- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- SUSE Linux
- Windows 11
- Meggyőző arcjátékkal reagál a kínai humanoid robot
- Milyen routert?
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Max
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#76500480
törölt tag
Én is valami 20 körül akartam futni mert volt a héten FM, de felvettem a Floatride Energy 3at amivel gurítani is kell valamit. Egyelőre nincs fáradtság, köszönhetően annak, hogy nem a szenvedős Pegasust húztam lábra, mint múltkor. Belement még 7km(+30) dupla emelkedővel (táv eleje-vége)szokásos módon, ehgyomorral, korán reggel. Annak meg is lett a böjtje, 3 nap kihagyás, robotizált gondolkodás, hányinger. Már lassan úgyis kukázom, mert 1200-1300km biztos van benne. Pega 38al kívárok 39ről nem tudni semmit, turbó meg nagyon csalós cipő… majd nehéz versenyekre előveszem [kép]
[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #60600 üzenetére
Végül 10x1000/R1000 lett a menü, úgyis jövő vasárnap is 1000-rek lesznek, nem akartam már variálni.
Az tempó szakaszokat 3:35-3:45 közé próbáltam belőni, a regenerálókat meg 4:05-4:15 közé. Korrektül ment, de a combokat még mindig fáradtnak érzem... talán a múlt vasárnap?!
Ezzel az undorító széllel viszont már nagyon tele a puttonyom, hogy minden hétvégén elsz*rja a futást. Most többnyire 45°-ban kaptam valamelyik irányból, úgyhogy nem lassított annyira mint a szembeszél épp csak folyamatosan kellemetlen volt.
Végül a tempós részek 10K@3:38-at adtak a regenerálók meg 10K@4:08-at, de azért érezhető hogy a 3:30-3:40 közti régió nem az én világom... aránytalanul több energiát igényelt (főleg ebben a szélben) mint mondjuk a 3:45. A teljes edzés így 20K@3:53 lett 172 BPM-en.
Ami érdekes, hogy Runalyze és a Garmin kezd szembe menni egymással. Amíg a Runalyzenál szépen kúszik fel a VO2max és már 60,7 egy pár hete... addig a Garminnál elkezdett csökkenni és csak 59, mert túl magas az aerob terhelés...
Jövő héten próbálok regenerálódni, aztán már csak vasárnap kell gurítani valamit!
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
jo ez,persze h faradt a combod...az a verseny speci munka az brutalis amiket vegeztunk. 7nap "pihenonk" van,ma mini betoltes van,amit hetfotol csutortokig ujra finoman deficitbe rakok...vegul pedig pentek es szombat ratoltok szenhidrattal de becsuletesen
Ez mar multkor is mukodott,szemben a sima utolso 1-2 nap betoltoltessel.Igy mintha "tobb" hely lenne neki,de az is lehet csak placebo vagy etvagy...lenyegtelen nalam mukodik es kesz.
En is meg mindig erzem azt a 30km terhelest,de azt is tudom h barmilyen faradt is vagyok ez mar innen MENNI FOG
A legjobb 25km+ valtoim amugy mind ugy jottek ki,hogy nem a legfrisebben mentem nekik,szepen iparos modon ment az elso 10 kilometernyi verseny,majd a tobbi hasonloan.
Ellenben egyik UB,ahol pihentebb es meg gyorsabb labbal mentem neki, Gombi kollega bicajjal kisert azon az elso szakaszon anno 2015 (?!) 16:XX volt az 5K benne,utana meg a verseny kesobbi szakaszan 3:40-3:45-os iramra is szetcsuszott a szeker
Mi ma valoban iparos modon mentunk,lassu fiuk 4:30-as 400m es 5:00-as 800m 15km...gyors es kozepes fiuk ossze voltak csapva kozosbe 4:00-4:20,azzal h mi Kovacs Viktorral a gyorsak veget felkaptuk kb 100metert 3:40-3:50 kornyekere es bevartuk a lassuban Rafit es masik Viktort. Ugy ereztem megfordulhatunk es megcsinalhatjuk meg egyszerThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #60606 üzenetére
Ja,a szel mar piszkosul unalmas itt vajdasagban is ket verzionak is orulnek,ha nem lenne szel a versenyen es repesztenenk nyelgazon VAAAAGY ha fujna,mint az allat es dogoljon bele mindenki (mi meg mar ugyis szinte megszoktuk ) mindketto jo
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #60606 üzenetére
Jövő hétre már én se tervezek semmi extrát, inkább próbálom kipihenni magam... hosszú lesz az a 6 óra.
