem 28ezret kernek ertek hanem 20ala learazzak akkor ar/ertek aranyban az egyik legjobb valasztas.Amennyiben nagyobb a testsulyod (75kg-nel) akkor meg plane
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz kk831228 #4130 üzenetére
Erre nem lehet korrektül válaszolni, mert nagyon egyénfüggő. Napi 8 km lehet sok is, de lehet semmi is Úgyis a tempó számít igazán. Ha minden nap versenytempóban futod, akkor sok. Kocogva napi 8 km viszont nem jelenthet megterhelést egy edzett szervezetnek. A napi alvástól függ azért valamennyire a dolog, de 40-50 perc kocogás még akkor is belefér.
Ha viszont csak mostanában kezdtél futni, akkor jobb pihenőnapokat is betenni. Pihenésnek számít a keresztedzés is (kondi, bicaj), vagy láberősítés a tomcica által korábban linkelt módokon.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4428 üzenetére
En nem szamolgatom,de 70% tuti szenhidrat az nelkul nem lenne "uzemanyag",a piheno napokon vagy amikor nem annyira intenziv a terheles akkor azert esznel kell lenni es kicsit tobb feherjet enni.Gyanitom teljesen egyenfuggo,foleg a futasnal,hiszen nem mindig ugyanazzal a tempoval terheled,le lehet futni 20km-t ugy hogy 2000kaloria egjen el,meg ugy is hogy 3000.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4432 üzenetére
Meg a fogyashoz is boven elegendo 500kaloria napi deficit (osszeadva a napi 1800-2000 + edzessel elegetettet) hosszu tavon ilyen keves kajaval leepited az osszes izmodat es kulon stresszt helyezel a szervezetedre,kontraproduktiv lesz,epp az ellenkezojet ered el.Egy fonnyadt faradt testet kapsz.
Allitsd be optimalisra es csak egy kicsit csipj le belole (azt is foleg az esti kajabol mert akkor mar ugysem emeszt annyira a gyomrod).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
DBAtti
aktív tag
válasz kk831228 #4432 üzenetére
Ez igen kevésnek hangzik, bár nem vagyunk egyformák...
Érdemes lehet valamilyen vitamint is szedni, lehet annak a hiányát is érzed. Ennyi mozgás mellé már nem árt, mert -főleg ilyen kevés és egyoldalú- kajából nem tudod rendesen pótolni őket.És ahogyan tomcica is írja, a szervezet csodákra képes, ha nem viszel be tápanyagot, izmot is kezd bontani, ne vidd túlzásba, hagyj regenerálódásra is időt és tápanyagot.
[ Szerkesztve ]
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
mate317
tag
válasz kk831228 #4462 üzenetére
Nekem is fájt, de amióta áttértem rövid távra és 400 méternél többet nem futottam egyszerre, szinte teljesen elmúlt, kicsit érzem csak néha, és a szobabicikli is úgy érzem segít. + van egy jóga gyakorlat, háton fekszel, egyik láb nyújtva, másikat felhúzod, combodat kézzel a hasadhoz szorítod, úgy, hogy térd alatt a sípcsontnál átkulcsolod a kezeddel. ebben a helyzetben a lábfejedet körzöd, lefeszíted, hátrafeszíted, mozgatod, ameddig jól esik, de 1 percnél tovább felesleges. majd a gyakorlat másik fele, hogy az eddig pihenő lábat felhúzod, ugyanígy feszítenéd a hasad felé, de az eddig dolgozó lábat keresztbe rakod a hasad és a másik lábad közé, tehát pl. ha a jobbal kezdted, akkor a jobb bokád a bal combod elülső részénél van. a kezed a háromszögben van, és a bal combod függőlegesen áll kb.
