- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
- Windows 11
- SUSE Linux
- Meggyőző arcjátékkal reagál a kínai humanoid robot
- Milyen routert?
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Max
- Béta iOS-t használók topikja
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
norby_42
aktív tag
Tom, házi feladat teljesítve, EU futás 18km@5.22 (5:20-ban állapodtunk meg)
Jó volt, de elfáradtam. Az elejét kicsit túltoltam, aztán a meleg is megfogott, alig győztem locsolni a fejemre a vizet.
Igazából talán ott kell még ügyesedni, hogy volt 4:55-ös és 5:30-as km is, ha menne egyenletesen, akkor jó lett volna 5:10-en végigtolni. Na, majd jövőre!(felkészül a terep 50, meg a bükki 900-as csúcsok)
Eat pasta, run fasta
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #62254 üzenetére
Leginkább mindkettő.
Szerintem három tempó (3:45/4:00/4:30) már álmomból felkeltve is menne, mert egyfolytában ezeket futom. Ha pl. 100/200/400 résztávozás van 3:30 alatti tempón, az legtöbbször 10 másodpercen belül szóródik, mert ott nincs meg ez a rutin.
Ami a Strydot illeti, az meg segít jól belőni a tempót és hogy a GPS miatt ne ugráljon össze-vissza a tempó. Régen asszem a Polar V800-amnál volt olyan, hogy voltak ilyen fekete lyukak az útvonalamba. Fix tempón futottam aztán volt hogy 6:00-át mutatott, volt hogy 4:00-át, de valójában végig 5:00-án futottam... szóval a végén kiadta a helyes tempót, csak a kijelzés volt izgalmas. Stryd meg tök jó, megy 4-5 lépés adott tempón és már az látszik az órán, mert én 3 másodperces tempót használok.
Ami viszont szomorú az a Garmin tempó számítása. Most a 7-es szériával ráálltak az 5 sec-es kijelzésre számomra érthetetlen okból. A 6X-nél másodpercre pontosan láttad mennyivel mész, most meg ha gyári adatmezőt használsz, akkor vagy 3:55 vagy 4:00... 3:58 nem létezik! Vezetett edzésnél meg körtempó helyett azonnali tempót mutatnak, ami szintén érthetetlen... van 400M ahol 3:30 a cél és ugrál össze-vissza 3:20-3:40 között a tempó, régen meg szépen mutatta 1 mp pontossággal, hogy a 400M átlag tempója pl. 3:31, úgyhogy még meg kell húzni az utolsó 50m-t. Dehát állítólag felmérték és erre volt igény.... prémium multisport óra és a felhasználók szeretnék ha pontatlanabb lenne.
Én azt amúgy a DataRun Ultimate képernyővel kiszüböltem ki. Fullosan személyre lehet szabni azt is, hogy mit látsz meg azt is hogy hogy számoljon mögötte (pl. azonnali tempó, 3 sec tempó, 10 sec tempó, stb...), a Garmin meg kejne a hajára a beépített számításait.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Never79
tag
danielsz, LanyUs gratulálok nektek, biztos nagy élmény volt Márkus Öcsi jó versenyeket szokott szervezni.
tomcica: sajnálom Viktort, de ezek szerint nem lett nagyobb baja. Tapasztalatnak jó volt. Szerintem is jól döntött.
Nekem 4 hét múlva Szentendre-trail. A héten lesz egy 2:45-ös edzésem, ott bejárom a második feléből a pálya nagy részét (21 km lesz 1000 szinttel), aztán jövő héten még egy 2:30-as edzés. Augusztus óta (kórház után), nem volt combos hetem, max 6 óra körüliek, lesz még két 7 órás hetem, meglátom mire lesz elég. Próbálok 1000 szint feletti heteket menni, amiben van azért meredek felfelé és lefelé is.
-
inf3rno
nagyúr
Érdekes ez a barefoot cipő téma. Vettem annak idején egy lapos talpú tisza csuka szerű valamit pár ezerért, és teljesen ugyanaz a zéro drop érzés. Na jó a Vibram kényelmesebb, de futásra mindkettő alkalmatlan, és mindkettőben érezni a talaj egyenetlenségeit. Innentől felvetődik, hogy mi értelme 40-et kifizetni egy barefoot cipőért?!
