- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- SUSE Linux
- Windows 11
- Meggyőző arcjátékkal reagál a kínai humanoid robot
- Milyen routert?
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Max
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
szinte nyarias edzes lett a mai:
felmeztelen,mezitlab a fuvon vegig...22km,benne: bemelegites, 10 x 400m 70-72mp (piheno 400m kocogas) a 8. es .9ik meghuzva 65-67re es csak 200m piheno,hogy erezze a test a torodest utana hasizom,huzodzkodas,kuszas...2K plyo (kozte kocogas) es a vegere 20kor valtogato (80m valtott labu szokdeles es 100m repulo sprint - koronkent valtogatova...a tulso felen 100m kozepes tempo minden korben)
kifutasThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Na, megvan a holnapi frissítés taktika:
Minden második pont előtt betolok egy zselét plusz vizet, a köztes pontokon tolom az izot vízzel hígítva. 30-hoz küldtem magnéziumot és egy csokit, hátha kell. Szerencsére az egyik haverunk aki nem indul lejön bicajjal és supportálja a társaságot néhány pontnál, úgyhogy lesz személyes ellátóosztag. Már csak arra kell figyelni, hogy sikerüljön végigkocogni.
Kezdem azt érezni, hogy túlparázom. Nehéz lesz ma normálisan aludni.
Most irány a tésztaparty.
less qq more pewpew!
-
Alg
veterán
válasz Polacheck #9903 üzenetére
Nekem is:
Minden ponton betolok két hagymás-zsíros kenyeret megy egy bögre teát, a csúcsokon egy csokit, közben meg a zsebemből eszegetek magokat.Nagy hajrá minden indulónak!
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
mik vannak,az iment keresett meg egy ismeros,aki most jott angliabol es hozott egy ilyet:
Nike Pro combat Shield alaoltozet,S-es meret pont tokeletes...alig hasznalt,nincs kinyulva,nem szorosodik sehol se..parszor lehetett valakin 2000ft-nyit kert erte,hat meg is vettem...elhozta hazhoz,nekem ennyit meger
(azert neha jo,hogy kisebb varosban lakik az ember,mert megtortennek ilyenek,tudjak h sokat edzek,eloszor hozzam hozta )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
concret_hp
addikt
frissítés:
délelőtt eszek rendesen, ami picit érdekes lesz (sosem gondoltma volna, hogy evör azt mondom, hogy kár, hogy 9 helyett 11kor kezdődik valami, de most ez a helyzet). ha nehezen megy az evés, indulás előtt nyomok egy zselét + iszok rá.
1. frissítőnél csak víz van, így az nem nagy matek.
2. frissítő 8.6km-nél van, utána a 3. kivételével nagyjából 3.3km-nként vannak, ami arányla gjó közelítéssel 20p nekem.
Triatlonos észosztásokban jellemzően az szerepel, hogy max 40g ch-t toljunk / óra.
ha frissítőként nyomok egy negyed banánt, az akkor mindenféle táblázatok szerint kb. 6-7g ch, iszok hozzá 1-1.5 deci izót és jó is vagyok.12 frissítőpont alatt, ha mindenhol 1.5 decit iszok átlagosan, az 1.8 liter, 30+ fokban szokás tudtommal úgy számolni hogy 1 liter / óra izzadtság, szóval mostanra mondjuk 3 liter / 4 óra talán, az is nagyjából okésnak látszik (iszok előtte + ~1l veszteség még nem vészes)
reggel veszek be egy ca-mg tabit (+ este is), annak vajon mi az ürülési ideje? azt nem tudom, h ampullát hurcoljak-e magammal, vagy vigyek egy tabit és bármi van féltávon vegyem be?
hibás a matek valahol?