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4462 üzenetére
Ha kacsazik a futasod a gyorsnal akkor mar erolkodsz,ergo nem eleg erosek az izmok amelyek kellenek hozza.Ezen a kiegeszito edzes segitene guggolasok,kilepesek,szekre fellepes,pipiskedes sullyal stb. csinaltam egy szettet itt van valahol a forumon ahogy en erositem a labam,keresd es meg iktasd be az edzeshetedbe heti 1x. A szokasos rovid spirntek,emelkedo is segit persze.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4472 üzenetére
plyometrcis alatt megtalalod a youtubeon mondjuk plyometrics for runners,kiszeded a gyakorlatokat es osszeraksz egy jo szettet,en a regi bevallt gyakorlatokat hasznalom,de van hogy 1-1 ujat bedobok felrazni...ha tudok szivesen segitek,irj nyugodtan
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4474 üzenetére
Sot meg csak ugy a jo ha labujjra erkezel,persze melegits be elotte,a terdedre ugyelj azert,nincs ertelme egybol tulterhelni.
Ha keves pihenovel porgosen csinalod akkor kivalo akar zsiregeto edzesnek is,ha a pulzusod jol fent van,mondjuk az elso evben amig nem tokeletesited addig boven feltolja a pulzusodat,kesobb mar marad annak ami,erosito gyakorlatok.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4476 üzenetére
A youtube egy kincsestar,ha tudod mit keresel.Dobozra ugrasbol is van kulon edzes,bulgarian split squats okvetlen tedd be,meg lesz meg ott egylabas piston squat is (na az mar halado)
En ugy szoktam ezeket a gyakorlatokat itt a boltbn hogy a labsulyok a labamon + a kezemben 4x4liter olajos kanna (ez van keznel)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4483 üzenetére
latod ezt nem tudom,a szakkonyvek 1ora kozepes intenzitasu edzesre irnak 1000 kaloriat....en eletemben nem neztem mennyi kaloriat egetek el amikor nem edzek (azt se nezem edzesen mennyit egetek el) amikor rendszeresen edzel es beall az anyagcsered akkor normalis etkezes mellett allando a testsulyod,esetleg a teli-nyari ingadozik egy 5%-ot nalam...
feltetelezem azert akarja valaki merni az elegetett kaloriat mert a testet at szeretne formalni,foleg a testzsirt levinni...en azt mondom heti 3-4 rendes edzes (ebbol 2 eros) napi 2000 kaloria szepen szetosztva (reggel is legyen valamennyi,edzesre pedig legyen a szenhidrat feltoltve mert baj lesz hosszu tavon) edzes utan feherje es valamennyi szenhidrat...kesobb pedig enni ahogy jon (ebed-korai vacsora) en ujabban csinalom ezt a regi spartai modszert (a romaiak meg szigorubban csinaltak) 16ora nuku kaja,8 ora alatt pedig megeszem a napi kaloriamat azaz 2-3 etkezes,ez nekem reggel 9-tol delutan 5ot jelent,9kor konnyu reggeli,11-12 ebed (14kor edzes 16ig) 16kor pedig edzes utani betoltes es 5elott egy konnyu vacsi 1-2 banan vagy egy szendvics nem mennyiseget...utana mar semmit nem eszek 21kor alvas reggel 7keles
A 16-8 modszernek persze elonye is van meg hatranya is,nekem amit ad elonyt az lefedi a hatranyt mert mar be van allva a testsulyom,aki meg formalja magat annak lehet nem elonyos ezzel kezdeni.Inkabb tobbszori 5-6 kis etkezesek.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4501 üzenetére
A teli vazam,ez 5km-re alapoz es gyorsit,de annyi altalanos kilometer van benne,hogy 20km-ig siman jo a vaz,csak gyorsit
osz-tel (okt-marc eleje) - tempo,LT,anaerob legalja,aerob
V: 10x szokdeles felnovelni,sok jog,skip (gyorsan)
10 x 400m R200-250m 75s (68-70s de az is 90% legyen,anaerob de nem nyari - ha jo a kondi minden 2.-ik eros illetve egyre gyorsabbak -SURGE-SURGE 200eros-300eros benne,maradek repulo)
/osszel amig engedi az ido ez lehet... 4 x 400m R250 + 2x 3 x 200m (4min between sets...R130...35-33-32 v anaerob legalja)/
- havi 1x 10-12 x 200m-ek R200 32-30s -> masik evben lehet 400/200 ugyanazon az edzesen is!