Gyakorolgatom most a láb elülső részére érkezést gyaloglás közben is, és hát elég hülye egy mozgásforma jön ki belőle, de gondolom ha elég ideig csinálja az ember, akkor rendeződik. Amikor egy helyben állok, akkor is sokszor beremeg tőle a lábam, annyira nincsenek az ezekkel kapcsolatos izmok beedzve. Érdekes módon viszont a szalag problémák azok teljesen rendeződnek, amikor így járok és nem sarokra érkezve. Az utóbbival instabil a jobb térdem, érezni, hogy egy kicsit lötyögős. Meg van egy féloldalasság is, merevebb a bal lábam, és az tartja a nagyobb súlyt. Szoktam úgy is kocogni, hogy folyamatosan váltogatom a két stílust, hogy egy kicsit szokjam az előre érkezést, de mégse terheljem túl ezeket az izmokat, mert még nagyon be kell járatni.
Szombaton lesz a maraton. Az biztos, hogy oda megyek, aztán futok valamit, az valószínűtlen, hogy maratont Vertigo megközelítéssel, de majd meglátjuk.
Buliban hasznos! =]
-
nagyúr
válasz inf3rno #62257 üzenetére
Egyreszt a talp flexibilitasa talan jobb a 'rendes' barefoot cipoknel, plusz esetleg tartosabb. Meg persze a divat/markanev.
> Na jó a Vibram kényelmesebb, de futásra mindkettő alkalmatlan
Baratom most kezdett futni Fivefingersben (december kornyeken), most tolt valami 45k-t az UB-n ilyenben.
while (!sleep) sheep++;
-
#76500480
törölt tag
A Garmin mér ilyen rosszul, hogy 3-4 perccel(több száz méter) hamarabb meg volt a FM, mint chippel? Pálya dupla sávos úton volt sok kanyarral és előfordult, hogy külső oldalon futottam. (35+ kategóriában így is meg lett volna a bronz [kép] Abszolút győztes kerekítve 1:19-el ért be, 1/3 FM 22:17. Azt az 1:19es időt itt jó páran tudják
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #62256 üzenetére
Semmi nagy baj nem lett.Mivel tobbszor ment mar ezen a versenyen,igy fel tudta merni,hogy eroltesse-e tovabb,vagy hagyja annyiban. Ugye elozo evekben gond volt az alap kondival,de a multkori egyeni 6oras futasa ota ugy latom nagyon komoly es stabil alapja van.Ez viszont egy ketelu fegyver (Agony-nal is hasonlo a veszely) ugyanis mar nem a "szusz" fogy el,nem az ero van hijjan,hanem nyelgazon tud menni orakig viszont Viktor is majd 40eves,es majd az lesz itt a kerdes,hogy az izuletek,szallagok es izmok mikor es epp mit birnak el
Mentalisan feldolgozta mar ott a helyzetet,at is beszeltuk telefonon meg mielott hazajott volna. Kipiheni es juni elejen lesz egy 6oras,azon egyeniben elindul.Ez jo terv,hozhato isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #62247 üzenetére
Ha hajlamos a görcsre, akkor érdemes verseny előtt egy órával kalcium - magnéziumot beszedni, és esetleg közben is, ha ennyire hosszú. Nekem legalábbis megoldotta ezeket a Béres tabletta. Jó, hogy mondod, viszek is szombatra, legalább ez ne legyen probléma, ha már nem vagyok alapból sem felkészült.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nagyon kemény vádlija lehet, ha így bírja a Vibrammal. Esetleg tudsz tőle kérni bármi tippet ezzel kapcsolatban, vagy tudna írni ide egy beszámolót, hogy hogyan sikerült felkészülnie mezítlábas futással erre az egészre? Ugye én csak károgok itt róla, hogy nekem nem ment, de jó lenne valaki olyasvalaki tapasztalatát is meghallgatni, akinek összejött a Vibrammal, hátha tanulunk belőle.