Szerintem napi 10K-nál többet nem is megyek, abba teszek némi 100/200/400 résztávot, aztán annyi. A munka már benne van, az utolsó egy héten már max elszúrni lehet.
Még a frissítést kitalálom, bár újdonságot ott se nagyon tervezek nehogy zavar támogatjon az "erőben". Gél, izotóniás por, bcaa, elektrolit, müzli szelet aztán hajts!
Start with a whisper, end with a scream!
-
jimpo
aktív tag
Jó ez a Garmin edzésjavaslat, de nem valami változatos.
Biztos velem van a baj, vagy a készülékkel.
Tegnap megint a "szokásost" javasolta kicsit kezd unalmas lenni.
Igaz becsúszott egy 1kpb, igaz nem volt cél bár 10 másodperc az 10 másodperc. A Kinvara ismét pörgött, elég erős oldal-kereszt szélben.
MA off a hétre elég lesz 50km, jövő héten meg majd lesz valami.
Lehetne 15+°C és mehetne 5kpb.Stryd Next Gen
-
danielsz
tag
Tegnap megvolt a Bodri Trail M táv: [link]
Egy darabig fontolgattam, hogy átíratom S-re, utólag azt mondom, nem lett volna hülyeség. Az eleje nem ment rosszul, de az emelkedők valószínűleg elég sokat kivettek, a legkritikusabbon bő 800 m-en volt 125 m szintemelkedés . Utána sok kilométeren lejtett a terep, de 16 km-nél Szálkára érve, már éreztem, hogy a dolog nem az igazi A faluból kiérve kezdett szenvedős lenni a dolog, az utolsó emelkedőkön többet gyalogoltam, mint illett volna. Utolsó két kilit még megküldtem, ahogy lehetett. A táv 25,5 km volt 570 m szintemelkedéssel, 5:22 p/km-es átlaggal sikerült lehozni. A frissítésben volt bőven hiba, de szerintem nem ezen múlott, hanem a gyenge állóképességemen Ezt jól mutatja, hogy féltáv előtt még a női győztes előtt haladtam (Hegyi-Sági Adri), de 5 végül perccel megvert.
A terep nem annyira technikás, bár az Óriás-hegyi kaptatón volt, ahol kapaszkodni kellett, meg a Szarvas-szurdikban + a Sötét-völgy előtt a lejtmenet nem annyira könnyű. Sárból szerencsére alig volt. Ami kissé zavaró volt, hogy a szalagozásnál eléggé kellett figyelni, mert a Bartina instant teljesítménytúra szalagozása majdnem ugyanolyan volt. Egy helyen én is majdnem elmentem rosszfelé. Tracket raktam az órára, de ugye a csiganyál vaktérképnél nem mindig 100%-os a dolog.
A verseny nem olcsó, de az infrastuktúra eléggé rendben van, mondjuk az árba beépített sapka nélkül meglennék.
