-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
Írtam már, hogy én mennyire utálom az esőben futást? Ma direkt sanyargattam magam....vastag, 2 mérettel nagyobb polárfelső, 18 fokban, gyenge esőben. Eredménye: dögnehéz nedves gönc, +10bpm az elvárthoz képest és 'rohadtul utálom' érzéssel érkezés Kb mintha traktorgumit húztam volna. Nincs még egy ilyen mocsok körülmény....tornádót, kánikulát, hóvihart és kemény fagyot is beleszámítva. Na, talán csak az össze együtt egy etapon
12k 5:13 149bpm[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Alg
veterán
Nekem ma este 5k verseny... 24 percen belül simán kellene hogy menjen, 23 percen belül már nagyon örülünk, PB (<22:50) erősen kérdéses... Race Predictor valami 23:30-at ír.
Az utóbbi 1 hónapban gyűjtöttem vagy 6000m szintet, igaz főleg túrázva...
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
xy.zsolt
őstag
Osszad be jól 4k-ig ami benned van és az utolsó km-en gyűrd fel a bécsi Ringet.....hajrá! Én mikor még ott éltem csak tekertem.....eszembe sem jutott futni. Most indulnék ha ott laknék mert nézőként a hangulata amúgy tetszett az esti bécsi körözésnek.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Hi!King
őstag
válasz xy.zsolt #84202 üzenetére
A polárfelsővel elrontottad. 18 fok nem hideg, ilyenkor a lehető legvékonyabb és legkevésbé nedvszívó öltözet az ideális. Szóval alul vékony, műszálas rövidnadrág, felül vékony, műszálas póló vagy trikó. Technikai esőkabát meg akkor, ha hideg is van, mert melegben még a legjobb goretexes esőkabátok is csak rontanak a helyzeten.
Én amúgy munkába menet áztam meg bringával, hajnalban pedig egy jót domboztam még eső előtt.
-
Peetta14
tag
válasz xy.zsolt #84202 üzenetére
polár? Kell egy lélegző esőkabát, és a világból kimész az esőben is. Egy sildes sapka, hogy ne essen az arcodba az eső, és nyomás. Ha nincs 10 fok alatt, én még élvezem is. Volt egy ömlő esős félmaratonom most nyáron, ott tényleg, mint, ha dézsából öntötték volna, de a szabadság érzése felülírt minden nehézséget.
-
Chuck Norris
senior tag
válasz norby_42 #84170 üzenetére
Köszi mindenkinek
7000Ft volt a nevezés, ezért annyi hagymászsíros kenyeret, palacsintát, banánt, mindenféle rágcsát ehettem amennyit csak akartam, meg volt kóla és szörp is korlátlanul. Közben adtak egy levest a végén meg pizzát és fagyit. 24 óra volt a szintidő, akár meg is lehetett volna a napi komplett étkezésem is ha arra megyek rá ennél olcsóbb egész napos szórakozást Budapesten teljes ellátással nem hinném, hogy lehet találni. -
#76500480
törölt tag
[kép] Idő saját képességeimhez mérten verseny tempó mégis azért örülök neki, mert “kényszerességet…betegséget ” legyőzve rövidítettem a távon Május óta 18km alá sosem mentem és inkább 20 körül pörögtem. Lépésszám, talaj érintési idő a tűrhető kategóriát végre megütötte.
[ Szerkesztve ]
-
ballazol
senior tag
Csókolom
elkezdtem a hetet (1600. km idén, azaz 160. 10km-em )
"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
ballazol
senior tag
válasz norby_42 #84223 üzenetére
Köszönöm szépen!
Hétvégén enyhén kapart a torkom amúgy és fájt a halántékom enyhén, valami kis hőemelkedést is éreztem, de elmentem futni pénteken és szombaton is.
Szerencsére kijöttem belőle.Tegnap vérplazmát adtam, ma már elmentem az első 10-esre a héten.
A következő 3-at otthon nyomom majd szülőknél.
"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
hege1989
tag
Sziasztok! Tudnátok nekem futópadot ajánlani?
Max 80 kg a legnagyobb ember aki használná. A kihasználtsága 4-8 km hetente 3-4 alkalomnal lenne egyelőre, bár ez változhat persze, szóval ez fölé is lehet lőni. Decathlonosokról jókat hallok, de más márkát nem ismerek.
Köszönöm!
http://hardverapro.hu/tag/hege1989
-
Alg
veterán
Na szóval Night Run:
Úgy álltam neki hogy vagy PB vagy fejreállok 3km után, szóval legfeljebb 4:30 körül legyen a tempó.