Buliban hasznos! =]
-
ígyvanferi
addikt
És a pillanatnyi tempó akkor is kerekítve jelenik meg, ha a stryd adja az adatot? Az úgy külön fura.
Ezt a résztáv közben az adott kör átlagát mutassa dolgot megnézem a Corosomban, tudja-e. Elég sok adatot ki lehetne rakni képernyőre, valami ilyen is kéne legyen. Sosem gondoltam még arra, hogy ilyenkor ez egy hasznosabb mérőszám lehet, mindig is pillanatnyi tempót néztem a 745-ösön is (igaz vezetett edzést végül egyszer sem próbáltam ki rajta).
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #62266 üzenetére
Igen, ha Garminos adatmezőt használok a tempó akkor is fixen 3:55/4:00 között váltogat, 3:56, 3:57, 3:58, 3:59 nem létezik számára... csak az intervall végén kiírja, hogy akkor ez 3:58 volt.
Ez pl. azért is rossz is, mert futsz mondjuk 1000M@3:55-ön és az is a körtempót aktuális, de kicsit beleengedsz és a pillanatnyi tempó lemegy 4:05-re, az óta már pampog hogy lassú vagy.. ránézel... tényleg 4:05, akkor odalépsz és igazából már 3:50-3:55 között futsz... szóval elég idétlen megoldás lett, főleg hogy az óra is meg a Stryd is halál pontot, szóval a megfelelő adatképernyővel ott van a pontos adat, csak a Garmin jeleníti meg hülyén.
Nem egészen értem a koncepciót a dolog mögött, főleg hogy a Fenix 6 szériában normálisan működött, de lehet a többségnek erre az 5 másodperces kerekítésre volt igénye, csak ez kicsit olyan mintha lenne egy tök pontos műszerem ami még 3 tizedesjegyig, aztán abból kettőt leragasztok szigszalaggal, mert jó lesz az egynek is.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #62268 üzenetére
Én sokkal jobban szeretem a lap pace, ha lemaradásba vagyok felhúzom a célig, ha elfutottam kiengedem... kevésbé hektikus mint az azonnali tempó.
Start with a whisper, end with a scream!
-
#76500480
törölt tag
-
Zozo0525
őstag
sohasem indultam futóversenyen (vagyis fiatalkoromban csak) de ez érdekes lehet [link]
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #62274 üzenetére
jujj (sot ez mar lyully) 3:30-as temponal amikor a bajdorong kiveri a frissitos lany kezebol a vizes poharat hujjuj
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bajnokpityu
félisten
Ha van egy átlag celtempotok, akkor hogyan szoktatok a tempót megvalasztani?
Anno beszélgettek arról, hogy a táv fele ~kocogás, 50-75% között átlag celtempo, majd az utolsó 25% meghuzni.Az utolsó mert futasom az osszel 1:54@21k volt, ez 5:21et jelent. Anno első km tol ezt tartottam, majd szépen csúszott le 5:24ig,majd a végét megtoltam, és lett 5:21 átlag. De ez hülyeség. Most 1:50a cél, előtte betolom az asztma gyógyszert, aztán gyii.
Első 50%ot toljam pl 5:50el,aztan 5:07, majd a vége 4:40? Hogy érdemes?
eladó Kawasaki j300 robogó
-
bajnokpityu
félisten
Ja meg másik kérdés, masszírozáson magneziumon kívül mit lehet tenni vádli görcs ellen?
eladó Kawasaki j300 robogó
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #62277 üzenetére
Icipicit fokozosra,ha gyakorlott vagy ez 3-5mp kulonbseg az elso negyedenek tempoatlaga es a legvege tempoatlaga kozott.
Ergo ha pl 5:15 atlag a cel akkor 5:20-as elso 7km,majd szepen csavarod 5:15 koruli kozepso 7km es 5:10-es utolso 7km.
Ez nem fog csak ugy a semmibol megjelenni,tessek versenysepcifikus edzeseken begyakorolni a faradt labra fokozos tempotThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #62280 üzenetére
Van akinel nem csak magnezium kell hanem magnezium-kalcium kombo,meg van akinek kell B complex is (foleg B6).
