- DIGI internet
- F-Secure termékek
- Letartóztatták, mert AI segítségével csalt az egyetemi vizsgán
- pfSense - Avagy az okosított házirouter
- SUSE Linux
- Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
- Gépész 3D tervezőrendszerek
- Microsoft Excel topic
- Aliexpress tapasztalatok
- Hálózati / IP kamera
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
bencze
senior tag
válasz Peterhappy #32051 üzenetére
ezt még megjegyzem nehéz időkre
órával meg könnyű, mutatja csak futni kell. ma nem volt könnyű tartani, tempó érzet helyett résztáv feelingje volt(amúgy a tetején levő cucc az körátlagot mutat nem pillanatnyi pacet azért tökéletes: 1 "kör" 1 résztáv vagy köztes pihenő, az óra adja ezeket automatán hozzá ha az edzés be van programálva, hogy pl 1 mérföld 4:10-el, utána 1 perc pihi ezt ismétlem 6x, előtte bemelegítés, utána levezetés, a valós a grafikon az alján, az nem tökéletes azért ingadozás van még ha nem is sok)
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #32052 üzenetére
Jo edzes ez! Fokozatosabban kellene raallnod ezekre,foleg h mennyiseg is van combosan.Az egyik modja a fokozatossagnak,ha az 1perces pihenot kitolod 3percre.Ahogy jon a forma elkezded caokkenteni,2perc,1.5 majd a tervezett 1p,de ugy h addig nem gyorsitod a tempot,amig 1perces pihenokkel emeszthetove nem valik.Itt is szet lehet ket iranyba venni: 1- gyorsitod,2- marad az iram,de kitolod 2k vagy 3k hosszra (5x2k v 3x3-4k).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #32053 üzenetére
ja,es ha mar feszes a Dani bacsi merev Vdot rendszere akkor akar hetente le is tehetned az orat es megcsinalhatod ugyanezt fejbol/erzesbol.Minden masodik heten mered precizen,koztes heteken engeded h a testet pillanatnyi allapota diktaljon.
A sebessegen pedig EGESZ evben dolgozni kell,ha nem mas heti 2x gyorsitokkal/repulokkel (70-120m kozte teljes piheno).
Nyaron v versenyszezonban 3-5x150-200m porgos (ha sebesseget epitesz akkor teljes pihenovel,a pulzus alljon vissza rendesen)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Felem mar a vegso elesites folyik,heti ossz kilometer az eves minimumon van.Igyekszem frissen tartani magam.Hetfon volt valtogato a palyan,az ugy szetcsapott h meg ma is csak nezek ki a fejembol.
100m ON 100m Tempo volt valtogatva.Ez nem a szokasos 100-100m valtogato mennyisegre,hanem full anaerob es max pulzusig tekeros "jatek".
Alaposan bemelegitesz,10x repulo sprint,majd versenycipoben (v szogesben) 100m 800-as versenysebesseg es 100m 3k versenysebesseg (ez utobbin pihensz) ebbol megy 3-4kor (1200-1600m) attol fuggoen hol esel ossze.
Mivel allandoan belesprintelgetsz igy hatvanyozottan tol bele az anaerob tulso felebe.Az az a zona ami a pulzusmeros oradon az 5-os felett van
3:36 lett a 3kor (72-es koratlag pont 3perces iram) feltavig nagyon jol ment,ott lekapcsoltak a lampat.(65-os elso 400lett)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
Szép lassan én is visszatérek, közelítem a 65-70km / hetet és gyűjtöm a szintet is. Sőt, tegnap elég kipihentnek éreztem magam egy kis "bolondozáshoz". 10K, 300m szintemelkedéssel. A közelben lévő két szánkódombot futottam meg összesen 21x. (Mindkettő kb. 180-190m alatt 14m szint, csak az egyik kb. egyenletesen emelkedik, a másiknak meg az eleje meredekebb a teteje meg laposabb.)
Szóval az első 10-nél nem volt gond, 13-14-nél már nehéz volt, 16-nál hagytam ott az első dombot, mert savasodott a láb rendesen. Úgy éreztem, hogy kész vége, megyek haza. De aztán nem hagyott nyugodni az a gondolat, hogy még egy párszor megfutnám a másik dombot is, akkor meglenne a 300m szint.