Rajtnál hatalmas tömeg, összevissza tempóban mindenki, van aki sprintel előre, van aki félig sétálva szelfizget, van akinek eszébe jut hogy a pálya jobb széléről a bal oldalra akar átvágni keresztben Ez volt 800m-ig, itt menem ilyen 4:10-4:20 körüli tempót, aztán kiszélesedett kicsit az út és visszaálltam a tervezett 4:30 környékére. Jól ment az első 2k, a harmadiknál sem szakadtam meg, még gyorsultam is. 3500-4500 között szenvedés volt de ez várható - viszont nem lassultam. Utána nagyon hamar jött a cél, 4 percessel futottam az utolsó 100-200 métert. Hivatalos idő 21:38, valami 750. helyezés (bőven 10k+ nevező), de a pálya vagy 30-40 méterrel rövidebb volt (nem is a célkapunál volt vége, néztem is hogy miért áll meg mindenki a kaputól 30m-re) . Szerintem mondhatjuk hogy a maradék 40m meglett volna 20mp-en belül, szóval 22:00-n belül lenne az 5k idő.
Óra szerint 22:18, de ebben benne van az elején a rajt előtt sétálgatás a rajtvonalig meg a célvonal után is 30m séta csak hogy meglegyen a mért 5k.Ja igen, most be is melegítettem, pici futóiskolázással meg pár repülő sprinttel előtte.
P.S.: az óra még mindig 23:29-es race prediction-t mutat
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
Ezt most csak igy itt hagyom:
[link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
itouchfan
senior tag
Gratulálok!
Ha már óra, nekem a Polar bolondult meg kicsit hétvégén, a péntek esti résztávra adott egy 62 Running index-et (ami a Polarnal kvázi a VO2max jelöli), a vasárnapi terepre meg kiírta hogy "Running index: Fair - 42", mondom azt köszi Tegnap meg hétindító laza átmozgató után megint dobott egy 60-asat. Szóval ennyit ezekről a becslésekről...
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #84232 üzenetére
xy.zsolt: a pályán ma hibátlanul mért a strava, de a városban valami zavarta a jelet, ezért fake PB-t dobott 1 km-en és 400m-en. Muszáj volt crop 1,5 km, majd split 3 részre vágnom, hogy eltűnjön. A sport tracker lekapcsolt energiatakarékosság beállítás miatt. Hétvégén próbáltam arra is párosítani az övet, de nem sikerült.
Szóval most első körben veszek a feleségemnek egy apple watch 9-es órát, majd második körben magamnak egy jó esőnadrágotTom: 3. hét utolsó edzése volt ma, de a betegség miatt nem úgy sikerült, mint kellett volna. Ez már látszódott a az 1km/400m-nél is, sőt 1 hete a 20db 400/200-nál indult.
Minőség 3.Hét failed torokfájás miatt: 4km bemelegítés 140 hrm + 5km hanyatló tempó 175hrm -> 158hrm + 3,5 km levezetés.
Egyszerűen leesik a pulzus, hiába próbálom. Szerencsére laza megfázás szerű a dolog. Most pár edzést lazábbra veszek. 1 hét múlva van értelme folytatni a kigyorsítást a 4. héttel? Vagy vissza kell lépni a 3. hétre vagy köszönjük a részvételt ismét egy d.n.f
Ilyenkor, hogy ne veszítsek motivációt az miatt, hogy kukázok 3 vért izzadt/köpött hetet, rántok a vállamon és továbblépek. Most mit tudok csinálni? Futok tovább azt annyi...
Már kell a fejlámpa is. Semmit nem láttam közel 50 percen keresztül a pályán[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #84237 üzenetére
Par napot pihenj,es folytasd a negyedik hettel ha veszi a test a lapot akkor mehet vegig az a het,ha ledobja mar az elso eros napon ,akkor ennyi a mostani elezes.
Kipihened alaposan,kozben ketnaponta atmozgatas,repulo gyorsito, 400-600m tempocska csak h a labban maradjon amit beprogramoztal.Majd ra lehet probalni egy felmero 3 v 5km-re ilyen 95%-on.
Ha ott is ledob akkor,ennyi volt benne. Par het alacsonyabb laza es mehet az uj ciklus.Azt mar irtam hogy kell epitgetni (ugye picit feljebbrol inditod a tempocskat).
Minden ilyen kigyorsitast meg kell jegyezni,ezekbol tudod megismerni a testedet. Van akinek soha nem mukodik a hosszu elezes van aki par felmerovel elvan es kesz.
A kovetkezo ciklus vegen a mostani tapasztalatok alapjan kell modositani a kigyorsitast.
