- Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
- Windows 11
- SUSE Linux
- Meggyőző arcjátékkal reagál a kínai humanoid robot
- Milyen routert?
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Max
- Béta iOS-t használók topikja
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz V.Stryker #45347 üzenetére
Direkt a vo2max-ot a 3-5K kozotti sebesseg resztavos ismetlesevel. Kb 3-4perc/ismetles h a pulzus felmenjen rendesen.
Pl 6 x 800m kozte annyi piheno h visszaalljon a pulzus.
Na most a vo2max ilyen edzese 3-4 het kb 8-12 edzes alatt maximalizakodik, tovabb nem javul hiaba csinalod.
Ellenben ha egy kb 3-4 honapos alapozas (amiben 2 honap utan mar mennek a kozepes tempok es a fokozok is) utan ujra elezed es a vo2max resztavokat ismet csinalod, akkor mehet feljebb,mint az elozo ciklusban.
Ezert erdemes alapozas, elezes, felmerok ciklusokban epitkezni. Ciklusok kozott 7-10nap regeneraloval.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz tomcica #45345 üzenetére
Köszi! Már kezdem érezni a chit. Párszor belegondoltam már a távba és a futásba, csak arra koncentrálok, hogy élvezzem, persze figyelve magamra. Talán az is könnyít picit a dolgomon, hogy hosszú hónpok óta (kb. december óta) csak egyedül futottam, s most azért lesznek ott más futók is. Már nagyon várom. Dobog a szív mikor belegondolok, de izgalom egyelőre nincsen .
Nekem van egy Adidas solar glide 19-em. Felvettem akkor nagyon kényelmes volt, de tettem bele 300 kilit, s már nem volt az igazi. Rövid futásokra el fogom azért használni. A felső anyaga viszont szerintem sokkal jobb, mint a Hokáké.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45344 üzenetére
Nem is gondoltam, hogy követed a csúcstechnikai fejlesztéseket, mert érzésből/rutinból megy már Neked minden. A tanítványok miatt?
Ma Virtuális Aldi Futógála 10 km volt ( beneveztem a két szarost ) - cuki ez a forgóbetétes érem a nevükkel . Mértem pulzust 32 fok, tűző nap délben 138-140 között laza csorgás 07:00-án, majd emelkedőn megugrott 158-160-ra, az utolsó két km-en elvileg mindent beleadtam 05:20-on 168-170. Nem tudtam jobban megpörgetni a szívem, a maxom pedig 188 körül van -> így esett még éppen jól ( lehet ez volt a baj )
-
tomcica
Topikgazda
-
zaskar
senior tag
válasz inf3rno #45355 üzenetére
Sosem voltam vele orvosnál, bár az első években, amikor még nem jöttem rá, hogy megfelelő cipő használatával a fájdalom elmúlik, elég kellemetlen volt, de együtt lehetett vele élni. A műtétről egyébként is lebeszéltek, a másik lehetséges beavatkozás, a lökéshullám terápia is elég vegyes eredménnyel kecsegtetett, így azt is kihagytam. Mióta csak olyan cipőt tartok meg, amiben nem fáj, gyakorlatilag tünetmentes. Persze elég sok cipőt kellett eladnom emiatt. Ezért szinte csak akciós cipőket vásárolok, hogy ha el kell adni, keveset bukjak rajta...
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45359 üzenetére
Ha stabilan 05:00 alatt tudok menni + 100 alatt leszek, akkor találkozunk, mert úgy érzem nem egy szokásos, kényelmes, hú ez már kezd erős lenni gyorsan vissza is veszek edzés van ott nálatok Jó lenne addig beletanulni hátsó comb izom görcsölése nélküli 04:00 körüli tempó technikába is. Majd próbálgatom.
"Szep, par ev ilyen spartai elet es eljutsz arra a szintre, h vegre el tudj kezdeni rendesen edzeni." hány évet célozzak meg ezzel a spartai életmóddal? Tegyük eredmény függővé? 1 hónap letelt
-
tomcica
Topikgazda
Mindig tanul az ember Agony-val beszeltuk a kovetkezo idoszak het kozbeni UB elezeset,es az O fejebol pattant ki ez az edzes.En ezentul "Agony elezonek" nevezem
Ez ma 5K elezonek lett futva,de atalakithato rovidebb v. hosszabb elezonek is.