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
Alg
veterán
válasz tomcica #9906 üzenetére
Előlem meg elvitték a HH aláfelsőt az Overlandből tegnap, a Ronhill téli nadrág nem tetszett, úgyhogy vettem inkább egy durván leárazott softshell nadrágot túrázni, és Vasárnap kinézek Dekába
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
concret_hp
addikt
válasz concret_hp #9907 üzenetére
no megnéztem a legutóbbi 2 félmaraton: a bp 70.3-on 1444kCal, 163as avg pulzussal, a wiszér meg 1642kCal 169 avg pulzus mellett, ez alapján kb. 3000 kCal-lal kéne számolni
vagy fullba vagy sehogy :D
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #9907 üzenetére
még azt hittem én kombinálom túl
só
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #9910 üzenetére
Ha jól fel vagy töltve, ennek nagy részét a szervezet megoldja a raktárakból, kevés szénhidrát kell és kész. Én olyannyira fel szoktam tölteni magam, hogy pl a Wizzair-en frissítés nélkül mentem végig (víz sem), igaz, laza volt a tempó, 4:30/km.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
concret_hp
addikt
-
Newboy911
tag
Hajrá a maratonistáknak !
Vigyázni a meleggel és a magas pulzussal. -
tomcica
Topikgazda
-
concret_hp
addikt
hu nagyon elkészültem az erőmmel, de legalább a 4:30 meglett (4:29:29), a 20-32km közti részen végig semmi árnyék kb. , 28-32 közt elég sz@rul voltam, de a végére úgyahogy kijöttem belőle...
legalább komoly perceket lehet javítani majdvagy fullba vagy sehogy :D
-
Alg
veterán
Gratula minden maratonistának, ez az időjárás inkább a túrának lett jó...
Épp hazafelé vonaton próbálok ébren maradni, 53km 10 órán belül, 1700 szinttel jóvót"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
ígyvanferi
addikt
Tudnátok valami olyan cikket linkelni, ami a futás közben és főleg után a belső szerveket érő hatásokról ír, milyen változások következnek be, milyen módon működnek közben, után, stb. Nem elsősorban a szívre, tüdőre gondolok, hanem a többi mindenre. Angolul is jöhet.
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #9917 üzenetére
4.10-et ment a tanitvany...30ig nagyon szepen (sot elmondasa szerint visszafogottan is) utana mar epp jo volt ez az iram...azt irta siman menni fog a 3.59 legkozelebb,egy picit elesebben kell kezdeni,nagyon ovatos volt...a tulso fele viszont igy lett jo....gratulalok mindenkinek (de buszke vagyok!)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Perillustris
senior tag
válasz concret_hp #9917 üzenetére
En halat adtam az egnek(sic!), hogy csak a 30-ra neveztem be. Bar birom a meleget, most nem esett jol a felmaraton utani futas. 2:45 es 2:59:59 koze lottem be, 2:49 lett. Ontottem magamba a vizet, a kolat es a magneziumot is, valamint 3 kis tubus Isostar volt az ovtaskamban.
Az egyetlen razos helyzet az volt, amikor a Westend elott a feluljaron ugy megszedult az egyik sporttars, hogy el kellett kapni, nehogy atbukjon a szalagkorlaton. Ossze-vissza tamolygott, latszott, hogy nincs tudatanal. Szerencsere pont ott volt egy egeszsegugyis lany bringaval, igy tovabb tudtm futni.
Mindenkinek resztvevonek gratulalok, a szurkoloknak pedig koszi.
Perillustris
-
Alg
veterán
válasz Perillustris #9921 üzenetére
Jelentem én távszurkoltam, délután 3-4 között, 45km-nél a Hegyes-tetőre Zebegény felől haldokolva felfelé gondoltam rátok, hogy nektek sem lehet jobb
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
deicide
veterán
Én is gratulálok mindenkinek! Nem tudtam kifutni a tervezett 3:10:00-3:15:00-öt, mert 34-nél a szigeti frissítőnél mikor indultam volna tovább és épp elrugaszkodtam a lábammal, arra a sarkamra lépett egy pont beérkező *!{+@ és kegyetlenül meghúztam a combtövemet emiatt. Mázli, hogy volt egy algoflex, mert így végig tudtam menni értelmes tempóban, de kilométerenként vesztettem onnan több mint 1 perceket...
Így is PB lett, ha minimálisan is, 3:25:30.
Én a meleggel különösebben nem szenvedtem, tetszett az időjárás, azért ahol volt, árnyékban futottam.Alg: Te is szép távot nyomtál gyalog!
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz Perillustris #9921 üzenetére
Beteg idő volt, főleg 27-től a rakparton visszafelé, semmi árnyék, semmi légmozgás, megrekedt a levegő, szerintem simán 30 fok körül volt. Az az 5 kilométer belőlem mindent kivett.
