- Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
- Windows 11
- SUSE Linux
- Meggyőző arcjátékkal reagál a kínai humanoid robot
- Milyen routert?
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Max
- Béta iOS-t használók topikja
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
hanee
senior tag
Sziasztok!
Szia Diego! Jöttem, itt vagyok..
Priviben kérdezted, hogy mik a tapasztalataim, mit eszek előtte.Ha most kezdted nemrég a futást, akkor különösebben nem kell túlbonyolítani a dolgot. Lehetőleg ne fuss sem üres, sem pedig tele gyomorral. Az a legjobb, ha étkezés után 1,5-2 órával futsz, amikor olyan pont jó és éhes sem vagy. Ha reggel jársz, legalább egy műzlit fél órával előtte egyél, vagy egy banánt. Mert energia kell hozzá. Főleg ebben a melegben elég könnyen be lehet fordulni a bokorba, ha nem eszel és iszol előtte eleget. Igen, az ivás.. én futás előtt leöntök egy pohár vizet mindig.
Utána pedig valami fehérjedúsat szoktam enni, most jelenleg fehérjeitalt iszok, és mellé valami kevés szénhidrátosat eszek (pl. egy alma, vagy most a málna szezonális az is tök jó). Fehérjedús pl. a túró, tejtermékek, hús (de ez lassan szívódik fel, nem a legjobb közvetlenül mozgás után pótolni).. tojás..Mennyit futsz? Merre szoktál futni?
hanee
-
hanee
senior tag
Szia!
Én a saját környékünkön szoktam. Igaz itt főleg beton van (lakótelep), de azért elmegy. Sajnos nem nagyon van időm elmocorogni innen, de pl. a Margitsziget az fennséges hely.. imádom. Jó futóhelyszín még a Városliget és a Népliget is. A pálya is jó ha van lehetőséged rá, hogy járj, sajnos nálunk nem tudom hogy van-e egyáltalán.. de tuti az sem túl közel.
Én felváltva szoktam futni, vagy ellipszis trénerezni, mikor hogy van időm. Az utóbbi időben inkább ellipsziseztem, mert van egy három éves kislányom és sokszor nagyon nehéz kimozdulni, mert párom nincs itthon pl., őt pedig ugye nem tudom vinni. Volt futó babakocsim, de sajnos ellopták
A heti három az jó Én most felváltva csinálom erősítő edzéssel, de én jelen pillanatban fogyózok. -
hanee
senior tag
Igen, az nem árt.. én inkább nyújtó gyakorlatokat szoktam.. átmozgatom a karomat, lábamat, csípőmet, stb.. és utána bemelegítésnek még lendületesen sétálni szoktam 3-400 métert és utána elkezdek lassan kocogni.. aztán szépen bemelegszik az ember futás közben is. Szerintem ez teljesen alkati, hogy kinek mennyi kell (függ attól is mennyire olajozottan működnek az izületek, mennyire vagy edzett), de kell, az tuti.
-
hanee
senior tag
Sziasztok!
Voltam olyan állat, hogy elmentem ma futni ebben a jó melegben és lenyomtam 5,6 km-t
Nem is ment a pulzusom 170 alá -
hanee
senior tag
Szia!
Az Achilles-in fájdalma tipikus futó-betegség. Többféle oka is lehet. Történhet azért, mert túlerőlteted az izmokat, izületeket. Ez jelzés, azt jelenti, hogy az izületek nem elég felkészültek még egy hosszabb távra, ilyenkor nem árt visszavenni, valamint átgondolni a futótechnikát, mert a rossz technikától, vagy rossz cipőtől is lehet!
Amíg fáj, érzed, semmiképp NE FUSS, mert különben nem fog elmúlni.
hanee
-
hanee
senior tag
-
hanee
senior tag
válasz Alvin_ti4200 #255 üzenetére
Ez miez ez a "szöges"? Focis cipő?
-
hanee
senior tag
Én pont emiatt nem vettem anno. Helyette vettem elipszis trénert otthonra, az kevesebb helyet is foglal és az olcsóbb változat is jól használható (én olyan 70 körül vettem a Decathlonban a saját márkájukat és nagyon elégedett vagyok vele: Dolmyos), ha szép idő van megyek futni, ha ronda idő van tekerek otthon Másrészről egyébként intervall edzésnek sokkal jobb mint a futás, mert nem terheli meg az izületeket annyira.
hanee
-
hanee
senior tag
Szia!
Ha fogyni szeretnél, akkor a mozgás magában nem elég, az étkezésekre is oda kell figyelned. Persze eleinte egy kis többletmozgás is segít, mert a korábbihoz képest kalóriadeficitet okoz
Szerintem viszont 100 kilósan ne a futással kezdd, mert megterheli az izületeidet, főleg a térdet és a bokát (de a gerincnek sem túl jó), mindegy hogy kint, vagy bent csinálod. Az ellipszis tréner ebből a szempontból is jobb, mert az pont hogy ízület kímélő, de hasonló mozgást végzel vele.A legjobb zsírégető hatást egyébként úgy tudod elérni, ha váltogatod az edzéseidet és nem csak kardio edzést végzel, hanem izomerősítő edzéseket is. Erre való egyrészt az intervall edzés, ami az állóképességet is javítja (ilyenkor többször egymás után váltogatod az intenzitást: normál tempóban csinálod pl. 5 percig, utána 1 percig a legnagyobb erőbedobással legnagyobb fokozaton, majd újból normál tempó 5 percig, stb stb), másrészt pedig a súlyzós edzés, ami az izmokat "beindítja". Az izom ugyanis több zsírt éget, viszont ha fogyózol, akkor a szervezeted a lehető legkönnyebbet fogja tenni: izmot épít le. Ha az izmaidat rendszeresen használod, akkor viszont jó okot szolgáltatsz a testednek arra, hogy ne izmot építsen le, hanem a zsírt. Így sokkal jobb izom-megtartási aránnyal lehet fogyni. A súlyzós edzésekhez sem kell amúgy konditerembe menni, néhány vizes palack is megteszi, vagy ha van egy kis pénzed, egy cserélhető súlyú súlyzókészlet.
De amúgy az is jó ha két edzést váltogatsz, de érdemes hogy az egyik a súlyzós legyen ebből, a másik pedig kardio edzés. Nem tudom, hogy azt tudod-e hogy a kardio edzés mitől kardio, de ha igen, nem írom lehanee
-
hanee
senior tag
Szia!
Ez a fogyás vs. kardió edzés dolog annál picit bonyolultabb, minthogy ettől fogyok, attól nem.
Ez az egész nem úgy működik, hogy X mozgással elégetsz Y kcal-t. Tulajdonképpen - normális esetben - nem is mozgás közben fogysz, hanem utána. Azért írom, hogy normál esetben, mert mondjuk egy maratoni futó a 20. km után kicsit más helyzetben van, de ugye mondanom sem kell, hogy ez extrém igénybevétel
Ezért is fontos, hogy a mozgás rendszeres legyen, és tartalmazzon olyan edzést, amivel az izmaidat erősíted, ugyanis az izmok több zsírt égetnek el, mint a háj, azaz a fenntartásukhoz több energiára van szüksége a szervezetnek. Viszont a szervezet egy lusta jószág, és ha nincs szüksége az izomra leépíti, hogy ne kelljen annyi energiát felhasználnia. Általánosságban elmondható, hogy ha heti 4x edzést végel minimum 20 percig, akkor az nagyban elősegíti a fogyást az étkezés mellett (mondjuk úgy 40%-ban).A kardio edzések lényege tulajdonképpen az, hogy a pulzusszámot egy bizonyos zónában tartsd edzés közben, amit "zsírégető zónának", vagy más néven aerob zónának is hívnak, ami ugye a fentiek fényében picit téves Mármint a zsírégető zóna megnevezés. Tulajdonképpen mindig zsírégető zónában vagy, hiszen azzal is égetsz el energiát, hogy élsz Ebben a "zónában" hosszú időn keresztül tudod végezni a mozgást, megfelelő edzettséggel bárki lefut egy maratont a megfelelő pulzustartományban. Erre vannak különböző számítási módok, hogyan kapod meg (pl. 220-életkor = max pluzus és a max pluzus 60-70%-án található ez a tartomány), de ezek a módszerek nem teljesen reális értéket adnak, mivel ez a "zóna" nagyban függ az edzettségtől és attól is, hogy pl. a nyugalmi pulzusod mennyi. Ráadásul ha neked mondjuk kijön erre az értékre 140-150, akkor sem fogod tudni ezen tartani a pulzusodat ha lassan futsz, mert ha edzetlen vagy, eleinte lehet, hogy 170-ig is felmegy egy erősebb sétától is.