10-12 x 60-80m sprint (ha az ido engedi osszel,sok pihenovel) v. valtogato 50ek 10-12xH: full piheno,sulyok nelkul plyo: kilepes 20-50db x 3-10 ;
pipiskedes egylabas 4 x 50-100 + 1x max ketlabas ; egylabas guggolas 4 x max ; 75fok guggolasbol felugra 3 x 50-100 ; 90fok guggolas 3 x 50-100,bulgar split 4 x 50;
kilepes szokdellve egyhelyben 1 x max (100)doboz: egylabas fellepes 4 x 50db,lelepes 4 x 50db,ketlabas ugras 3 x 30db ,egylabas lateralis 3 x 30db,egylabas ugras 4 x max (30)
K: 10x szokdeles felnovelni,sok jog,skip (gyorsan)
5-8 x 800m (amig jo az ido 2.30-2.35 utolso mehet erosebben osszel,de ne tul erosre arra ott a vasarnapi) v 5-8x 1000m (3:35-3:20 ez is aerob legyen,felso fele) R400m (csokkenteni es gyorsitani - de CSAK anaerobra,2012-13 meg ne)
ha telen jol halad akkor lehet 3x 800m 3K pace(2.30-2.35) + 5 x 1K 5K pace (3:20-3:35) R400 a ketto kozt pedig teljes piheno (800-1000m)valtogato 50ek 10-12x
Sz: hosszu futas,benne egy 10km kozepes tempo 4perc,az masodik fele erosebb (fartlek is lehet neha a 10K -3perc-1perc valtogatoval)
Cs: konnyu atmozgato 7-10km,sulyedzes: kilepes 3 x 20db ruddal,90fok 3 x 20db ruddal + sulyokkal,75fok 3 x 20db ruddal + sulyokkal,75fok felugras a vegen 3 x 20db ruddal
bulgar split 4 x 20db sullyal,ketlabas pipiskedes ruddal 3 x 30db, kilepes szokdelve 1 x max ruddal,
doboz: egylabas fellepes 4 x 20db ruddal,lelepes 4 x 20db sullyal,ketlabas ugras 3 x 20db sullyal ,egylabas lateralis 3 x 20db sullyal,egylabas ugras 2 x max (30) sullyal?P: 10x szokdeles felnovelni,sok jog,skip (gyorsan)
5km tempo (kozepes,de 10tol gyorsabb,4perc alatti - lehet jatekos fartlek is akar neha 3-1) illetve 1heten havonta: 1600-1200-800-600-400 gyorsulo (foleg az uccso 2x,a tobbinel vigyazni h ne anaerob legyen,csak a hataron) R400..
30-50x toltes(1 tura valtogato),koztuk pumpahazSz: 10km konnyen
cross-fit torzs + csutortoki sulyokkal - doboz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz kk831228 #4506 üzenetére
Igen, neutrális cipő, de az én szupináló (underpronation) lábamra (magas lábboltozat) is tökéletes, mivel a szupinálók is neutrális cipőket kell, hogy használjanak.
Videók a pronálásról (overpronation), szupinálásról: itt.
További leírások pedig: itt.
Ez segíthet abban, hogy milyen a te stílusod.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Teasüti
nagyúr
válasz kk831228 #4511 üzenetére
Külföldről biztos nem rendelek cipőt. Nem tudom máshol milyen fogyasztó védelmi törvények vannak, de magyar webshop-ról van 8 napom, hogy meggondoljam magam, vagy kicseréltessem.
(#4513) szki
Ahh mindegy...Fegyvernemet tévesztettél, ez bicikliútnak tűnik.
[ Szerkesztve ]
-
DBAtti
aktív tag
válasz kk831228 #4534 üzenetére
No Offense, de nem is értem, hogy jut eszedbe fásliban futni
Egyrészt mert arra szolgál, hogy merevítsen, bár gondolom meg lehet oldani mondjuk a kérdéses rész alatt átkötni, de egy térdfájdalom nem múlik el csak úgy. Pihentetés + ízületerősítő kiegészítők, esetleg minimális terhelés, de nem futás, csak séta, vagy úszás. Szerintem.
Amikor ilyen bajom volt, az újbóli terhelés előtt még lábkörzéseket, egyéb kis gyakorlatokat csináltam, hogy érezzem milyen mozdulatnál van a baj."A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
Teasüti
nagyúr
-
Apollo17hu
őstag
válasz kk831228 #4887 üzenetére
Nekem majdnem 1 hónap kellett, mire rendbejött. Ez két éve volt, azóta - úgy érzem - kellően megerősödtek a lábaim. Azelőtt viszont sose volt még csak hasonló problémám sem, ezért eléggé beparáztam, hogy esetleg az ízület/porc ment tönkre. Persze még mindig lehet, hogy neked más a problémád, de én azt javaslom, hogy amíg nem jön teljesen rendbe, addig pihentesd a lábad...
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4913 üzenetére
A gepi mosast kerulni kell (habar amikor mar a veget jarja a cipom en mindig kimosom 30 fokon gepben es semmi baja nem lesz tole,de egy ujszerut azert nem rakok be) beaztatot langyos vizbe,kb olyan melegbe amit a kezed elbir 35-40fok,teszel hozza mosoport es hagyod azni.Ha kell kivulrol letorlod,lekefeled utana pedig hideg vizbe aztatod en 2x szoktam leonteni rola a vizet.Majd kiteszem szaradni szellos helyre.
A kinvarat igy mostam,kivul nem volt piszkos,de belul sokszor beleizzadtam es zavart.Most tisztabb mint uj koraban
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
gombi01
tag
válasz kk831228 #5264 üzenetére
(#5264) kk831228 : hajrá a hervisben 19eFt. A vaterán is láttam 44-es ben, de hogy mennyire eredeti... !?
Kékes csúcs meghódítva! 1263-ből 318. lettem ami nem egy nagy eredmény, de legalább nem kellett belesétálnom... kb 30°C és mivel 12:45-kor volt a rajt nem fáztam a verseny alatt
Első alkalom volt gondoltam nem futom el az elejét plusz mindenki ijesztgetett az utcsó 3 kilivel ami szerintem nem volt annyira rettenet, legalább lehet jövőre faragni a mostani 1:16-ból!
Lefelé a szép kis turista úton ami kb 6-7km ledöngöltem 30 perc alatt. Sajna a vége felé viszont olyat taknyoltam h a vállam megint sikerült szétcsesztem (de egy két zúzódással megúsztam...), szerencsére ebben a korban még visszanő ha kitépik a lényeg hogy a bokám kibírta.
tanulság: sziklás terepen lefelé futás közben ne akarj pólót levenni mert pockozás lesz a vége"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
Andris837
senior tag
válasz kk831228 #5536 üzenetére
Endomondo-t használom én is. Remek alkalmazás. Igaz nekem jelenleg WP8-am van, de használtam droidon is. Mindent mutat, még azt is, hogy milyen zenét hallgattál sport közben.
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
cekkk
veterán
válasz kk831228 #5761 üzenetére
Akkor te sem ültél még ki vadászni mondjuk Ha valamit elakarsz érni elviseled, ha meg nem akkor nem.
Öregem hobbija a vadászat ő ül nyugodtan és nem zavarja, én meg a falat vakarnám már legszívesebben ilyenkor, csak hát kussba és mozdulatlanul kell lenni, na nem is sokat megyek ki vele olyankor amikor szúnyog invázió van -
szki
őstag
válasz kk831228 #6193 üzenetére
A német nyelvet teljesen más német nyelvi környezetben tanulni, mint az iskolapadban A 20-25 éve megtanult kifejezések most jól jönnek nekem.
Közben futogatok itt Németországban a szőlőhegyek között. Állati jó futóterepek vannak errefelé! Rettentő meredek emelkedők. Aszfalt, kavicsos terep, földút, fű, szép környezet. Bár minden nap esett az eső. Többnyire szitálós apró szemű. Tiszta pára minden.
Beszereztem fejlámpát, és fényvisszaverő, led világítós karszalagokat. Szóval esténként, és főleg hétvégente gyűröm majd a kilométereket.
Kiváló minőségű sportruházatot lehet itt venni, és a fizetéshez mérten nagyon olcsón. Egyetlen pár futócipőt hoztam ki, és látom kell még 2 pár télire[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Tenisz topic
- kraftxld: Diáklaptop - Dell Latitude 3140 - Királyunk ajándéka
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- E-roller topik
- Gaming notebook topik
- Elnéztük a mai dátumot
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Diablo IV
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- További aktív témák...