Egy negatívumot tudok felróni a rendezvénynek, normális esetben a célba érkezés sorrendje szokott dönteni a dobogós helyezésekről. S távnál idén meg tavaly is megtörtént, hogy a pár tizedmásodperccel ért be előbb a 2. mint a 3. helyezett, a nettó idő alapján viszont megcserélődött a sorrendjük. Ez szerintem nonszensz. -
danielsz
tag
A fedett pályás ob férfi 3000 méteres versenyszámát érdekes visszanézni szerintem, borult a papírforma. A vége felé a fiatal pécsi tehetség, Lomb Ádám állt az élre egy időre, de a Szögi István-Palkovits István-Pápai Márton trió leszakította egy tempóváltás után. Az utolsó kanyarban még Szögi István állt az élen, de az utolsó métereken Pápai Márton lehajrázta, mindketten 8:10-en belül voltak kicsivel.
(Kár, hogy az ilyen kb. kevesebb embert érdekel, mint egy megye 2-es focimeccs.)[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
-
inf3rno
nagyúr
Fruktóz kapcsán úgy tűnik, hogy kis mennyiségben 1g/ttkg alatt a fruktózt glükózra alakítja a vékonybél, felette viszont eljut a májba, amit elzsírosít, és a koleszterin szint növekedéshez is hozzájárul. Szóval úgy néz ki, hogy kis mennyiségben mégis biztonságos. Ha úgy vesszük, hogy a cukor és a kukorica szirup 50-50% glükóz - fruktóz, akkor ez egy 70kg-os emberre 140g cukrot jelent. Méznél is ez a 140g lehet a határ. A cukros lötyikben, gyümölcslevekben olyan 100g/L cukor van, úgyhogy elég könnyű túllépni, 1.5L elég hozzá. Gyümölcsöknél olyan 1.5-2kg gyümölcsben van ugyanennyi fruktóz, a gyümölcsökben lévő anyagok viszont lassítják a felszívódását, úgyhogy inkább a 2kg lehet a határ, azt nehéz túllépni, bár nem lehetetlen. Gyümölcsöknél úgy tűnik inkább az aszalt gyümölcsök nagy mértékű fogyasztása jelent veszélyt ilyen téren. Egyelőre ezek az újdonságok, de a kísérletek nagy részét állatokon végezték, szóval elképzelhető, hogy emberekre ezek nem igazak, vagy kisebb / nagyobb mennyiségben igazak. Abból kiindulva, hogy a nyugati étrenden élőknél előjön a nem-alkoholos zsírmáj, cukorbetegség, magas koleszterin szint, valószínűleg emberekre is ugyanúgy igazak ezek valami hasonló értékekkel. Szóval érdemes kerülni az édességek nagy mennyiségű fogyasztását. Egyébként az élelmiszeriparban használatos édesítőszerek pl aszpartám, mannitol, stb. sem jó alternatívák, mert azok meg a bélflórát cseszik szét és szintén elhízáshoz vezetnek. Az eddigiek alapján a xilit, eritrit, stevia a kivételek, de azokat meg nem használják, mert drágák.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #60610 üzenetére
Azt kell előbb utóbb, csak nem vágom hogy kezdjek neki.
Amit te szoktál javasolni másoknak, azokat szoktam olvasni. De ha nincs leírva hogy mi micsoda akkor hamar elvesztem a fonalat, olyan könnyen hozzáférhető könyv meg nem tudom van-e ahol írnak ilyenekről.
Épp ma néztem a Stryd-el kapcsolatban a Trainingpeaks-on ezt az edzéstervet magyar ez ok, de szerintem ez is ilyen ctrL+c, ctrl+v módon megy. Úgy meg a fene tudja van-e értelme, igaz "csak" 20 dodó.
Jó lenne elmenni valami teljesítmény diagnosztikai vizsgálatra, de azt meg időnként nem árt újra megcsinálni.
No meg-hát már elköltöttem 18 ezret gélre meg sportitalra. Nem nagyon fogyasztottam eddig, de már lassan szükség lesz rá.
Végig kóstolom a palettát, i:am MINERAL + ENERGY DRINK-ből meg gélből is. Bár a paradicsomosból berendeltem 15-öt a gyümölcsösökből csak hármakat.
Eddig csak bioteches Iso-t ittam néha, gélt meg egyszer.Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
Itt van LanyUs leirja neked mivel alapozott nem titok az.
Altalaban az elso szakasz egy altalanos alapozas,akar pulzus alapjan vagy erzesbol.
Nehany honap km gyujtes,hozzaszokas a rendszeres terheles/regeneracio valtogatashoz,
Erre heti 3-4db futas eleg az elejen. Tavok is annyi legyen,hogy ne fusd ki magad,mindig maradjon egy jo 20-25% benned.
Tempo pedig a naaaagyon laza es a laza valtogatodik. Neha a vegen picit felkapod joleso tempora,maskor meg megkuldesz nehany rovid gyorsitot 50-100m (koztuk setaval) az elsore boven eleg munka.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
danielsz
tag
Azonos EU számozású férfi és női Adidas cipők mérete különbözik bármiben is? Én eddig arra jutottam, hogy nem, de hátha van eltérő infótok.
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #60620 üzenetére
Az alapozás szerintem már megvan
Október óta 100+ kilométereket futok havonta.
Egyébként megjöttek a gélek, a paradicsomos nagyon finom, nem érezni hogy édes lenne. Sajnos a Paradicsomos 22/05. havi lejáratú, a többi íz viszont 22/11. hó.
Kivétel a Citom és a Narancs-barack azok 23/06.Stryd Next Gen
-
LanyUs
senior tag
Úgy alapoztam ahogyan tomcica írta feljebb kettővel. Annyi különbséggel, hogy nem 1-2 hónap, hanem 1-2 év volt. Óvatosan terheltem a testsúly miatt. Izmaim, ízületek, helyes futótechnika elsajátítása, megfelelő cipő. Plusz kellett idő, amíg bele nem sérülök a gyors izommunkába.
Ha mindez megvan, akkor nemrég írt edzéstervem hatékony lehet Nálad is, csak lődd be a pulzusodra [link] Ha kevés, akkor Tom leírta a következő fokozatokat is utána. Vannak kevésbé izgalmas pillanatok az tény -
-
SpaceKombajn
tag
Na, megvolt az "ellenfutás" jobbra, az óramutató járásával megegyező irányban, füvön
és NEM volt fájdalom,
Anniyra jól sikerült, hogy új egyéni rekord lett (5km), 2 perc 9 kilenc másodpercet javítottam.
Pedig direkt lassan akartam kocogni, a csökkentett tempóban, ami egyáltalán nem fárasztó, első km-et nem is néztem, másodikat megláttam, harmadik még jobb lett, mondom akkor már ennél lassaban csak nem kéne.Amúgy csak a watt (stryd, jogos, hogy nekem minek de hát a nagyon alacsony teljesítményt csak precíz műszer mutatja ki ), táv, pulzust és lépésszámot tettem ki egy képernyőre, gördülés nélkülire (régen úgy használtam), riasztások kikapcsolva, semmi idő, semmi tempo.
Kellett egy pár hét amíg belőtte a stryd a teljesíményemet (vagyis annak hiányát )
Előszőr nem is jól csináltam mert minél többet akartam, de ugye pont az a lényege, hogy azt a teljesítményt állapítsa meg, amit hosszú távon tudok, miután ekörül kezdtem el futni, akkor éreztem ezt a sokáig tudnék így futni, előtte mindig túl gyorsan akartamGarmin a lassú tögyögést lepontozza, az interval szerűeket (nekem pl. 200 méter gyorsabb futás/200 méter gyaloglás) pedig felpontozza, irreálisan túl jó időket a távokra ,de ezt már többen írtátok.
Oda vissza úton se fájt ,egyedü a végén amikor lejöttem a fűről (sóderes földútra), akkor pár lépésig belenyillalt, nehogy már teljesen jó napom legyen
Azt tudtam, hogy 2 hét nyújtás után nem fog csak úgy elmúlni és így is lett, mert vasárnap felkelés után érzékenyebbnek éreztem és bevásárláskor is fájdolgált néha pár lépésenként.
4 km-ert terveztem, mint az ezelőtti 2 héten vasárnap, hogy össze tudjam hasonlítani.
800 méterig fájt utána elég jól emúlt, A vége után nyomtam 1-2 spintet, és úgy se fájt, kivéve a fél pálya fél körnél a harmadik kanyarban, ott megint belenyilallt.
Hétfőn most nem fájt ,de persze valahogyan úgy kell majd csinálni, hogy teljesen elmúljon azért.Majd csak egyenesen futok (a pusztában úgy is úgy csináltam 200m egyik irányba, majd vissza)
spacetime
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60625 üzenetére
1 hét eltelt, érdekességképpen megosztom ( Nekem az éves cél 10 db 45s ) - 3-as pálya
Első oszlop múlt hét, második a mai. A láb még nem pörög rendesen. Fáradáskor lépéshossz növelésből oldom meg, ami nem jó Kezdem szokni a pálya környezetet, de ez az edzés...
1. 59s ( 158 / 138 ) 51s ( 168 / 146 )
2. 55s ( 162 / 142 ) 48s ( 174 / 148 )
3. 53s ( 164 / 142 ) 46s ( 178 / 150 )
4. 55s ( 166 / 145 ) 45s ( 180 / 152 )
5. 53s ( 165 / 145 ) 48s ( 176 / 152 )
6. 50s ( 172 / 154 ) 51s ( 172 / 152 ) - itt jutott eszembe a Peterhappy által linkelt hsz-ed
7. 50s ( 172 / 154 ) 48s ( 176 / 151 )
8. 50s ( 172 / 154 ) 49s ( 174 / 151 )
9. 50s ( 172 / 154 ) 48s ( 174 / 138 ) volt 50m pihi séta
10. 50s ( 172 / 154 ) 45s ( 180 / 147 )2 hét múlva jelentkezem a változásokkal-remélem javulás
( kg lassan csorog heti 0,5kg, most 104 )[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz SpaceKombajn #60627 üzenetére
Na, ez jó hír mind a PB, mint a fájdalom megoldódása!
Próbálj meg máskor is figyelni rá, hogy kb. 10 körönként válts irányt, aztán hátha nem lesz probléma. Nálunk is sajnos ez a gond, hogy nagyon keskeny (1 méter széles) a rekortán és majdnem derékszögű... a 40 éves betonkeményre taposott salak pálya jobb.Stryddal szerintem elégedett leszel, legalábbis én nagyon szeretem annak ellenére, hogy pont a wattos részét alig használom, inkább csak érdekességként követem. Nagyon pontos és azonnal reagál a változásokra (ami pályán kifejezetten előnyös), valamint az akkumultor üzemideje is baromi jó. Egyedüli hátránya az ára, dehát ha jó vagy valamiben, akkor miért adnád "ingyen".
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60628 üzenetére
Ez ilyen munka tobb szaz ilyet meg kell csinalni nem kell minden heten eroltetni a gyorsabb 200-at 48-as legyen mind a 10db,amikor az megy,akkor kezded picit gyorsitani 47-46...ott is ha kiepul a 10db egyenletes,akkor majd jon a 45-os.
Ha igy csinalod nem lesz olyan,hogy 45 es 51There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60630 üzenetére
Baromi nehéz belőni a tempót. Nincs benne még rutin. Tudod mi durrant be a végére? A bicepszem Több száz heti 1 db ilyennel az kapásból 2 év, de inkább 3-4 Most, hogy komolyabban veszem kezdem úgy érezni, nemhogy idővel felérek, hanem távolodok a gyors lány csoporttól
-
SpaceKombajn
tag
Mindig is balra futottam, eddig sose volt baj (igaz a focipályán elég jól levágom a sarkokat és bőven a vonalakon belül futok, tehát kanyar szinte nincs, csak jó nagy ívek), nem is néztem, de most egy ideig csak jobbra futok. A 2 km-es erdei körön is csak pár kanyar van, mezőgazdasági út meg egyenes de kőkemény döngölt föld, jó nagy traktornyomokkal. Na, igen a rekortán itt csak 70 cm keskeny, de oda nem megy többet az biztos.
