-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
Futóversenyek naptár. Napra is lehet keresni, és több helyszínt is lehet találni. Persze a fővárosiak előnyben vannak. Itt vidéken (Zala) nem sok lehetőség adatik. Ezeket találtam futáshoz:
Futástechnikához: [link]
Légzéstechnika: [link]
Bemelegítés: [link]Bicajosként ezek segítettek extrém igénybevételnél:
Az elhízás problémaköre és a sikeres súlycsökkentés titkai (ez egy blog, és az eredeti Tóth Gábor írása, melynek a linkje épp nem elérhető)
Frissítés, dehidratáció, hyponatrémia az ultrafutásban és hosszútávú teljesítménytúrázásban
Táplálkozás, só pótlás, folyadékpótlás 1 órát meghaladó folyamatos sport igénybevétel esetén.Sok hosszútávú bicajozásom alapján úgy vélem 20-21 km-t le lehet futni 2 óra alatt, és akkor még nem szűkséges extra folyadék, táplálék, és ásványi só bevitel edzett szervezet esetében. 25-30 km feletti futás esetén viszont már nagyon kell ügyelni az ilyesmikre.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Nintendo Switch
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- Videó stream letöltése
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Óra topik
- Vezetékes FÜLhallgatók
- Az Apple is mesterséges intelligenciával turbózza fel a teljes kínálatot
- iPhone topik
- Politika
- Computex 2024: még két Socket AM4-es Ryzen jön
- További aktív témák...
- Eladó Radiomaster Ranger Micro 2.4GHZ ELRS Module
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- Fossil FS5459 karóra
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!