Egyébként a legnagyobb bajom az volt, hogy hiába ittam minden ponton, csak a hasamban lötyögött a víz/izo, de a szám csontszáraz volt. Azt mondták ez sóhiány miatt van, 30 körül kaptam egy sós zselét, meg az egyik barátom ott várt és kevert be normális iso-t, 2-3 kilométer alatt hatott is, de addigra már annyira kész voltam, hogy futás-séta váltogatva ment csak a végéig.
Kb 25-ig szépen mentem a tervek szerint nagyjából 150-160 közötti pulzussal, viszont a napon felkúszott 160 fölé is erősen. Látszik, hogy ez a maraton nem játék, van még hová fejlődni. 2:13-as félmaraton lett, kb a tervek szerint, de a második fele csúfos volt, 5:05 lett a vége, de örültem így is, hogy sikerült egyáltalán beérni.
Az estét a regenerálódás jegyében kajálással kezdtük és utána gyógyvízben áztunk 2,5 órán keresztül. A forró-jéghideg víz váltogatása meglepően jót tett a lábamnak, semmi durva izomláz, merevedés nincs ma reggel. Olyan mintha csak egy tízest futottam volna.
Van hová fejlődni, az egyértelműen látszik.
less qq more pewpew!
-
concret_hp
addikt
válasz Polacheck #9924 üzenetére
hu nekem azért nem esik jól a járás
ha menet közben raktam volna 1 kis vizet a fejemre 30 körül lehet hogy sokat segített volna... a szigeten az a 1.5 km árnyék nagyon jó volt, helyre is jöttem hamar (meg biztos mentálisan is számí,t hogy nem tizenvalahány vna hátra, hanem 7-6-5...
vagy fullba vagy sehogy :D
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #9925 üzenetére
Nekem semmi bajom, tényleg brutáljó ez a forró-jéghideg víz váltogatós fürdő + a két óra ázás a gyógyvízben.
Amit még akartam: a frissítés kaja része jól volt tervezve, 5 uselé ment, csak legközelebb ennyire melegben sósakat kell vinni. Egyébként summa 4600 kcal lett a vége a pulzusmérő szerint.
less qq more pewpew!
-
concret_hp
addikt
válasz Polacheck #9926 üzenetére
hm nekem csak 3280-at ír a garmin. kivele a liget fele sétálva nyomtam be egy zselét + valahol aparlamant magasságában, az olyan 28km-nél volt?
az óra picit pontatlanul mért, 42.45öt mért + néha bekapcsolt az autopause, de elég jól látszik, hogy 27nél kezdődtek a komolyabb gondok viszont ahogy 34-35nél a szigetes árnyékos részen átmentünk, már jobb lett picit... 17-18nál a mellemet kezdte nagyon kidörzsölni a póló, szerencsére szerzetem egy zsepit amit odaraktam a pulzusmérő övvel nagy nehezen.
1 5:41.4
2 5:55.0
3 5:51.9
4 5:34.0
5 5:53.6
6 5:48.3
7 5:43.1
8 5:23.6
9 5:56.6
10 5:42.5
11 5:21.8
12 5:35.0
13 5:36.2
14 5:56.3
15 5:42.4
16 5:53.4
17 6:15.1
18 6:12.8
19 5:56.2
20 6:28.3
21 6:00.4
22 6:07.6
23 6:01.2
24 6:37.3
25 5:59.7
26 5:56.2
27 6:55.2
28 6:36.6
29 6:37.5
30 7:11.1
31 8:38.4
32 7:18.0
33 7:05.2
34 7:40.0
35 7:12.3
36 6:23.6
37 6:20.5
38 6:50.7
39 6:24.2
40 7:24.6
41 6:23.0
42 6:40.7
43 (0.45km) 2:27.1[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #9927 üzenetére
én 93-4 kg vagyok, azért az is számít
mondjuk lehet, hogy az én órám pontatlan, az csak pulzus alapján számol. Bár az endomondo meg 4850kcal-t ír.
Be kell szereznem egy normális órát, a telefonom lemerült 37 körül. Nem maratonra való ez a telefonnal futkosás.
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
-
tomcica
Topikgazda
7.30 AM chicago marathon (Bekele es egy kenyai a ket favorit) ha jol szamolom az nalunk 14.30 ...mar csak valami netes streaming kellene,amelyik mukodik is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
vannak olyan napok,amikor faradt a pulzus es nem megy le a piheno alatt...meg vannak azok a napok,amikor faradt a lab es egyszeruen nyulik,mint a takony,de nem akar konnyen porogni....MEG VANNAK azok a napok amikor ez a ketto egyszerre van jelen...azt hittem az edzes felenel hazamegyek,de azert valahogy megcsinaltam,utolso 3db-nal mar kapkodta a gorcs,meg csuklott ossze,foleg a bal lab,valahogy tuleltem..
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Aristeus
tag
Meglett nekem is tegnap az első maratonom: Lassabban ment, mint terveztem, köszönhetően a melegnek, de egy pillanatra sem fordult meg a fejemben, hogy én ezt itt feladom. Megírtam a részletes beszámolót is, olvassátok sok szeretettel:
http://apafut.blog.hu/2014/10/12/elso_maratonom_128Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #9931 üzenetére
övtáskában tolom. De tényleg hosszútávon nem jó ez így, be kell ruháznom egy órába.
less qq more pewpew!
-
Apollo17hu
őstag
Délután futottam egyet a Margitszigeten. Az Árpád hídon 4-5 méterenként eldobott power gel, energy gel, banánhéj, műanyagtasakok stb.
Olyan sokat írtatok a sótablettáról, ennek pontosan mi az előnye, mikor kell/érdemes használni?
-
deicide
veterán
válasz Apollo17hu #9934 üzenetére
A sótabit melegben, fokozott izzadás esetén érdemes alkalmazni, hosszú távon, hogy az elektrolit-egyensúly ne bomoljon meg. Tegnap a maratonon 2-t is betoltam biztos, ami biztos, 21-nél és 33-nál.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz Apollo17hu #9936 üzenetére
Nagyon leegyszerűsítve az izzadással nem csak vizet, rengeteg sót is veszítesz, aminek hiánya megbontja a szervezet egyensúlyát és amit pótolni kell, erre való a tabletta, hogy bevidd vele koncentráltam a káliumot, nátriumot.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Apollo17hu
őstag
válasz deicide #9937 üzenetére
Hmm, rákerestem, érdekes. Azt írja egy cikk, hogy megborulhat a vérnyomás is. Nyáron előfordult, hogy magas vérnyomást mértem futás utáni nap reggel. Elképzelhető, hogy a kettő összefügg? Étkezési só nem jó az egyensúly visszaállítására? (-> Elég, ha sós kaját is eszem melegben történő edzés után, vagy érdemes inkább sótabit beszerezni?)
Meg most jut eszembe, hogy nyáron 2-3 alkalommal vérzett az orrom is, akkor ez is lehet a fentiek következménye? (Egyébként bármikor máskor mérem a vérnyomásom, általában 120 körül van a felső érték.)
[ Szerkesztve ]
-
concret_hp
addikt
válasz Apollo17hu #9938 üzenetére
nem teljesen sima konyhasóról van szó
[link] a sokak által használt keverék[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
Alg
veterán
válasz Apollo17hu #9938 üzenetére
Természetesen a sós kaja is jó (mármint utána, közben vicces lenne), ezért szoktam én túrákra vinni egy csomag sós mogyorót, pisztáciát, ilyesmit.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
-Mike-
addikt
Amit szoktatok futás közben fogyasztani, magnézium, energy gél meg még valami azt honnan szoktátok venni? Van erre valami spéci bolt, vagy biotech, scitec boltokban?
[ Szerkesztve ]
-
Apollo17hu
őstag
Na, srácok, ez most baromi sok mindent megmagyarázott nekem. Amikor mekis kaját eszem, valahogy mindig az elsózott sült krumpli esik a legjobban. Hétvégi hosszú nyári focik után pedig sokszor vettem sós mogyorót, valahogy azt kívántam, ezek szerint "tudatosan".
Nekem is az a kérdésem még, hogy ilyen tablettákat hol lehet kapni? (Frankó lenne, ha egészségpénztári számlára tudnám megvenni mondjuk gyógyszertárban.)