Ez mindig egyeni dolog,ki kell ismerni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #84240 üzenetére
Köszönöm! Ez hasznos lesz még! Most úgyis következik majd a Tom által vázolt új ciklus, ahol csak natúr beállok egy pulzusra és taposom. Annyi lesz az előnye, hogy nem fogok annyit rinyálni, hogy majd beledöglök
Azért ez a kigyorsítás nem egy laza edzésprogram. Kicsit átértékeli az ember a többi futását -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #84241 üzenetére
Ha mar crop,split szorozes a tema...okvetlen jegyzeteld fel,hogy mi az a heti mennyiseg a kigyorsitoban aminel meg erzed h jon a kraft,es mi az a pont ahol kezd lefoni a kave
A kovetkezo ciklus vegen ez alapjan kell modositani,tehat ha pl a 20x400/400m mar nagyon sok akkor lehet 10x400/400,12x400/400,14x400/400 es 16x400/400-al probalni a negy het alatt a 400-as napot.Ugyanigy meg kell nezni 1000m-nel is,mi a fenntarthato negyhetes novekedes.Lehet csak 6x1000/1000,7x1000/1000,8x1000/1000 es 10x1000/1000m de lehet lejjebb kell lepni akar 2db-al minden heten.
Az egybefutott tempod pedig az aktualis format mutatja,azt pulzuson futni kell es nezni,h mit mutat.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #84243 üzenetére
Rendben! De okosan csináltam ám! Minden másnap mentem az élezés következő edzését. Ha úgy éreztem kifáradtam fizikálisan, akkor befért 1 nap tovább alvás a szobabringa mellé és még úgyis benne voltam az 1 hétben.
Az igazság az, hogy mentálisan nem borultam meg, tehát az idegrendszer bírta a strapát így. Izomláz nem jelentkezett, az alapos bemelegítésnek hála a sérülés is elkerült, fáradásos állapotot sem éreztem.
Mivel itt nagyrészt a kajával szeretek trollkodni, közel sem zabálok annyit, mint amennyinek tűnhet, ezért egyedül az izmokból a kraft csökkenést vettem észre. Ha nincs most ez a betegség, akkor kipörgetem az egészet mennyiségre is
Vak sötétben viszont becsapott a tempó is. A 04:30-as tempót tényleges 04:10-15-nek éreztem, tehát ezt figyelembe kell vegyem a "sötét" korszakban.
Jelen pillanatban nem is élem bele magam az Apatinre és ha egészésgügyileg úgy állok, bátran bevállalok egy 1:38 körüli 96%-os zónás fm-et.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #84244 üzenetére
Terv az mindig van,de amikor fent tancol az ember a teljesitokepesseg hataran es azt tologatja,akkor naaaagyon figyelni kell a test jeleire.
Persze ha mar X alkalomml csinalja,akkor van rutin es egyre precizebben tudja meddig szabad elmenni,de ehhez kell viszonyitasi pont (ha tobb is van az meg jobb).
En mar evek ota ugy csinalom,hogy ha erzem h nem erik ossze a forma,akkor nem is megyek el versenyre. Fogom es kifutom felmeron itthon,ha kell egyedul.
Nekem nem ad,es nem is vesz el ez semmit.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #84245 üzenetére
Tehát ezért írtad, hogy évente kétszer tanácsos ezt csinálni, hogy legyen minél több tapasztalat, amiből építkezni lehet. Évi 1 ilyen időszakkal 4-5 év alatt lehet csak kézzel fogható irányvonalat kapni. Összeállt valamennyire!
Aztamindenit! 4-5 év alapozás/level I és II. alapozás, majd 4-5 év sávos edzés és kigyorsítás. 8-10 év mire az ember elkezd valamennyire tempót futni.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #84246 üzenetére
Valamint azert is kell,hogy ne ragadjon be az ember az allando alapozos uzemmodba,mert az egy ido utan ker uj impulzust is. Na most az uj impulzus itt egy rovid extra elezes
Ez helyett lehetne 4het agressziv versenyzes is...ilyen heti egy kozepes verseny 3 vagy 5 vagy 7km ami epp elerheto,es ezeket kicsit kipihenve (5-7nap TAPER) egy hosszabb verseny. Az a verzio is mukodik
A versenyek kozott egy 400-as nap es valamennyi laza alapozos edzes folyik ilyen esetben.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #84247 üzenetére
Amikor kiepult a stabil alap,akkor az uj ciklus ilyen 85%-os tempocskarol indul mindig...nincs mar a 75-85% kozotti konnyed tempocskabol egy meter sem.
Ott mar csak 65-70%-os alapozas van + 85%-tol inditott tempok + a gyors mozgas es ero fenntartasara a gyorsitok es emelkedok.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #84249 üzenetére
xy.zsolt igy is edz...sot sokan hasonlo arannyal edzenek itt a nagy resze az edzesnek laza alapozos,egy bizonyos resze pedig tempocska,tempo,vagy resztavokba darabolt minoseg...esetleg emelkedos/szintes futas...meg ugye van akinel verseny,felmerok is ide sorolhatok.
Ha visszafogva tudod a tempot futni versenyeken,akkor szabad menni akar hetente is,az a baj amikor valaki full gazon probalja hetrol-hetre taposni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Politika
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Mobilinternet
- Hegesztés topic
- USB to S/PDif konverter a modern RIAA, elektroncsövekkel
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Sorozatok
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- ASUS ROG PG32UCDM: OLED csúcsmonitor tesztje
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen