- Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- Milyen NAS-t vegyek?
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Meggyőző arcjátékkal reagál a kínai humanoid robot
- Aliexpress tapasztalatok
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Gépész 3D tervezőrendszerek
- ASUS routerek
- Windows 10
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Vertigo18
addikt
válasz komlo654 #78876 üzenetére
17 hetes volt a felkészülés. 4 edzés/hét, összesen 3 edzést hagytam ki, de mindegyiket azért, mert azokon a napokon túrázni voltam 3-4 órákat, szerintem az simán betudható hétvégi kocogásnak. Már az elején hangot adtam itt, a fórumon és a közvetlen környezetemben lévőknek is, hogy nem látom, ebből az edzéstervből hogyan lesz 4:54-es pacekkal félmaraton.
Nem is lett.Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
Vertigo18
addikt
válasz komlo654 #78882 üzenetére
Nekem is voltak ilyenek. Tulajdonképpen, ami minden héten azonos volt, az a hétvégi hosszú (5:52 és 6:10 közötti pacekkal 14-23 km.) és a "könnyed tempó (amire nem írt sosem pacekot, ezért itt kértem tanácsot és ilyen 5:15 körüli időt beszéltünk. Ezen kívül minden héten volt még egy rövidebb lassú (5:52-610 között 6-12 km) és egy intervall, vagy felmérő futás.
No, ezt nem értettem... Ha megyek 5:52-vel 23 km-t, abból hogyan lesz 4:56-os félmaraton a végére?
Ráadásul van ez a "Meggyőződés-mérő", ami ugye azt mutatja, ha zöldben vagy, akkor tuti, hogy sikerül a cél. No, ez nekem VÉGIG lilában volt, ami azt jelenti, hogy nemhogy ez a cél sikerül, de ezek alapján érdemesebb enne egy erősebb edzéstervet belőni.Ennek ellenére SE sikerült a cél.
Úgyhogy a sikertelen fm. másnapján már el is indítottam egy edzéstervet 22 perces 5 km-re Jeffel
HKorn: Tutira nem próbálo rá még egyszer. Szerintem EZZEL én nem futom meg ezt a cél.
stefyY: pace - pacek
[ Szerkesztve ]
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
Vertigo18
addikt
válasz komlo654 #78891 üzenetére
a-a
Vagy máshogy hívják. Hiszen minden héten volt egy "laza, hosszú, regeneráló" futás, a hétvégi (12-23 km 5:52 és 6:10 közötti pacekkal). Ráadásul, ahogy írtam, ezen kívül még volt egy "laza, regeneráló" futás is minden héten (ez 8-12 km 5:52-6:10 közötti pacekkal).Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz komlo654 #78902 üzenetére
Egy minimal FM epitkezest igy raknak ossze:
12het,heti 4edzes ebbol:
- hosszu futas 18-25km melyben elso 5-6km laza,majd 10-12km konnyed tempo(maratonostol picit lassabb),a maradek pedig laza
- laza km gyujtes,vegen nehany repulo gyorsito
- laza km gyujtes,vegen nehany rovid emelkedo
- 6-8km celtempomajd 4het specibb munka,melynel:
- hosszu futas 20-25km benne 6km laza,majd 12-16km tempo(kb maratonos),a maradek laza
- laza km gyujtes,vegen nehany repulo gyorsito
- laza km gyujtes,vegen nehany rovid emelkedo
- 8-10km celtempo (van akinek itt az 1km celtempotol picit erosebb es 1km celtempotol kicsit lassabb folyamatos valtogato jobb eredmenyt ad,de legalabbis mashogy terhel...akar lehet egyik heten sima tempo,masik heten ez a valtogato)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Agony
aktív tag
válasz komlo654 #84017 üzenetére
Jók azok a cipők, csak nem a Spuriban kell venni, aztán olcsóbban megússza.
Amúgy New Balance Prism V2 is tök jó enyhén stabil cipő, akcióban simán fogható 20-30K között. Múltkor BestSecretről vettem 22.617 Ft-ért ingyen szállítással.Start with a whisper, end with a scream!
-
parandroid
nagyúr
válasz komlo654 #84017 üzenetére
Kérdés, hogy mennyire pronáló? Ha nagyon, akkor speckó betét + neutrális cipő, ha csak kicsit, akkor valami jobban tartó tucatcipő is jó lehet, mint a Pegasus, vagy a Vomero. A kettő között meg bármi lehet. Ajánlhatunk mi itt akármit látatlanban, sokra nem megy vele.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
HKorn
addikt
válasz komlo654 #85441 üzenetére
Hát nem tudom, ha lazára veszem akkor folyamat csúszik lefelé, ha szorosabbra húzom, akkor meg olyan érzésem van, mintha valaki ölelve szorítana futás közben. Nem szeretem. Valszeg egy felkaros optikai lenne az igazi nekem. Olyat még nem próbáltam.
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
parandroid
nagyúr
válasz komlo654 #87770 üzenetére
Ahogy Zsolt írja: jó az a kalkulátor, de ha futás közben masképp érzed, akkor inkább magadhoz igazodj. Nem vagyunk mind szabvány keringésűek, hogy legyen egy univerzális, mindenkire jó képlet.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.