Így jött még össze +5 sorozat a másik dombon. Mit mondjak, nem volt kellemes, de sikerült és nagyon jó érzésekkel indultam haza...meg szétfutott vádlikkal.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Vertigo18
addikt
válasz Aristeus #32056 üzenetére
Baszki, valami ilyen kellene nekem is. Jön május 12-én Pécsett a Csúcstámadás, 10k 350 méter szinttel. Sajnos megbetegedtem, így ez a hét kimarad, múlt héten toltam egy 10k-t 240 szinttel, csak nagyon elfutottam, kicsit kellene tanulni spórolni. Bőven elég lenne 6 perces pace, de még lassabb is annak érdekében, hogy tuti meglegyen. Ráadásul két olyan kollégával neveztünk, akik "nem igazán profi" futók, mondhatni nekem kell majd a lelket tartani bennük. Az egyik ráadásul nem érti meg, hogy ha hetente kétszer fut 2 km-t, életében egyszer meg ment már neki az 5, akkor nem biztos, hogy menni fog a 10km. 350-es emelkedővel...
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
margithid
veterán
Ma én is letoltam 12 km-t, 5:42-lett az átlagidőm. 23 fok volt, de érzetre 30
Az biztos, hogy minden nap nem fogom bírni a 12 km-t, főleg nem iylen melegben.Vertigo18
Az komoly, 5 km-nél többet még nem futott és 10 km-t akar egyből versenyen?
Kicsit más azért, főleg emelkedővel.[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #32048 üzenetére
Anaerob tempóknál sokat számít, hogy mennyi szénhidrát van leraktározva. A helyedben megpróbálnám, hogy rátöltök egy kicsit többet az ilyen edzések előtt. A robbanékonysághoz kreatin fog kelleni, ha az is rendesen meg van töltve, akkor talán 1-2 percig szinte csak azon mész. Nyilván mindkettőnél kell az ilyen jellegű edzésmunka. Valszeg nincsenek még meg az izomrostjaid hozzá. Ha sprintben akarsz jobb lenni, akkor nem ilyen 1 mérföldes résztávok kellenek, hanem 50-100m-ek kezdésnek. Ha erőállóképességben akarsz javulni, akkor meg 6-800m-ek, amivel érdemes lehet elkezdeni. Szerintem. :-)
Ez már egyébként olyan jellegű edzés volt, ami rendesen meghajtott ellentétben a múltkori félmaratonnal. A pulzus görbe alapján legalábbis van egy enyhe emelkedés. Ha a félmaratonnál is meglenne ez, akkor futottad PB közelében. Gyakorolni kell, hogy szokd ezt az életérzést. :-)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Alg
veterán
válasz inf3rno #32063 üzenetére
Van aszfaltos is - inkább alacsony drop-os, könnyű cipőket gyártanak, meg mezítlábasakat. Allout rush/fuze, bare access még a bevezető kategória, aztán vannak a különböző glove-ok amiből némelyik már majdnem zokni.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #32060 üzenetére
Hát figyelj ez 6 x 1 mérföld 4:10 környékén az félmaraton volt 4:15 átlaggal szóval nem úgy érzem, hogy ellazsáltam volna. Mindössze nekem mintha ez nagyon közel lenne a tetejéhez ami mindenképpen érdekes.
Abban biztos vagyok, hogy gyakorolnom kell, kell a rövid gyorsabb hogy gyorsulhassak, erősödjem asszem, de kell az ilyen is mert azért mégiscsak a threshold környékéből élek, félmaraton alatt nem szoktam versenyt futni.-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Vertigo18
addikt
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #32071 üzenetére
felre itt ugye rendes emelkedok nelkuli felkeszulesrol volt szo,megpedig szintes versenyre.Attol h lefele "pihen" az izom az nem jelenti,h a sok rovid emelkedos munka ne erositene be minden alkatreszt a versenyre.A pulzus persze nem igy alakul majd a versenyen,arra jo ait irsz 10-12k konnyu tempo (uccso 4km lehet combosabb) maratonosrol-fm pulzusra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #32074 üzenetére
A mult hetvegi kozos UB edzesre johettel volna.16km totyogosrol konnyu,de meg beszelgetos iramra dongolt foldesuton.Utana ivas es 4km 4.15-rol 3:55-re feszitos tempo betonon faradtabb labra (atlag 4:05 lett,mivel 1km ahol csinaltuk igy lett benne 3db fordito is).
A vegere kellemesen faradt volt a bandaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #32068 üzenetére
Az biztos, sőt ki tudja még mi, de azért fura volt. thresholdom (10k versenytempó) inkább 4:02 - 4:05 körül kellene legyen (papíron), de nálam fordítva működik a Mercier formula mint másoknál (de ez lehet a gyors összehúzódású izomrostok hiánya is amire lehet, hogy már szükség lenne itt, ez akár genetika, akár mert nem edzettem őket rendesen - az utóbbin persze lehet segíteni).
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #32078 üzenetére
Ekkora távon már inkább 2a dolgozik. Elvileg elég sok edzéssel átnevelhetőek az izomrostjaid ilyen irányba. A sprintek, ilyesmik inkább 2b erősítésre valók, szóval ha robbanékony leszel, meg megy a 100m sprint, attól még nem fognak menni az 5k, 10k, 20k távok, mert azok erőállóképességről szólnak, és 1 és 2a kell hozzájuk, a 2b max besegít egy kicsit. Azért írtam, hogy inkább 6-800m körül lehet érdemes elkezdeni a résztávozást ilyen erőállóképességre, illetve vannak azok, amiket tomcica szokott, hogy fáradt lábra is megküldi még. Persze annyira nagyon én sem értek az edzéselmélethez, én is csak résztvevő voltam pár évig ilyen edzéseken, meg miután abba maradt, próbáltam utánanézni, hogy mit csináltunk akkor, hogy valamilyen szinten tudjam folytatni. Havonta rotáltuk az erő/erőállóképességi/állóképességi edzéseket, ezeknél az első három hétnél egyre erősebb volt a terhelés az adott irányba (egyre erősebb tempó, és/vagy egyre nagyobb távok), utána meg egy hét lazább volt mielőtt váltottunk. Azt hiszem elég jól felépített volt az egész edzéselmélet szempontjából, de nekem kevés volt magában az a heti 3 óra, mellette a köztes napokon meg nem nagyon tudtam semmit csinálni az állandó izomláz miatt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #32080 üzenetére
Én a súlyom miatt nem erőltetem a módszert, de nem tomcica ajánlotta szintes versenyre nekünk az egy lábon felfelé szökdelést dombra? Valami ilyesmi rémlik tavalyról, sok sikert a Mecsekhez. Örülök, hogy vannak még "szívből" versenyzők, mert az legalább +20% százalék
Én eldöntöttem, hogy viszek ipari mennyiségű bcaa-t is. Az is dob magamhoz képest egy 10-est + szív 20 + verseny adrenalin 10 => magamhoz képest +40%-ot tudok nyújtani. Persze még így is lemaradok, mert az edzés mennyiséget nem váltja ki, de kevésbé fanokkal már lehet virgonckodni a kevesebb edzésóra ellenére
-
6030D
Ármester
Hírlevélben jött, hátha érdekel valakit:
ASICS FOOT ID lábelemzés 04.27-én 10:00-18:00-ig a Hervis Mammutban!
Próbálja ki ingyenes 3D lábelemzésünket az Asics szakértőinek a segítségével!
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
margithid
veterán
Egész gyorsan javul az időm, ma már 5:28 perc volt az átlagidőm 12 km-en.
Ráadásul ki se futottam magam, maradt bennem még bőven, de sajnos az erőmet nehezen osztom be.
Hozzáteszem az idő is kifogástalan volt és délben kajáltam utoljára, szóval minden ideális volt.
A legjobb időm 5:10 volt 12 km-en, de az teljesen sík út volt, itt vannak emelkedők azért, igy ezt jobb időnek tekintem azért.
Most bizakodó vagyok, hogy nincs elérhetetlen távolságban az 5:00 alatti idő -
margithid
veterán
Sok múlik a kedven, az időjáráson és az étkezésen tapasztalataim szerint.
Nyáron szerintem az is jó lesz ha ezt az időt tudom majd tartani. -
Danika256
aktív tag
Sziasztok
Egy is segítségre, tanácsra lenne szükségem!
Úgy néz ki, picit szétcsaptam magam, belefutottam egy kis túledzésbe..
Nem az edzések túlzásba vitelével volt a gond, hanem a nagyon kevés pihenéssel, kevés alvással...
Először nehéz láb tünetekkel kezdődött, de most már tapasztalom a többit is szépen sorjában! Pár napja pihi van ami a sportot illeti, egy kis laza futással, gyaloglással, csak az a probléma, hogy hétvégén lesz a várva várt hegyi félmaraton versenyem...Kezelgetem magam mindennel, lóbalzsam, meleg-hideg víz, melegítés, hűtés, ízületeket segítő anyagok, magnézium ezerrel, nyújtás, hengerezés, jó sok kajálás a szénhidrát raktárak miatt stb stb..
Javulgatok, de azért eléggé ki vagyok még purcanva, sajnos a nyugalmi pulzusomon is van 10-20% plusz.. (12 ütés..)
Vasárnap verseny.. Tudom, hogy nem várhatok túl sokat, de teljesíteni szeretném, megpróbálom becsülettel végigtolni ha bírják a lábaim!
Szerintetek mit tehetek még addig? Bármilyen tanács jól jön..!! Tudom rajthoz állnom sem szabadna, de az most nem opció, legalább végig szeretnék menni, hogy lehessen min javítani jövőre!
Ötletek a regenerációval kapcsolatban is jól jönnének, szerintetek, hogy tudok felépülni a leggyorsabban?
A pihenésen kívül..Köszönöm a tanácsokat előre is!