-
deicide
veterán
válasz gombi01 #9945 üzenetére
Igen, szerintem azért léptem ott akkorát, hogy ne az időmérőre érkezzek meg.
Akkor Szlovákiában leszek a kollégákkal, Tátra túra lesz, én kihasználom pihenésre, mert November 8-án Velencén 6 órás ultra verseny lesz párosban.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
DBAtti
aktív tag
Én is GRATULÁLOK mindenkinek aki a maratont lenyomta!
Csak annyit tennék hozzá, a Westend hátsó bejáratánál álltam egy darabon nézőként (~38-as km), az a zebra valami botrány volt! Az emberi butaság és a szervezői trehányság netovábbja. Amíg ott voltam nagyjából 1,5 órán át:
- egy autós át akart hajtani a bólyasoron és dudált a futókra (be is dugta eléjük az orrát, mikor a rendezők közül valaki végre odalépett)!
- két motoros keresztül is ment a pályán a szemközti keresztutcába, egyikük feltartva egy kisebb csoportot (megállt előttük keresztben)
- rengeteg tökkelütött IQ bajnok gyalogos, többször kizökkentve az érkezőket, babakocsival, körül nem nézve, elmélyülten telefonálva, ráadásul pirosban, szóval sehogyan sem lehetett igaza.
- többen káromkodtak, átkozták a versenyzőket, hogy mi az hogy nekimegy... azt hittem összecsinálom magam, ilyet még nem értem.
- menetrend szerinti valamelyik buszjáratot átengedték, a sofőr egy kisebb "szünetbe" behajtott -és bár ez a futók hibája is, akik jobbról próbálták kerülni, de 38km után...- azt hittem legázol mindjárt valakit.Úgy érzem itthon nagyon nincs képben a lakosság, mit is jelent lefutni egy maratont, de úgy általában azzal, mit is jelent tisztelni a másikat. Örömmel néztem a futókat, de rettentő rossz élmény volt a birkanyáj látványa, számomra felfoghatatlan. Ahogyan az is, hogy a rendezőség ezt hagyta. Ott állt 4-5 droid és rendőrök irányítani a forgalmat, de a gyalogosokra senki nem figyelt a lehető legkisebb mértékben sem. Azt hiszem ilyen esetben minimum kellene a nagy forgalmú pontokra mobil felüljárókat emelni ideiglenesen, plusz egy nagy molinón kiírni, hogy milyen esemény is zajlik, és tessék már szurkolni, és nem mérgelődni.
Na hát jól esett kiírni magamból, nagyon felpaprikázott a dolog. Ennyi neveletlen furkó ritkán tesz tanúbizonyságot neveletlen furkóságáról egyhuzamban.
[ Szerkesztve ]
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
DBAtti
aktív tag
Csak annyit hozzá, hogy a babakocsi, telefon, körül nem nézés, pirosban áthaladás nem egy emberre vonatkozóan szerepel, hanem mint kombinálható alternatívák. Nagyon sokan mászkáltak keresztben centiméterekre a versenyzőktől, volt akinek kerülnie is kellett, külön felbosszantottak a babakocsis párok, az átérve röhögcsélők -haha, majdnem elütött, stb-, a kisgyerekekkel levő családosok, akik nem tudnak várni 5 percet egy kisebb megszakításra. Ütnivaló mind.
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
concret_hp
addikt
elég sok idióta van amúgy is, csak ilyenkor jobban látszik
minden délután látok legalább 1 telefonáló autóst pl. pedig nem direkt ezt figyelem és nem olyan nagyon hosszú az útazt a nyugati felüljárós részt nem tudom miért erőltetik, pl az andrássyn simán vissza lehetne vezetni a mezőnyt
vagy fullba vagy sehogy :D
-
Mukorka
addikt
Nekem a kedvencem hazafelé a 6 fős 20 év körüli társaság a metrón ment két kemény megállót ahelyett, hogy lesétálták volna és közben szüntelenül megjegyezték, hogy milyen büdös van Persze tele volt a vagon futókkal.
[ Szerkesztve ]
Mukor#2214 --- "Ezt nem én gondolom így, EZ EGY TÉNY!"