Másrészt az ilyen zónában végzett mozgás ugyan folyamatosan égeti az energiát (tehát valójában nagyon is sok energia használódik el közben, illetve utána), viszont időigényes, mert legalább 40-50 percig kell csinálnod ahhoz, hogy igazán hatásos legyen. Erre meg ugye azért nincs minden nap ideje az embernek. Ezért is érdemes beiktatni pl. intervall edzést, amikor is 20 perc alatt megvagy az edzéssel, és a végeredmény megközelítőleg hasonló lesz. Persze az sem jó ha csak ilyet csinálsz, ezért is érdemes váltogatni.
No de elég is ennyi az edzéselméletből Alapvetően az már nagyon pozitív, hogy változtatni akarsz!
Ellipszis trénerből szerintem pl. a Decathlonban kapható Dolmyos márkájú elég jó és elfogadható, megfizethető áron van. Már 40 ezertől felfelé lehet kapni (akciósan), de a jobbak olyan 70-80 ezer Ft körül vannak belőle. Természetesen ebből is kapható 500 ezer Ft-os darab, de ez teljesen fölösleges otthonra, ezek már terembe való "ipari" gépek.
A lépcsőző is jó, ha elég intenzíven csinálod.
Az edzésnél a hangsúly alapvetően azon van, hogy tisztességesen csináld. Tök mindegy, hogy görkorizol, lépcsőzöl, bringázol, de az edzésről szóljon az a 20-40 perc és semmi másról (a munkába menés bringával szerintem nem túl jó ötlet edzésnek, persze levezetésnek jó, tehát feltétlenül javaslom, mert egészséges ha mozogsz, csak ne ezt használd edzésnek).
Ja és nagyon fontos! Az edzéshez hozzátartozik az is, hogy pihenj. Legalább minden 2-3 nap edzés után egy napot! Az izmoknak és az idegrendszernek regenerálódásra van szükségük. Attól nem érsz el gyorsabb eredményt, hogy túlhajtod magad ;)
Egyébként hogy egy kicsit ON is legyen, ha futásra adod a fejedet, érdemes kis célokat kitűzni magad elég, hogy pl. "lefutok 2 km-t egyhuzamban belesétálás nélkül", majd 3 km-t, stb stb.. ezzel nagyon jól tudod motiválni magadat, főleg ha írod is az edzéseket, mert akkor folyamatosan látod, hogy hogyan fejlődtél edzésről edzésre.
hanee
-
hanee
senior tag
Szia!
Szerintem ne bonyolítsd túl, de az tuti, hogy a falun, jó levegőn bringázás az nagyon jó ötlet lenne, sokkal jobban tudod regenerálni magadat szellemileg közben Én is nagyon szeretek futni járni, amikor leutazunk vidékre anyósomékhoz.
Bármelyik ötlet működőképes, ha rendszeresen csinálod!
Az 5 kg-s súlyzó is használható, a gyakorlatokat tudod nehezíteni azokkal is, illetve később is szerezhetsz be nagyobbakat ;)
hanee
-
hanee
senior tag
Szia!
Elvileg ha nagyobb és nehezebb, az jobb, mert a nehezebbel nagyobb ellenállást tudsz elérni (tehát erősebb edzésre képes), valamint ha nagyobb, akkor nagyobb kört ír le a lábad, ez pedig hatásosabb. Szóval szerintem mindenképp azt vedd, amelyiknek a lendkereke nehezebb és / vagy nagyobb.
hanee
-
hanee
senior tag
Szia!
Megnéztem. Ez nagyon jónak tűnik a leírás alapján. Nekem különösen tetszik, hogy kompatibilis a normál pulzusmérőkkel. Az enyémnél pl. ezt hiányolom, ráadásul összeakad a kettő. Mármint ha felveszem a mellkasomra a normál pulzusmérőt, akkor össze-vissza mér, valamiért bezavar neki a másik. Viszont az ellipszis tréneren lévőt pedig nem tudom folyamatosan fogdosni, mert akkor a kezemmel nem "hajtok".. ezt az egyet kicsit hátrányként fogom fel, mert én szeretem tudni mennyivel ketyegek közben
hanee
-
hanee
senior tag
Szia!
Ilyen magas szinten nem értek a pulzusmérő órákhoz. Annyit tudok róluk, hogy az egyszerűbb olcsóbb pulzusmérők kódolatlan jelet küldenek, és könnyen összeakadnak más órákkal, tehát pl. ha tömegben fut az ember (versenyen) előfordulhat, hogy a mellette futó szívverését mutatja, ha egy hasonló típust visel az illető.
Vannak drága órák, amik mindenféle okosságot tudnak, ezek általában valami módon kódolt jellel működnek és nem akadnak össze más jelekkel.
De részletesebb segítséget kapsz szerintem ez ügyben a www.futanet.hu fórumában, ahol van külön pulzusmérés topic ishanee
-
hanee
senior tag
Szia!
Sok tekintetben megdőlni látszik ez a zsírégető zóna dolog, mivel elsősorban az izmaidból fogy el az "üzemanyag", és csak utána nyúl más tartalékokhoz a szervezet (nem zsírhoz elsősorban sajnos). A zsírégetés igazán az edzés után kezdődik meg, amikor a szervezet pótolja az izmokba a tápanyagot, és akár 24-48 óráig is tarthat a megnövekedett energiafelhasználás.
Másrészt ez a pulzus dolog is hozzávetőleges. Egy "kezdő" mindig is nagyobb pulzuson mozog ugyanazon a sebességen, mint aki régebb óta csinálja. Ez az érték inkább általános, és kiindulási alapnak jó, de eleinte teljesen normális, hogy akár 180-ig is felmegy a pulzusod. Viszont ilyenkor próbálj meg lassítani picit, ha épp nem intervall edzést csinálsz.
Az edzéseket érdemes váltogatni, egyszer intervall edzést csinálni (korábban írtam, mi a lényege, ilyenkor ne is nézd a pulzust), máskor pedig inkább "zsírégetőt" alacsonyabb intenzitáson, hosszabb ideig. Az, hogy magasabb intenzitáson lassabban csinálod vagy alacsonyabb intenzitáson gyorsabban, igazából abban különbözik, hogy ha nagyobb az intenzitás, akkor az izmok jobban fejlődnek. Gondolj csak bele, lassan de nehezebbet csinálsz, abban jobban el is fáradnak az izmaid.
hanee
-
hanee
senior tag
válasz Borify Péter #299 üzenetére
Szia!
Szerintem neked is érdemes lenne új cipőt venned
Vannak olyan futócipők, amik kimondottan betonra valók.
Ajánlom mindenki figyelmébe a Spuri Futóboltot, ami a 3-as metró vonalán a Forgách utcai megállónál van (ugyanott, ahol a BSI). Itt géppel megnézik a lábat és segítenek megfelelő, TÉNYLEG a lábra való cipőt választani (nem vagyok nekik se kutyájuk se macskájuk, csak tényleg jók).hanee
-
hanee
senior tag
Sziasztok!
Valaki használ Nike + kit-et? Ilyen iPod-os cuccot? Tapasztalatokra vagyok kiváncsi, hogy miket tud, illetve mennyit bír? Azt olvastam, hogy 1000 órát, de ez 1000 óra mi? Kapcsolódás, vagy összesen?
hanee
Új hozzászólás Aktív témák
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Autóápolás, karbantartás, fényezés
- Battlefield 2042
- HTPC (házimozi PC) topik
- Hogy is néznek ki a gépeink?
- Elektromos cigaretta 🔞
- Milyen okostelefont vegyek?
- Politika
- Építő/felújító topik
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- További aktív témák...
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
- XL vázas, újszerű Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- DJI Avata 2 + RC Motion 3
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!