-
tomcica
Topikgazda
válasz Danika256 #32088 üzenetére
Mivel a pihenest mar ezerrel tolod,igy marad az idegrendszer visszanyugtatasa (ugye a tuledzes idegrendszeri szinten is tortenik,nem csak izom/verkeringes). Melyhasi legzes,lehet akar a Wim Hofos 30 nagy melyhasi legzes BE,a kilegzes csak elengeded es amennyi kimegy (nem kell kipreselni).A tobbi reszet nem irom le,ez eleg erre.
Meditalas,relaxalas,zenere,termeszetben stb. (a szem,agy minden kifarad ilyenkor,meg a szamitogepen leves is tovabb faraszthat,KAPCSOLJ KI/LE ).
Minden egyeb stressz kerulese,amennyire csak lehetseges.Pl en a hetfot szoktam lazabb pihenonapnak tenni direkt,mert akkor mindenki kapar mar reggeltol,mint a mergezett patkany,en meg csak lazan chill-elek.
Termeszetes nyugtato teak,kivonatok,kapszulak (bioboltban van ilyen orbancfu,valeriana/macskagyoker kombo). Kevesebb koffein (de ha iszol teat,kavet ne vedd le teljesen,mert az is stressz ha hirtelen megvonod).
Illoolajak levendula,citromfu stb. furdeshez cseppentesz a vizbe,vagy parologtatod elalvaskor,piheneskor.
Delutani mini szieszta,ez aranyat er.Ilyenek,par nap csudat tud tenni,ne aggodj (mert meg az is tovabb stresszel ) jo lesz ez,kitolod rutinbol
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz Danika256 #32088 üzenetére
Biztos,hogy nem ezt a választ akarod hallani de én a helyedben lehet elengedném.
Az utolsó 2 hétnek arról kellene szólnia,hogy szépen fokozatosan visszavesz az ember az utolsó pár napban pedig csak ilyen felrázó könnyed futások.
Na most te jössz ezzel mit vársz?Majd elsétálgatsz legfeljebb vagy tolsz egy nyomott időt nagy öröm. -
borix
őstag
válasz Vertigo18 #32091 üzenetére
Képes vagyok a tréning másik irányára is amit az emberek hallani akarnak,szeretnek.
Szerpentinen lefelé menet.Arra van az a híres nagy szakadék?Igen arra.Elég puhán fog a fék normális dolog ez?Hát nem biztos.
Most mit csináljak álljak meg vagy fojtassam tovább az utam mert látni szeretném messziről jöttem?
Á bízz magadba az új kocsidban biztos nem lesz gond ne add fel! -
LanyUs
senior tag
válasz Danika256 #32088 üzenetére
1 hónap alatt szerettem volna behozni a 3 hónapos kihagyást, de nekem is előjött a "fáradt" láb effekt. Visszavettem rögtön. Mózes run friss lábbal 05:30 átlag. Mózes run fáradt lábbal 06:10 átlag. 40 sec diffi, de energiában felzabált az utóbbi. Tomcica szuperül leírta és látszik, hogy fontos Neked ez a verseny. Én semmiképpen nem engedném el. Egy szintes félmarcsi teljesíthető. Egy kis séta se riasszon el. Ösztönözzön gyors sétára felfelé, amint tudsz pedig kezdj el kocogni újra és ha beáll a versenypulzus tolhatod tovább.
Léleképítés: és mi történik ha kicsit sétálsz? Más is sétál. Sőt innen a fórumról is sokaknak fájna 500-600 szint szóval csak nyugalom. Az elvárt eredmény majd következőre sikerül. Ezt mindenképpen próbáld élvezni és ereszd el a görcsöt. Űzd ki a fejedből a kudarc szót és helyettesítsd "megcsináltam" ( borix is ezt írta, csak másképpen ). Ha addig pedig úgy érzed pihenni kell, akkor nem ezen az 1 alkalom edző futáson múlik a dolog. Lehet
-
tomcica
Topikgazda
Azt vallom,h aki szeretne elerni a hatarait,az igenis tapasztalja meg legalabb egyszer,h milyen is az amikor tuledzi magat,milyen abban az allapotban akar versenyezni.
Ez mellett igazat adok abban,h esz nelkul nekifutni a falnak nem egy jo moka.
Neki kell eldontenie elengedi-e ezt a versenyt v tanulaskent/megtapasztalaskent bevallalja ilyen allapotban.Mindkettoben van racioThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Azt irta,h szeretne becsuletesen vegigtolni,ahogy a labai engedik,az ha nem is oromfutas,de jo iparosmunkanak hozhato (PB-vel nem foglalkozva kozben,nem hasonlitgatni elozo evek futasaihoz stb.)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."