Van akinel a nem megfelelo hidratacio hozza elo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bajnokpityu
félisten
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #62283 üzenetére
Jol van,tiszteletben kell tartani a test jelenlegi hatarait de nekem ez az 5perc vegerol 4perc vegere valtas minden csak nem logikus versenyzes nem mondom,h nem lehet megcsinalni,csak nem optimalis.
A nyelgazhoz mi sokat gyakoroljuk a rovid extenziv valtogatokat...akar idore is lehet pl 1perc neked 5:20-5:10 kornyeke es 1perc laza. Ebbol szepen hetente egy edzes es noveled 40-50-60-70-80perc (ez 5het alatt ugye).2-3nap laza regeneralos km gyujtos megy utana!
Amikor megvan a 80perc az ugye 40valtas Ekkor ket reszre szedjuk. Egyik edzesben a gyorsak nyulnak 2perc gyors 1perc laza (sebesseg amit eddig is mentel) 40-60 perc munka.
Masik edzes az 1perc 5:10 es 1perc 5:30-40 (!),ebbol az elejen 20perc eleg,van aki kesobb is csak 10-10db-nal marad.
Persze ezeket a valtogatokat lehet tavra is csinalni 1perc kb 200m.
Idovel a hosszu valtogato meg FM specifikusabb benne akar 3-4-5km valtasok celsebessegen,esetleg itt lesz 10km felmero @FM tempon stb. de ennek meg kell agyazni elotteThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz inf3rno #61377 üzenetére
nekem az ortoped dokim erosen ellenjavalta ezen gep hasznalatat, nagyon eszi a porcot (nekem eros porckopas van a jobb terdben)
az nem biztos, hogy jo otlet, ha szalagserulest lecserelsz egy porckopasra
nekem bicajt javasolt
es ezert irtam, sajna meg mindig 100 kila korul vagyok, as nimbusban futok, de anno a nike vomerot jobban szerettem. szoval azt kerdeznem, hogy nikebol melyik a leginkabb kiparnazott dagiknak valo cipo.
thx
-
tisn
addikt
válasz tomcica #62288 üzenetére
koszonom.
anno futosboltban azt mondtak a vomerora, hogy az nem tul parnazott cipo, inkabb nimbusban szaladgaljak
spuriban 55k ahogy nezem a vomero, a nimbus 60k+-os, szoval nincs erdemi kulonbseg
na majd nezegetem az akciokat, a 2. nimbit meg marciusban kezdtem csak hasznalni, abban meg van fel ev kb.
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
Mi volt a tünet? Nálam a több száz szint lejtő vagy a 10 db 400/400 résztáv 90%-on terheli meg nagyon a térdeket. Utána 2-3 nap mire helyreáll. Ezért is változtattam és ezt a hónapot már szoba bringa/monti - futás napi szintű váltással csinálom végig. Eddig jól működik. A 100 kg nekem szétlőtte a lábakat már havi 220-260 km-nél. Néha a kevesebb több ( Nálam ). Érzem is, hogy jobban leadható a teljesítmény.
-
bajnokpityu
félisten
válasz Vertigo18 #62285 üzenetére
hát én is erre számitottam volna egy hónappal ezelőttig.
Köszi Tom, még párszor elolvasom, h felfogjam, aztán nekikezdek
Eredeti kérdés csak annyi volt, hogy ha mégis megpróbálok az utolsó félmarcsin javitani, akkor hogy osszam be a tempót, de nembaj, majd a köv nudi UBra elkezdem a gyakorlást.megmondom őszintén nagyon fura, hogy 10%ot esett egy hét alatt a vo2max az óra szerint, hirtelen elkezd ugatni a tüdő, majd amikor 1 nap full pihi után nekiindulok a 2 órás korábban zenehallgatós, podcastolós temponak, az majd 10perc után hazaküld. A gyógyszer azért sokat segített, már minimálisan elindult visszafele a vo2.
kicsit még bizom a csodában, hogy amikor lemegy a pollenszezon, akkor helyrejön hasonlóan egy hét alatt, és akkor "megtáltosodok".
eladó Kawasaki j300 robogó
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #62293 üzenetére
Mi volt a tünet?
horopogas hajlitasnal. nem futok annyit, a max 170km volt/ho mielott kiderult kb. havi 25-30x mentem, de jellemzoen 5km, neha tobb, max 10.
aztan kimaradt ket honap orvosi utasitasra, meg injekcioztak hialuronsavval, azota terek vissza. van hogy 1km utan le kell allni annyira faj, van hogy birja az 5-t (tobbet nem merek), de mar csak heti 3x.
igaz en focizok is het 2x, az is erosen terdterhelo.
-
LanyUs
senior tag
Régebben fallabdáztam. A parkettán az irányváltás erősen nyírta a térdeim, akkor is 100 körül voltam. Most újrakezdtem a lábaim között szorított gumilabdával guggolni. Ezzel erősítettem meg rehabon is a térdeket. Plusz tomcica karate guggolását kezdtem el. Igaz az nem kímélő, inkább erősítő jellegű. Nálam a matek most 15x8-12, tehát 150-160km körül lesz a hónap, de legalább nem hullik szét a szekér
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #62294 üzenetére
Tessek is bizni a csodaban a test igen csodalatos szerkezet,melle a mentalis "jatek" szinten
Ha jobban vagy,elkezded szepen darabolva az intenzivebb munkat es FIGYELED h reagalsz ra,ha nem tudod regeneralni,akkor nem erolteted amikor viszont elkezdi feldolgozni a tested,akkor szepen turelmesen adagolni kell neki. Hiszen amit nem hasznalsz az elkopik,leepul idovel,es a max teljesitmenyedre azert mittomen 80-90eves kordig szukseged van. (marmint epp a korosztalyodnak megfelelo maxodra)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #62296 üzenetére
Most újrakezdtem a lábaim között szorított gumilabdával guggolni. Ezzel erősítettem meg rehabon is a térdeket
ez porckopassal javasolt vajon? nem nagyon merek siman gugolni (sem kitorest csinalni) ilyenkor mindig ropog.Nálam a matek most 15x8-12, tehát 150-160km körül lesz a hónap, de legalább nem hullik szét a szekér
hajra. sulyod mennyi most?
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #62294 üzenetére
Nezd csak talan igy erthetobb:
Amikor mar tudod terhelni magad,akkor heti egy (1) valtogato edzes,amely igy nez ki 1perc futas neked 5:10-5:20min/km tempoban,majd 1perc laza kocogas.Ezt folyamatosan valtogatod 20-20x (ergo 40perc).
Amikor ez mar nem akkora kihivas,lehet neked 2-3-4hetig is csak ezt kell csinalni.Szoval,amikor erzed hogy mar megemesztetted,akkor noveled 50percre ugyanezt (25-25db).Majd igy fel 60-70-80percig.
Ez az elso lepes egy jo felmaratonhoz ebben a fajta epitkezesben. Igy a test megszokja a 80percig tarto terhelest,az izmok meg 78percnel is kapnak 1perc tempot,tehat hasonlo allapotban lesznek mint egy felmaratonon.A pulzus az persze nem,hiszen az 1perc lazak vissza-visszejtik,ez versenyen persze nem igy lesz.
Tehat kiepul a 80perc munka,benne 40perc versenyempo darabolva.Utana szolsz es reszletezem tovabb ha erdekel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
8-10 éve voltam jobb térd MR-en. Fájt a térdem. Semmit nem találtak. Valójában sarkazva futottam egy Asics 2120-ban. Technika váltás, Hoka betonra való cipő és térderősítés. Voltam gyógytornán ott tanultam az erősítő technikákat. Azt nem tudom, hogy porckopással melyiket lehet milyen intenzitással. Nekem bevált a Proenzi 3 és a Collango Pour Home is + 2x2g aszkorbinsav. Súlyom írtam, mint Neked! 101
Ui.: kitörést én sem csinálok, azt meghagyom a műkedvelőknek.
Tom!: 80 perc 50sec 200m + pihi 110sec, az 40db r200/200
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Politika
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Google Pixel topik
- 3D nyomtatás
- Vicces képek
- BestBuy topik
- Mesterportrékkal érkezett a Honor 200 Pro
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- További aktív témák...