1000/1000m az alap,DE egyik fix gyors 1000m (ez ma nekem 3:15 koruli) es a masodik 1000m 4:00-rol 3:30-ra gyorsulo (ez ma kb 3:45-os atlagu ugye).
Nos ez lett belole...az idei egyik legjobb elezesem[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz zaskar #45363 üzenetére
Igazából ez ott helyben nagyobb dózis, a tested többi része nem hiszem, hogy többet kapna, mint egy röntgennél, ami szinte nulla. Veszélye van, mert azon a környéken, ahova besugaraztak néhány évtized múlva nagyobb eséllyel alakul ki rákod. Legalábbis a rák elleni sugárkezeléseknél ez a tapasztalat. Valszeg erre is kicsi a kockázat amúgy, legalábbis nem hallani arról, hogy mindenki sarokrákot kapna. Nekem egy ismerősöm csinálta amúgy, mert neki már elviselhetetlen volt, műtetni meg nem akarta. Úgy tudom nem nőtt vissza neki. De ez kb. olyan, mint a lottó. Ha rendben van, az jó, akkor nincs vele teendő.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Perillustris
senior tag
válasz parandroid #45327 üzenetére
Mondjuk ezt írhattad volna hamarabb is, tele van a polcom rádiókészülékkel, mert mindig írtátok, hogy érdemes benevezni egy-egy FM-ra (-re), ha futsz.
Perillustris
-
parandroid
nagyúr
válasz Perillustris #45371 üzenetére
Gondolom propán-bután palackokból is betáraztál.
pI talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
LanyUs
senior tag
Biztos vagyok benne, hogy számít az alvás mennyisége és minősége. Éjjel háromszor etetek 23:00, 02:00, 05:00. Az elmúlt kettő éjjelem megúsztam a 02:00-át és csak 23:00 + 06:00 keltem a kicsivel, pihentebb is voltam -> ideje megindulni futni
130 rpm kontroll alatt 06:30 a tempóm 9.km emeltem 05:00-ra 160rpm, majd 04:20 169 rpm lett. Ma reggel magamhoz képest jól ment. Szívesen aludnék még pár napot így -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45377 üzenetére
Tökéletes lesz Velük is ( a zárójelest nem tudom megfejteni ) Azért az Agony edzés végén lecsorogtál 3 alá
Ahhoz képest, hogy májusban kettő háznyi távtól nyelvem lógott ki 06.hó 80 km 07.hó 70 km 08.hó eddig 90 km -> igazad volt izommemória bejött. Ha 3 hónap alatt behoznám a sok évnyi lemaradást, akkor a futás kézikönyveket ugornám át, de a fizikát és a munkát nem lehet átugrani Reggeli 10k, után feltöltöttem és délután volt a súlyzós + végén core ( volt energy, párom viccelődött, hogy lenne kedve futni, mondtam mehetünk az estire is ). Azt veszem észre, hogy a combjaim is gyorsabban kezdenek erőre kapni. Nincs az a nehéz láb érzés már olyan sűrűn... köszönöm a tippeket Kevesebbet fogok dumálni ígérem
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45380 üzenetére
Várható volt, ha elengedik a turizmust... az embereknek meg ott volt a borsó a seggükben... zöld, sárga, piros rendszer megszűnik, nem mondta Orbán mit találtak ki. Én lemondtam a Spar futásomat és a Borvidékire sem megyek idén a kicsi miatt... remélem jövőre már felejtjük ezt az egészet...
-
norby_42
aktív tag
Eddig is volt a Garmin Connect-ben ilyen Szakaszok/Szegmenses rész? Valószínűleg, csak én nem futok ember járta részen
A tegnapi futásnál talált egy erdei szakaszt, amit mások is futnak, 1,45 távon 127 m szint. 21-ik lettem 458 futásból, de nagyon köpködős volt (egyébként tényleg le is nyeltem egy nyamvadt bogarat) Még visszamegyek javítani...
Eat pasta, run fasta
-
itouchfan
senior tag
Sziasztok, cipő tipp kellene:
Van egy ősrégi Pega zoom air 32-esem, amit évek óta használok ilyen igazi mindenes cipőnek (labdajátékok kosár, kézi, röplabda, alkalmanként futás, lightosabb kirándulások, néha utcainak is) szóval tényleg mindenes és baromi kényelmes. De azért kikezdte az idő, szeretném lecserélni, de probáltam Pegasus 35-t, 36-ot ide azok nem jöttek be annyira.
Kérdésem, hogy ugyanilyen mindenesnek milyen cipőt tudnátok ajánlani?
Nincs lúdtalpam, de azért jó, ha tartja a cipő a lábam, mert néhány cipőben befelé dől és az nem kényelmes.
A másik, hogy újra rákaptam a futásra kicsit, és látom nagyon olcsók a Saucony-k emagon, kérdésem, hogy a Nike-hoz képest a milyen méretet kell választani? 42-es a Pega, akkor Sauconyból milyet kéne rendelni?
köszi előre is„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
-
itouchfan
senior tag
válasz Vertigo18 #45385 üzenetére
Szívesen vennék ugyanilyen 32-es Pegat, de csak 34k-ert láttam most, és azt sokallom érte pláne, hogy most kb a harmadaért ki lehet fogni újabb cipőket ezeken a nagy akciókon.
Vomero 14-et csekkolom, köszi.„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #45376 üzenetére
Nem szoktam, 4:45-re volt ébresztőm, de 1 órával hamarabb már kinyilt a csipám.
(#45378) tomcica: Csurogtál...? Persze ez nekem is bőven kényelmes volt, de én mondjuk alig futottam életemben 4:30 alatti kilit, ami neked tulajdonképpen lutri, dehát ez a szép ebben az egészben. Mindig lehet fejlődni.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
bajnokpityu
félisten
válasz Vertigo18 #45385 üzenetére
a 32es párnázottabb, mint a 36os?
nekem pont jó 36os, és egy hajszálnyit jobban puhitja a lépést a 36hoz képest az asics roadhawk ff2. nagyon nagy különbségre ne számits. ettől jóval puhább a saucony amit múltkor vettem,(ezért nekem nem is tecc annyira, de különbözünk)eladó Kawasaki j300 robogó
-
Sátán44
addikt
Futás után a jobb külső bokámnál tompa fájdalmat tapasztalok. Lépéskor nem fáj, csak jobb-bal irányváltáskor tapasztalom. Megnyúlt vajon a bokaszalag? Az oldalsó bütyökcsont alatt érzem a fájdalmat. Pihentetnem kell, vagy mehet a lassú kocogás?
Kis bohóccal is lehet nagy cirkuszt csinálni... :-)
-
tomcica
Topikgazda
válasz Sátán44 #45389 üzenetére
Nalam az a szabaly,hogy ha bemelegitesnel 5-10perc utan meg mindig erzodik a fajdalom,akkor NEM futunk aznap es kesz...ha eszre sem veszed akkor mehet a laza futas.
stefyY - meglepodnel mennyi km-t tolok 6:00-5:00 korul
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
itouchfan
senior tag
válasz itouchfan #45386 üzenetére
Végül egy pesti boltban találtam egy adidas aerobounce 2-t félár alatt, nagyon patent volt a lábamra, stabil, tart, tehát ilyen mindenesnek szerintem tökéletes lesz.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Mercutio_
félisten
válasz bajnokpityu #45350 üzenetére
Erre a válasz engem is érdekelne
Valamint, hogy egy Saucony, Excursion TR13 mennyire jó őszi mátrai túrákhoz?Eladó/Cserélhető: GERE Kopar faládák, ÓRA:Orient Bambino II Bigsize, Parnis Pilóta, FANTASY könyvek, Garis keskeny MOSOGATÓGÉP, könyvespolcok, MOSÓGÉP
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #45397 üzenetére
Es meg csak nem is ez a fincsi benne...ez kerem 10 x 1000m/1000m valtogato...a gyorsabbik az a FM max sebessegedtol picit gyorsabb,nekem itt atlagban 3:25 ,a lassu fele szemtelenul gyors,epp annyira h kiphend picit magad,de egyaltalan ne erezd azt,hogy megint johet egy combos eros km.
Minden gyors ezernel loksz egy adag tejsavat,feltav utan mar durvan szetcsap.
35:38 volt a 10km,na ebbol lathatod mennyire melos ennek a tulso fele.Akar 3:35-os atlagban konnyebb ezt kifutni,mint igy
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."