Igen drága, de pont volt 10% kedvezmény amikor vettem.
Egyből lekövet mindent az is tetszik. Meg mellkaspántban futok, az is figyel egy zsák adatot, de nekem kb. csak a pulzus fontos, tényleg lehet sokáig úgy futni, hogy alig változik pár ütést, előtte az optikaival (FR 245 muzsika nélküli) voltak ilyen 30-40-es ugrások is 1 futáson belül.spacetime
-
tomcica
Topikgazda
-
flash-
veterán
Feleségem szeretne elkezdeni futni, és egy full kezdő edzéstervet szeretnék kérni!
Hogyan kezdje el, ez a futás séta arány hogy kezdődjön milyen időközönként valtson a setarol nagyobb futasra, stb.
(van szivbetegsege :(
Pulzus:pulzuspánt van, mi a legolcsobb gps es óra amivel futas közben a pánttal mért pulzust látja, esetleg stravára is kuldi az adatot?[ Szerkesztve ]
"Embrace our fellow man, no longer vilified"
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #60634 üzenetére
Mar attol szedulok,hogy latom a szinteket
@flash - Couch to 5K tervet talalsz a neten,azok altalaban eleg biztonsagosak full kezdoknek van kitalalva.
pl ilyen:
[link]
2:55-nel van az elso heti terv,seta-kocogas valtogato[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #60639 üzenetére
Érezd Magad megtisztelve, hogy Tom azt hitte 7. km-nél már 1960 méteren jársz
Amúgy szép munka! Őszintén szólva nekem nem a kedvencem az ilyen jellegű edzés, mert kiesek a komfort zónából plusz 1-2 napra rehabra teszi a térdem. Neked mennyire sima?
És reggel el se tudom végezni a -1 fokban, mert egész nap szárazon köhögök. Délután 5-6 fokban már egészen más... -
flash-
veterán
válasz tomcica #60638 üzenetére
rendben! hát itt amit néztem az arányok mások
kettőt találtam ami laikusként (bringásként ) jónak tünik, véleményetek?[link]
illetve ez, ez valamivel kíméletesebbnek tünik talán mégjobb?: [link]de talán ez a legkiméletesebb:
[link]
nem 5k a cél, csak inkább a futás,fokozatosság aztán majd kiderül állóképessége az elég jó,200km egynapos balatonkört jobban birja bringán mint én , csak ez futás,azért más[ Szerkesztve ]
"Embrace our fellow man, no longer vilified"
-
Zozo0525
őstag
válasz flash- #60642 üzenetére
Mivel senki nem ismeri a feleséged nehez lenne rá valo edzestevet találni? Hany kg? Hány éves szokott-e sportolni? Egyszerű ez nem kell túl bonyolítani lemegy seta neha belekocog ameddig bir majd seta ismet.... Minden nap csinalja előbb-utóbb meglesz az 1 km is (en igy kezdtem annó)
-
norby_42
aktív tag
válasz LanyUs #60641 üzenetére
Nekem ez rendben van, szokásos út keresztül a városon, bicajúton, menne már csukott szemmel is. A kényelmes futástól azért ez nekem gyorsabb, de inkább fejben nehéz megindulni, nincs bajom ma se semmit.
A gyorsítós szakaszok miatt nem is unalmas, azon mindig agyalok közben, hol kezdjem, meddig tartson, ilyenekEat pasta, run fasta
-
LanyUs
senior tag
válasz Chuck Norris #60647 üzenetére
Nekem nincs órám, ellenben az 550 lu 8e Ft-os Aldi-ban vett fejlámpa és a 3e Ft-os Tesco akcióban vett bluetooth pulzusmérő öv segíti a reggeli "kóborlásom"
-
norby_42
aktív tag