-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz Jofi81 #55336 üzenetére
tomcica tanácsa Nekem, de Mindenkire hozható! Igaz én 6 hónapot alapoztam előtte.
Első körben alapozás, de utána már jöhet a LEVEL II:
"Ennyi alapozas meg a legelso extra hosszubak is eleg. Kezdj el valtoztatni a heti edzeseken.
Elsore tegyel be egy kozepes tempot 145-155bpm (ha 130 bpm volt a laza) es kezdd el kialakitani a hosszu futast. Ez utobbit elsore mennyiseggel 130-140bpm, ha eddig 10km volt akkor egy napot kezdesz kitolni 12km (kesobb +1km minden ket hetben adj hozza 16km-ig juss el igy hetente ezen az egy napon).
Rivid emelkedo sprint (ez akar laza napi futas 8km-nel keresel egy felukjarot, emelkedot meredek legyen, azt kuldod meg 5x fel sprint, lefele seta.. ez lesz aznapra az adrenalinod, utana laza joleso pulzus megnyugtato 1km).Repulo (mozgasbol inditott) gyorsulo 50-70m-t tegyel egy masik laza nap vegere, kozte 200m kocogas 5x eleg. Idovel 8-10db-ra noveled, kb 4-6het alatt.
Ennyi valtoztatas eleg, ez meg mindig alapozas!" -
tomcica
Topikgazda
válasz Jofi81 #55338 üzenetére
Nem kell megeroszakolnod magad a 130bpm-el,ez LanyUs alapozo es tempo pulzusahoz volt igazitva.
Joleso laza, beszelgetos futas = alapozos laza km gyujtes. Ha neked ott 145bpm a pulzusod, akkor egyelore dolgozz azon 155 fole NE menjen, csak majd azon az egy tempos napon. Idovel beall a pulzus is, lemegy oda ahol neked laza, a tempohoz pedig majd komoly sebesseget kell letenni, h felmenjen a 165-175bpm tempos pulzushoz.
Az emelkedo es repulo gyorsito pedig csak jot tesz egy alapozasnal. Heti egy teljes test erosites is mehet, kettlebell, sajat testsuly, egyen crossfit elemek, ami keznel van. Ez Zozo-nak is javaslat.
Ha nincs otlet akkor elsore egy P90X (ncore-n komllett fennvann) v Insanity (ebbol van youtube is) edzes mar eleg jol kikerdez.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Jofi81 #55343 üzenetére
Csak megsugom, at szabad am neha allni gyors setara, foleg ha emelkedos a terep es laza alapozos periodusban vagy (es nem tempos napon) 🤠 tessek a setat is felhasznalni, normalizalodjon a pulzus, majd kocogsz tovabb. Nincs ezzel semmi baj
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
-
Peterhappy
őstag
válasz Jofi81 #56657 üzenetére
Én nagyon ritkán használom, de akkor nagyszerű szolgálatot tesz. Nekünk is a rücsökmentes van, tényleg nem sokat számít, ha kiveszed a közepét, de talán egy picit valóban "puhább".
Szerintem a Lidl-ben is találsz még (a miénkben tegnap még volt egy tucatnyi), az "csak" 3000,-. Hogy az Aldis jobb-e, azt nem tudom. -
tomcica
Topikgazda
válasz Jofi81 #56663 üzenetére
Te csak vedd...rucskos az hardkooor..nekem van sima is es kozepesen rucskos szinten. Hasznalom mindkettot.Kisebb meretut meg versenyekre is el szoktuk vinni a csapatnak
Torzserositesnek elmegy az h kozben tartani kell magad,nem baj az meg a vegen annyira elsatnyul az ember h szexelni sem bir,mert tartani kell magat (vagy valakit) ugyammmaaaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
-
Abdallo
csendes tag
válasz Jofi81 #73919 üzenetére
Nekem van sima és pro is. Egy ilyen 500 ml-es kulacsom van: [link]
Ez belefér a simába is. Amennyiben szükségem van fél liter folyadékra a futáshoz, akkor én szívesebben viszek kettő 250 ml-es kulacsot magammal, legyen szó akár a sima vagy pro verzióról, engem személy szerint mindkettőben "zavar" az 500 ml-es. -
norby_42
aktív tag
-
#76500480
törölt tag
válasz Jofi81 #80747 üzenetére
Jobbulást Régi rémálom, de kerékpáron , gyalog, futva is megfordult a fejemben, hogy hátulról mikor csapnak el. Tudom, szembe a forgalommal sétáljunk, fussunk de csak nem akarom ezt megérteni 24 órát várd ki, adrenalin, pulzus elveszi a fájdalmat… Én rendőrt mentőt hívtam volna, horzsolás is baleset. Kerékpárral velem is történt hasonló eset. Szemközti citromsárga szaggatott vonal, piros sáv-kerékpársáv(szóval rossz irányba tekertem, mert nem akartam átmenni a helyes oldalra) Elsőbbségadás kötelező táblánál egy autó oldalról kigurulva letolt a nyeregről… először neki állt feljebb: “hívjunk rendőrt, szembe a forgalommal”) Nem tudom hány-hány % ban büntettek volna meg bennünket. De azóta minden szabályra odafigyelek, ellenben aki ezt elmulasztva okoz bennem kárt, azon kíméletlenül bevasalom
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen